Trening 2+1
Autor: Dzisiaj opiszemy kolejny system treningowy 2+1. Ten sposób treningu oznacza, że będziemy trenować przez dwa dni, a następnie weźmiemy jeden dzień wolnego, kolejne dwa dni treningu i dzień wolnego. Następnie cały cykl treningowy zaczyna się od nowa.
Ten system treningowy jest bardzo popularny wśród już zaawansowanych ćwiczących i ćwiczących, którzy mają problemy z wystarczającą regeneracją. Możemy go sklasyfikować jako trening objętościowy, ale oczywiście po dostosowaniu harmonogramu ćwiczeń może być również stosowany jako optymalny trening w końcowej fazie kształtowania sylwetki. Oznacza to wypełnienie dni wolnych aktywnością aerobową i oczywiście dostosowanie ciężarów i zwiększenie intensywności w normalny dzień treningowy.
Jeśli niektórzy z was mają dużo czasu na trening i myślą o obciążeniu dwufazowym, cykl tego treningu jest bardzo odpowiedni dla tej metody. Tak więc, jeśli naprawdę zamierzasz zagłębić się w trening dwufazowy, powinieneś podzielić swój trening na części:
pierwsza faza = duże mięśnie
druga faza = mniejsze mięśnie
Dzięki temu systemowi nie dojdzie do przetrenowania, ponieważ dążysz tylko do idealnego wytrenowania określonej części mięśnia.
Teraz możemy podać przykładowe treningi:
| Klasyczny trening 2+1 | |
| Dzień 1 | Mięśnie piersiowe + triceps |
| Dzień 2 | Plecy + biceps |
| Dzień 3 | wolny |
| Dzień 4 | ramiona + ścięgna podkolanowe + mięśnie brzucha |
| Dzień 5 | mięsień czworogłowy + łydki |
| Dzień 6 | wolny |
| Dzień 7 | Cały cykl powtarza się |
| Trening dwufazowy 2+1 | ||
| Dzień 1 | Pierwsza faza rano - mięśnie piersiowe | Druga faza po południu - triceps |
| Dzień 2 | Pierwsza faza rano - plecy | Druga faza po południu - biceps |
| Dzień 3 | Czas wolny | |
| Dzień 4 | Pierwsza faza rano - barki | Druga faza po południu - ścięgna podkolanowe + mięśnie brzucha |
| Dzień 5 | Pierwsza faza rano - mięsień czworogłowy | Druga faza po południu - łydki |
| Dzień 6 | Czas wolny | |
| Dzień 7 | Cały cykl się powtarza | |
Oczywiście powyższe przykłady treningów nie są regułą, więc każdy z Was może ułożyć partie mięśniowe w inny sposób.
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
