Ausbildung 2+1

Heute werden wir ein anderes 2+1-Trainingssystem beschreiben. Diese Art des Trainings bedeutet, dass wir zwei Tage lang trainieren und dann einen Tag Pause machen, dann wieder zwei Tage Training und einen Tag Pause. Danach beginnt der ganze Trainingszyklus von neuem.

Dieses Trainingssystem ist sehr beliebt bei bereits fortgeschrittenen Trainierenden und bei Trainierenden, die Probleme mit einer ausreichenden Erholung haben. Man kann es als Volumentraining bezeichnen, aber natürlich kann es nach Anpassung des Trainingsplans auch als optimales Training in der Endphase der Formung eingesetzt werden. Das bedeutet, dass die freien Tage mit aerober Aktivität gefüllt werden und natürlich die Gewichte angepasst und die Intensität an einem normalen Trainingstag erhöht wird.

Wenn einige von Ihnen viel Zeit zum Trainieren haben und über eine Zwei-Phasen-Belastung nachdenken, ist der Zyklus dieses Workouts sehr gut für diese Methode geeignet. Wenn Sie also wirklich in ein Zwei-Phasen-Training eintauchen wollen, sollten Sie Ihr Training in zwei Teile unterteilen:

erste Phase = große Muskeln
zweite Phase = kleinere Muskeln

Mit diesem System werden Sie nicht übertrainiert, da Sie nur einen bestimmten Teil des Muskels perfekt trainieren wollen.

Jetzt können wir Ihnen ein Beispiel für die Trainingseinheiten geben:

Natürlich sind diese Trainingsbeispiele keine Regel, so dass jeder von Ihnen die Muskelpartien auf andere Weise anordnen kann.