Das Anti-Bodybuilding-Hypertrophie-Programm - Teil 1

Anti-Aufbau von Muskelwachstum:

Ich kann nicht viele Artikel über Muskelaufbautraining lesen, da sie meiner Gesundheit schaden, sie machen mich müde! In jedem Artikel finde ich Fehlinformationen über Muskelaufbaumethoden.

Die einzigen lesenswerten Artikel sind Kraftmethoden, die auf soliden wissenschaftlichen Grundlagen beruhen, aber bei Bodybuilding-Artikeln ist das meist nicht der Fall. Das liegt wahrscheinlich daran, dass wir mehr über das Nervensystem wissen als über Muskelkater, oder vielleicht liegt es daran, dass die meisten Autoren, die über Muskelaufbautraining schreiben, Idioten sind, die es nie selbst ausprobiert haben. Urteilen Sie selbst!

Bei meinem letzten Seminar sagte mir ein sehr bekannter Krafttrainer, ich sei der Mann, der das Bodybuilding revolutionieren könne. Die Sache hat nur einen Haken: Ich hasse Bodybuilding! Ich mag es wirklich nicht und werde es auch nie mögen. Eben weil ich viele Bodybuilder in Wettkämpfen sehe, die braungebrannt und rasiert sind und die Silhouetten von untrainierten Körpern schaukeln. Ich werde also nicht in diesem Geschäft mitmachen.

Ja, das ist hart, aber etwas hat meine Sicht auf das Bodybuilding verändert. Ich fing an, auf Testosteron Nation zu posten und stellte fest, dass es dort eine Menge kluger und netter Leute gibt, die sich für Bodybuilding interessieren. Ich spreche nicht von braungebrannten, rasierten Gorillas und ihren Gewohnheiten, sondern von Leuten, die alte Kraftmethoden von früher anwenden. Für diese Leute sind meine Artikel gedacht.

Die alten Kraftprotze sind die einzigen, die das Bodybuilding revolutioniert haben. Aber ihre Methoden sind leider in Vergessenheit geraten. Während sich der heutige Muskelaufbau in ineffizientes Krafttraining an Maschinen verwandelt hat, sind so viele großartige Prinzipien in Vergessenheit geraten.

Lassen Sie mich Ihnen die Geheimnisse des Muskelwachstums erklären, denn das Krafttraining soll keine separate Einheit sein. Ich habe mein Training nie ausschließlich auf Hypertrophie ausgerichtet, und meine Kunden haben sehr gute Ergebnisse erzielt. Lassen Sie mich daher einen grundlegenden Punkt aus meinen früheren Artikeln wiederholen: "Das Muskelwachstum wird in erster Linie durch die Kalorienzufuhr gesteuert". Keine Hypertrophie-Trainingsphilosophie wird erfolgreich sein, wenn sie nicht genügend Kalorien für die Muskeln bereitstellt. Oder doch nicht?

Ich werde die wahre Muskelwachstumsmethode enthüllen, die Sie auf Ihr aktuelles Programm anwenden können, um die Muskelfunktion zu verändern. Bodybuilder, habt Angst! Ich werde Ihre heiligen Kühe angreifen.

Die fünf Grundprinzipien des Muskelaufbaus, die Sie verstehen müssen!

1) Trainieren Sie öfter!
Der erste und wichtigste Faktor ist, dass Sie die Regel, dass eine Muskelgruppe einmal pro Woche trainiert werden sollte, über Bord werfen müssen. Kraftsportler haben in der Vergangenheit nicht auf diese Weise trainiert, und deshalb sollten auch Sie nicht auf diese Weise trainieren. Eine häufigere Trainingshäufigkeit zur Stimulierung des Muskelwachstums ist definitiv besser.

2) Vergessen Sie die Zeit unter Belastung!
Eines der Dinge, die mich ärgern, ist, dass die Prämisse eines Hypertrophiesatzes 40-70 Sekunden, oder 20-90 Sekunden, oder 43,5-68,7 Sekunden dauern soll. Ist das so, als würde man sagen, die 5x5-Methode sei kaputt, weil ein Satz nicht länger als 40 Sekunden dauert? Ich glaube nicht, dass jemand ein 5x5-Arbeitsvolumen durchführt, bei dem eine Wiederholung 8 Sekunden dauert.

