Program hipertrofii w kulturystyce - część 1

Przeciwdziałanie wzrostowi mięśni:

Nie mogę czytać wielu artykułów na temat treningów na przyrost mięśni, ponieważ są one szkodliwe dla mojego zdrowia, sprawiają, że jestem zmęczony! W każdym artykule znajduję błędne informacje na temat metod budowania mięśni.

Jedyne artykuły nadające się do czytania to metody siłowe, które są zbudowane na solidnych podstawach naukowych, ale w artykułach kulturystycznych zazwyczaj tak nie jest. Prawdopodobnie dlatego, że wiemy więcej o układzie nerwowym niż o bolesności mięśni, a może dlatego, że większość autorów piszących o treningu na przyrost mięśni to idioci, którzy nigdy sami tego nie próbowali. Ty bądź sędzią!

Na moim ostatnim seminarium bardzo znany trener siłowy powiedział mi, że jestem człowiekiem, który może zrewolucjonizować kulturystykę. Jest pewien haczyk - nienawidzę kulturystyki! Naprawdę jej nie lubię i nigdy nie polubię. Właśnie dlatego, że widzę wielu wyczynowych kulturystów, którzy są opaleni, ogoleni i kołyszą sylwetkami niewykształconych ciał. Więc nie zamierzam być w tym biznesie.

Tak, to surowe, ale coś zmieniło mój pogląd na kulturystykę. Zacząłem pisać na Testosterone Nation i odkryłem, że jest tam wielu inteligentnych i miłych ludzi zainteresowanych kulturystyką. Nie mówię tu o opalonych, ogolonych gorylach i ich nawykach, ale o ludziach stosujących stare metody siłowe z dawnych czasów. To właśnie dla nich są moje artykuły.

Starzy siłacze to jedyni ludzie, którzy zrewolucjonizowali kulturystykę. Ale ich metody zostały niestety zapomniane. Podczas gdy dzisiejsze budowanie mięśni zmieniło się w nieefektywny trening siłowy na maszynach, tak wiele wspaniałych zasad zostało zapomnianych.

Pozwól, że wyjaśnię ci sekrety wzrostu mięśni, ponieważ trening siłowy nie ma być odrębną jednostką. Nigdy nie opierałem swoich treningów wyłącznie na hipertrofii, a moi klienci osiągali bardzo dobre wyniki. Powtórzę więc jedną podstawową kwestię z moich poprzednich artykułów - "wzrost mięśni jest najbardziej kontrolowany przez spożycie kalorii". Żadna filozofia treningu hipertroficznego nie będzie skuteczna, jeśli nie zapewni mięśniom wystarczającej ilości potrzebnych kalorii. A może jednak?

Ujawnię prawdziwą metodę wzrostu mięśni, którą możesz zastosować do swojego obecnego programu, aby zmienić funkcjonowanie mięśni. Kulturyści, bójcie się! Zaatakuję wasze święte krowy.

Pięć podstawowych zasad wzrostu mięśni, które musisz zrozumieć!

1) Trenuj częściej!
Pierwszym i najważniejszym czynnikiem jest odrzucenie zasady, że dana grupa mięśniowa powinna być trenowana raz w tygodniu. Sportowcy siłowi w przeszłości nie trenowali w ten sposób i dlatego nie powinieneś trenować w ten sposób. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest częstszy trening stymulujący wzrost mięśni.

2) Zapomnij o czasie pod obciążeniem!
Jedną z rzeczy, która mnie wkurza jest to, że założenie zestawu hipertroficznego powinno trwać 40-70 sekund, lub 20-90 sekund, lub 43,5-68,7 sekund. Czy to tak, jakby powiedzieć, że metoda 5x5 zostanie zepsuta, ponieważ jeden zestaw nie trwa dłużej niż 40 sekund? Nie wierzę, że ktokolwiek wykonuje trening 5x5, w którym jedno powtórzenie trwa 8 sekund.

3) Stymulacja mięśni ma dzienny limit!
Nie wierzę w to, ale tak musi być, cytując ważny artykuł z 1980 roku: "Stymuluj, ale nie unicestwiaj" Istnieje absolutny limit zwiększającej się stymulacji, którą można zastosować w ciągu dnia. To dlatego jednodniowe kuracje są tak ogromne, skromna kupa B.S.I. Współczuję tym, którzy marnują cały dzień na ten program.

4) Nie trenuj do porażki!
Musisz chronić swój układ nerwowy przed ogólnym zmęczeniem. Porażki i krzyki zostaw nowicjuszom, którzy mają 13-calowe pistolety od całodziennej pracy na skoncentrowanych wyciągach i wyrzucania pieniędzy ojca.

5) Trenuj przez ból!
Prawdopodobnie na początku tego programu będziesz odczuwał ciągły ból. To prawda! Gdy ból ustąpi, a regeneracja wzrośnie, jego miejsce zajmie właściwa adaptacja. Ból będzie mówił "Potrzebuję więcej cukrów i białka", więc staraj się stale karmić swoje mięśnie.

Program hipertrofii przeciw kulturystyce

Po przeczytaniu tych wszystkich zasad prawdopodobnie zrozumiesz, dlaczego preferuję ten program przeciwzmęczeniowy. Czy myślisz, że złamałem wszystko, co w książkach nazywa się hipertrofią? Oczywiście, że tak. Dzięki temu programowi szybko zbudujesz mięśnie i z łatwością będziesz podążał za procesami treningowymi starych siłaczy.

Zobaczmy teraz, jak działa ten program, aby zbudować poważne mięśnie i podnieść swoją siłę. Oczywiście możesz włączyć własne ćwiczenia, to tylko lista przykładów.

Nieśmiałe uzupełnienie Wiem, co możesz sobie myśleć:

Czad zapomniałeś skupić się bezpośrednio na ramionach!
Nie, nie zapomniałem. Najlepszy wzrost ramion uzyskasz dzięki mieszance ćwiczeń takich jak pompki, wznosy ramion, przysiady i podciąganie. Dlatego nie ma potrzeby kłaść nacisku na bezpośrednią pracę ramion. To dziwne zjawisko. Każdy ćwiczący, który trenuje dłużej niż rok, wie, że świetne ramiona pochodzą z ćwiczeń złożonych, ale większość ludzi nadal uważa, że musi trenować z bezpośrednią pracą ramion. Daję ci wybór. Nie zalecam bezpośredniej pracy ramion, ale są ludzie, którzy chętnie ją dodają i będzie działać! Jeśli czujesz się oszukany, kontynuuj z tymi samymi parametrami programu, ale zmniejsz liczbę serii o połowę.

Uwagi końcowe:

Pamiętaj, że musisz karmić regenerację. Pomyśl o tym w ten sposób, jeśli Twoim celem jest maksymalna hipertrofia, musisz jeść dwie godziny po treningu i przed snem. Jedz również w ciągu dnia.

Uważnie przestudiuj szczegóły tego programu, a uzyskasz lepsze wyniki i lepiej zrozumiesz, jak działają twoje mięśnie.

O autorze

Chad Waterbury jest trenerem siły i kondycji z tytułem licencjata w dziedzinie biologii i fizjologii człowieka. Obecnie kończy studia doktoranckie z fizjologii na Uniwersytecie w Arizonie. Prowadzi swoją firmę, Chad Waterbury Strength & Conditioning, w Tucson, AZ, a jego klientami są wojskowe siły specjalne, zawodowi sportowcy i ludzie, którzy chcą podnieść swoją sprawność. Można się z nim skontaktować pod adresem www.chadwaterbury.com.