Program proti kulturistike a hypertrofii - časť 1

Proti vzniku svalového rastu:

Nemôžem čítať veľa článkov o tréningu na rast svalov, pretože mi spôsobujú zdravotné problémy, unavujú ma! V každom článku nachádzam dezinformácie o metódach budovania svalov.

Jediné čitateľné články sú o silových metódach, ktoré sú postavené na pevných vedeckých základoch, ale v článkoch o kulturistike to tak zvyčajne nie je. Je to asi preto, že o nervovom systéme vieme viac ako o svalovej bolesti, alebo možno preto, že väčšina autorov píšucich o tréningu na rast svalov sú idioti, ktorí to nikdy sami nevyskúšali. Posúďte sami!

Na mojom poslednom seminári mi jeden veľmi známy silový tréner povedal, že som človek, ktorý môže spôsobiť revolúciu v kulturistike. Má to však háčik, kulturistiku nenávidím! Naozaj ju nemám rád a nikdy ju mať rád nebudem. Práve preto, že vidím veľa súťažných kulturistov, ktorí sú opálení, oholení a hýbu siluetami nevyspelých tiel. Takže sa do tohto biznisu nechystám.

Áno, je to drsné, ale niečo zmenilo môj pohľad na kulturistiku. Začal som písať na Testosterone Nation a zistil som, že je tam veľa múdrych a milých ľudí, ktorí sa zaujímajú o kulturistiku. Nehovorím o opálených vyholených gorilách a ich zvykoch, ale o ľuďoch používajúcich staré silové metódy z dávnych čias. Práve pre týchto ľudí sú určené moje články.

Starí siláci sú jediní ľudia, ktorí spôsobili revolúciu v kulturistike. Na ich metódy sa však, žiaľ, zabudlo. Kým sa dnešné budovanie svalov zmenilo na neefektívny silový tréning na strojoch, tak sa zabudlo na mnohé skvelé princípy.

Dovoľte mi, aby som vám vysvetlil tajomstvá svalového rastu, pretože silový tréning nemá byť samostatnou jednotkou. Nikdy som nezakladal svoje tréningy čisto na hypertrofii a moji klienti mali veľmi dobré výsledky. Dovoľte mi teda zopakovať jednu základnú myšlienku z mojich predchádzajúcich článkov - "rast svalov je najviac riadený kalorickým príjmom". Žiadna filozofia hypertrofického tréningu nebude úspešná, ak nezabezpečí dostatok potrebných kalórií pre vaše svaly. Alebo je to tak?

Odhalím vám skutočnú metódu svalového rastu, ktorú môžete aplikovať na svoj súčasný program, aby ste zmenili funkciu svalov. Kulturisti majte strach! Zaútočím na vaše posvätné kravy.

Päť základných princípov svalového rastu, ktoré musíte pochopiť!

1) Trénujte častejšie!
Prvý a najdôležitejší faktor, musíte zahodiť pravidlo, že svalovú skupinu treba trénovať raz týždenne. Siloví športovci v minulosti takto netrénovali, a preto by ste takto nemali trénovať ani vy. Častejšia tréningová frekvencia na stimuláciu svalového rastu je určite lepšia.

2) Zabudnite na čas pod záťažou!
Jedna z vecí, ktorá ma štve, je, že predpoklad hypertrofickej sady by mal trvať 40-70 sekúnd, alebo 20-90 sekúnd, alebo 43,5-68,7 sekundy. To je ako povedať, že metóda 5x5 bude nefunkčná, pretože jedna séria netrvá dlhšie ako 40 sekúnd? Neverím, že niekto vykonáva pracovný objem 5x5, pri ktorom jedno opakovanie trvá 8 s.

3) Svalová stimulácia má denný limit!
Neverím tomu, ale musí to tak byť, citujem dôležitú prácu z roku 1980: "Stimulujte, ale neanihilujte." Existuje absolútny limit množstva zvyšujúcej sa stimulácie, ktorú môžete aplikovať za deň. Preto sú jednodňové kúry také obrovské, skromná kopa B.S.I. Je mi ľúto tých, ktorí na tento program premrhajú celý deň.

4) Netrénujte do zlyhania!
Musíte chrániť svoj nervový systém pred celkovou únavou. Zlyhávanie a kričanie prenechajte nováčikom, ktorí vlastnia 13" zbrane z celodennej práce na koncentrovaných zdvihoch a vyhadzujú otcove peniaze.

5) Trénujte cez bolesť!
V tomto programe budete pravdepodobne spočiatku trpieť neustálou bolesťou. Presne tak! Keď bolesť ustúpi a regenerácia sa zvýši, nastúpi správna adaptácia. Bolesť bude tvrdiť svoje " Potrebujem viac cukrov a bielkovín.", preto sa snažte svoje svaly neustále kŕmiť.

Program proti kulturistickej hypertrofii

Po prečítaní všetkých týchto princípov pravdepodobne pochopíte, prečo uprednostňujem tento protiúnavový program. Myslíte si, že som porušil všetko, čo sa v knihách nazýva hypertrofia? Samozrejme, myslím si, že áno. S týmto programom budete rýchlo budovať svaly a veľmi ľahko budete sledovať tréningové procesy starých silákov.

Teraz sa pozrime, ako tento program funguje na budovanie serióznych svalov a zvyšovanie sily. Samozrejme, že môžete zaradiť vlastné cviky toto je len zoznam príkladov.

Váhavý dodatok Viem, čo si možno myslíte:

Chad, zabudol si sa zamerať priamo na ruky!
Nie, na to som nezabudol. Najlepší rast paží dosiahnete zo zmesi cvikov, ako sú kliky, drepy, lavičky a príťahy. Preto nie je potrebné klásť dôraz na priamu prácu s ramenami. Je to zvláštny jav. Každý cvičenec, ktorý trénuje viac ako rok, vie, že skvelé paže pochádzajú zo zložených cvikov, ale väčšina ľudí si stále myslí, že musí trénovať s priamou prácou s rukami. Dávam vám na výber. Neodporúčam priamu prácu s rukami, ale sú ľudia, ktorí ju radi pridajú a bude to fungovať! Ak sa cítite podvedení, pokračujte v rovnakých parametroch programu, ale znížte počet sérií na polovicu.

Záverečné poznámky:

Nezabudnite, že je potrebné kŕmiť regeneráciu. Myslite na to tak, že ak je vaším cieľom maximálna hypertrofia, musíte jesť dve hodiny po tréningu a pred spaním. Jedzte aj počas dňa.

Pozorne si preštudujte detaily tohto programu, prinesie vám to lepšie výsledky a lepšie pochopenie fungovania vašich svalov.

O autorovi

Chad Waterbury je silový a kondičný tréner s bakalárskym titulom z biológie a fyziológie človeka. V súčasnosti dokončuje doktorandské štúdium fyziológie na Arizonskej univerzite. Vedie svoju spoločnosť Chad Waterbury Strength & Conditioning v Tucsone v štáte AZ, Medzi jeho klientov patria vojenské špeciálne jednotky, profesionálni športovci a ľudia, ktorí chcú pozdvihnúť svoju kondíciu. Môžete ho kontaktovať na adrese www.chadwaterbury.com.