Sheiko - začiatočníci a prípravný tréning

Boris Ivanovič Šejko bol trénerom reprezentácie Ruska a Kazachstanu v silovom trojboji. Pôsobil od roku 1990, viacerí jeho zverenci dosiahli titul majstra sveta a Európy.

Tituly v kategórii žien:

(1991-1994), Rumjancevová N. (1993-1999), Jamskihová E. (1995, 1997, 2000), Koršunovová A. (1995-1998), Teslevová S. (1996-2000), Belovová O. (1996-1999), Kudinová M. (1997-2000), Žgulevová M. (1997), Phomina E. (1998), Abramova I. (1999-2000), Payusova N. (1999), Nelyubova V. (2000), Pusanova T. (2000), Ignatenkova E. (2000), Lugova I. (2000), Pavlova A. (2000).

Tituly mužov:

(1992), Pavlov K. (1995, 1996, 1998, 1999), Mor S. (1997, 1998), Guryanov M. (1997, 1999), Gankov A. (1998), Podtynnay M. (1998, 1999), Tarasenko A. (1999), Suslov N. (1999).

Jeho tréningová filozofia vychádza z jednoduchého predpokladu, že tréning v silovom trojboji by mal byť písaný s prístupom silového trojboja, nie v duchu kulturistického tréningu. V nasledujúcich riadkoch sa oboznámime s kostrou tréningu pre prípravné obdobie.

Pre začiatočníkov odporúča používať prípravné cviky podobné svojím prevedením hlavným disciplínam, ale zároveň jednoduchšie v technickom prevedení.

Napríklad na nácvik techniky drepu odporúča použiť sed, pri ktorom sa veľmi dobre zažije technika držania trupu a kolien spolu so sedom.

Nácvik mostíka pri drepe na chrbte sa vykonáva tak, že sa pod chrbát umiestni poleno (v súčasnosti napr. pet fľaša). Zvládnutie základnej pozície pri drepe sa upevňuje oveľa rýchlejšie.

Pri mŕtvom ťahu odporúča používať podložky a postupne znižovať výšku osi. Začnite v stoji s osou asi 10 cm nad kolenami. Po niekoľkých týždňoch znižovania prejdite do normálnej východiskovej polohy.

Ďalším pomocným cvikom je tzv. hlboký drep na debnách. Vykonáva sa v stoji na dvoch debnách vysokých približne 60 cm a vzdialených od seba 70 - 80 cm. Cvičenec sa drží jednoruč a vykonáva veľmi hlboký drep s dotykom o zem. Odporúčaný počet v sérii je 5 - 8.

Vykonávaním týchto cvičení si cvičenec osvojí základnú techniku bez zbytočných chýb.

Sheiko odporúča na zvládnutie techniky stredné váhy. Až po zvládnutí základov a zlepšení fyzickej kondície sa prechádza na vyššie záťaže. Rozhodujúci je stupeň podráždenia. Nízka alebo príliš vysoká miera aktivácie nervovosvalových spojení nie je vhodná.

Na konci každého mesiaca sa vykonáva silový a technický test. Nie vždy je potrebné vykonávať všetky tri disciplíny alebo ich vykonávať v rovnakom poradí ako na súťaži. Dôležité je viditeľné zlepšenie sily aj techniky prevedenia. Cieľom testu je zaznamenať slabé miesta v technike, s ktorými sa bude pracovať v ďalšom cykle. Až na základe poznatkov z testu možno napísať štýl nového cyklu.

V prípade juniorských kategórií sa neodporúča znižovať hmotnosť s cieľom dosiahnuť nižšiu váhovú kategóriu z dôvodu negatívneho vplyvu na pohybový a endokrinný systém.

Prípravné obdobie by malo trvať 2 až 4 mesiace. Cieľom je získať základné zručnosti a pripravenosť na prechod do ťažších cyklov. Potom nasleduje súťažné obdobie v trvaní 1 až 4 mesiacov v závislosti od kalendára súťaží.

Navrhovaná intenzita zaťaženia v každom týždennom cykle prípravného obdobia na úrovni troch tréningov týždenne.

Prinízkom zaťažení = 50-60 %, strednom zaťažení = 70-80 %, vysokom zaťažení = nad 90 % maxima.

Ak pridáme charakteristiku objemu práce, potom nízky objem = 50 opakovaní; stredný objem = 51-100 opakovaní; vysoký objem nad 100 opakovaní. Objem práce by sa mal meniť v rámci týždenného cyklu a mal by sa meniť aj v rámci jednotlivých období. Platí, že so zvyšujúcou sa intenzitou sa objem práce znižuje.

Kolísanie záťaže nemôže byť také vysoké ako pri tréningu 4 alebo 5-krát týždenne. Počas prvých dvoch týždňov je možné zaradiť do tréningu len jeden hlavný cvik. Zvyšok tréningu závisí od úrovne fyzického rozvoja. Prevažujú vyššie uvedené doplnkové cvičenia, ktoré sa postupne zanedbávajú v prospech hlavných disciplín.

Je možné použiť napríklad program 29 s nižším objemom práce a potom program 37 s vyšším objemom, pokiaľ nemá nasledovať súťaž.

Pokračovanie v druhej časti!