3) Die Muskelstimulation hat eine tägliche Grenze!
Ich glaube es nicht, aber es muss so sein, um ein wichtiges Papier aus dem Jahr 1980 zu zitieren: "Stimulieren, aber nicht vernichten" Es gibt eine absolute Grenze für die Menge an zunehmender Stimulation, die man an einem Tag anwenden kann. Deshalb sind Ein-Tages-Kuren so riesig, ein bescheidener Haufen B.S.I. Mir tun diejenigen leid, die einen ganzen Tag für dieses Programm verschwenden.

4) Trainieren Sie nicht bis zum Versagen!
Sie müssen Ihr Nervensystem vor allgemeiner Ermüdung schützen. Überlassen Sie das Scheitern und Schreien den Anfängern, die 13" Gewehre besitzen, weil sie den ganzen Tag an konzentrierten Hebevorgängen gearbeitet und das Geld ihres Vaters weggeworfen haben.

5) Trainieren Sie durch den Schmerz hindurch!
Bei diesem Programm werden Sie anfangs wahrscheinlich ständig Schmerzen haben. Das ist richtig! Wenn der Schmerz nachlässt und die Erholung zunimmt, wird die richtige Anpassung an seine Stelle treten. Der Schmerz wird Ihnen sagen: "Ich brauche mehr Zucker und Eiweiß", also versuchen Sie, Ihre Muskeln ständig zu füttern.

Das Anti-Bodybuilding-Hypertrophie-Programm

Nachdem Sie all diese Prinzipien gelesen haben, werden Sie wahrscheinlich verstehen, warum ich dieses Anti-Ermüdungsprogramm bevorzuge. Glauben Sie, dass ich alles kaputt gemacht habe, was in den Büchern Hypertrophie genannt wird? Natürlich, das glaube ich auch. Mit diesem Programm werden Sie schnell Muskeln aufbauen und Sie werden die Trainingsabläufe alter Kraftprotze sehr leicht nachvollziehen können.

Schauen wir uns nun an, wie dieses Programm funktioniert, um ernsthaft Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern. Natürlich können Sie Ihre eigenen Übungen einbauen, dies ist nur eine Liste von Beispielen.

Zögernder Nachtrag Ich weiß, was Sie jetzt vielleicht denken:

Chad, du hast vergessen, dich direkt auf die Arme zu konzentrieren!
Nein, das habe ich nicht vergessen. Das beste Armwachstum erzielst du mit einer Mischung aus Übungen wie Liegestützen, Shrugs, Bänken und Klimmzügen. Es besteht also keine Notwendigkeit, den Schwerpunkt auf direkte Armarbeit zu legen. Es ist ein seltsames Phänomen. Jeder Trainierende, der mehr als ein Jahr lang trainiert hat, weiß, dass großartige Arme durch zusammengesetzte Übungen entstehen, aber die meisten Leute denken immer noch, sie müssten mit direkter Armarbeit trainieren. Ich lasse Ihnen die Wahl. Ich empfehle keine direkte Armarbeit, aber es gibt einige Leute, die sie gerne hinzufügen, und es wird funktionieren! Wenn Sie sich betrogen fühlen, fahren Sie mit denselben Programmparametern fort, aber halbieren Sie die Anzahl der Sätze.

Abschließende Anmerkungen:

Denken Sie daran, dass Sie für die Erholung sorgen müssen. Wenn Sie maximale Hypertrophie anstreben, sollten Sie zwei Stunden nach dem Training und vor dem Schlafengehen essen. Essen Sie aber auch tagsüber.

Studieren Sie die Details dieses Programms sorgfältig, es wird Ihnen bessere Ergebnisse und ein besseres Verständnis für die Funktionsweise Ihrer Muskeln bringen.

Über den Autor

Chad Waterbury ist ein Kraft- und Konditionstrainer mit einem Bachelor-Abschluss in Humanbiologie und -physiologie. Derzeit schließt er seine Doktorarbeit in Physiologie an der Universität von Arizona ab. Er leitet sein Unternehmen Chad Waterbury Strength & Conditioning in Tucson, AZ. Zu seinen Kunden gehören militärische Spezialeinheiten, Profisportler und Menschen, die ihre Fitness verbessern möchten. Sie können ihn unter www.chadwaterbury.com kontaktieren.