Sheiko - Anfänger und vorbereitendes Training

Boris Iwanowitsch Schiko war Trainer der Kraftdreikampfmannschaften von Russland und Kasachstan. Er ist seit 1990 aktiv, mehrere seiner Schützlinge haben den Titel eines Welt- und Europameisters errungen.

Titel bei den Frauen:

Tanokova E. (1991-1994), Rumyantseva N. (1993-1999), Yamskih E. (1995, 1997, 2000), Korshunova A. (1995-1998), Tesleva S. (1996-2000), Belova O. (1996-1999), Kudinova M. (1997-2000), Zhguleva M. (1997), Phomina E. (1998), Abramova I. (1999-2000), Payusova N. (1999), Nelyubova V. (2000), Pusanova T. (2000), Ignatenkova E. (2000), Lugova I. (2000), Pavlova A. (2000).

Titel Männer:

Zhuravlev S. (1992), Pavlov K. (1995, 1996, 1998, 1999), Mor S. (1997, 1998), Guryanov M. (1997, 1999), Gankov A. (1998), Podtynnay M. (1998, 1999), Tarasenko A. (1999), Suslov N. (1999).

Seine Trainingsphilosophie basiert auf der einfachen Prämisse, dass das Training im Kraftdreikampf mit dem Ansatz eines Kraftdreikämpfers und nicht im Sinne des Bodybuilding-Trainings gestaltet werden sollte. In den folgenden Zeilen werden wir uns mit dem Trainingsgerüst für die Vorbereitungszeit vertraut machen.

Für Anfänger empfiehlt es sich, vorbereitende Übungen zu verwenden, die in ihrer Ausführung den Hauptdisziplinen ähneln, aber gleichzeitig einfacher in der technischen Ausführung sind.

Um beispielsweise die Technik der Kniebeuge zu üben, empfiehlt er den Einsatz der Kniebeuge im Sitzen, bei der die Technik des Zusammenhaltens von Rumpf und Knien mit der Hocke sehr gut geübt wird.

Um die Brücke während der Kniebeuge zu trainieren, wird ein Klotz (heutzutage z.B. eine Pet-Flasche) unter den Rücken gelegt. Die Beherrschung der Grundposition beim Bankdrücken wird viel schneller gefestigt.

Für das Kreuzheben empfiehlt er, Polster zu verwenden und die Höhe der Achse schrittweise zu verringern. Beginnen Sie im Stehen, wobei sich die Achse etwa 10 cm über den Knien befindet. Nach einigen Wochen des Absenkens gehen Sie in die normale Ausgangsposition über.

Eine weitere Hilfsübung ist die so genannte tiefe Kniebeuge auf Kisten. Sie wird im Stehen auf zwei etwa 60 cm hohen und 70-80 cm voneinander entfernten Kästen durchgeführt. Der Trainierende hält die einarmige Hand und führt eine sehr tiefe Hocke aus, wobei er den Boden berührt. Es wird empfohlen, eine Serie von 5-8 Übungen zu machen.

Durch diese Übungen beherrscht der Teilnehmer die Grundtechnik, ohne unnötige Fehler zu machen.

Sheiko empfiehlt mittlere Gewichte, um die Technik zu beherrschen. Erst wenn man die Grundlagen beherrscht und die Kondition verbessert hat, geht man zu höheren Gewichten über. Der Grad der Reizung ist entscheidend. Eine zu geringe oder zu hohe Aktivierung der neuromuskulären Verbindungen ist nicht geeignet.

Am Ende eines jeden Monats wird ein Kraft- und Techniktest durchgeführt. Es ist nicht immer notwendig, alle drei Disziplinen zu absolvieren oder in der gleichen Reihenfolge wie im Wettkampf. Wichtig ist, dass sich sowohl die Kraft als auch die Technik der Ausführung deutlich verbessern. Ziel des Tests ist es, Schwachstellen in der Technik zu erfassen, um im nächsten Zyklus daran zu arbeiten. Nur mit den Erkenntnissen aus dem Test kann der Stil für den neuen Zyklus festgelegt werden.

Für die Juniorenkategorien ist es nicht empfehlenswert, das Gewicht zu senken, um eine niedrigere Gewichtsklasse zu erreichen, da dies negative Auswirkungen auf den Bewegungsapparat und das endokrine System hat.

Die Vorbereitungszeit sollte zwischen 2 und 4 Monaten betragen. Ziel ist es, grundlegende Fähigkeiten zu erlangen und sich auf den Übergang zu schwereren Zyklen vorzubereiten. Danach folgt eine Wettkampfphase von 1 bis 4 Monaten, je nach Wettkampfkalender.

Vorgeschlagene Belastungsintensität in jedem Wochenzyklus der Vorbereitungsphase bei drei Trainingseinheiten pro Woche.

Beiniedriger Belastung = 50-60 %, mittlerer Belastung = 70-80 %, hoher Belastung = über 90 % des Maximums.

Wenn man das Merkmal des Arbeitsvolumens hinzufügt, dann ist niedriges Volumen = 50 Wiederholungen; mittleres Volumen = 51-100 Wiederholungen; hohes Volumen über 100 Wiederholungen. Das Arbeitsvolumen sollte innerhalb eines Wochenzyklus und auch innerhalb einzelner Perioden variieren. Es stimmt, dass mit zunehmender Intensität das Arbeitsvolumen abnimmt.

Die Belastungsvariationen können nicht so hoch sein wie bei einem 4- oder 5-maligen Training pro Woche. In den ersten beiden Wochen kann nur eine Hauptübung pro Training enthalten sein. Der Rest des Trainings richtet sich nach dem Stand der körperlichen Entwicklung. Die oben erwähnten Zusatzübungen überwiegen und werden nach und nach zugunsten der Hauptdisziplinen vernachlässigt.

Es ist möglich, z. B. das Programm 29 mit einem geringeren Arbeitsvolumen und dann das Programm 37 mit einem höheren Volumen zu verwenden, es sei denn, es folgt ein Wettkampf.

Fortsetzung folgt im zweiten Teil!