Objavte úžasné výhody pravidelného silového tréningu pre zdravie a silu!
Autor: Pozor, milovníci silového tréningu, dnes pre vás máme článok, v ktorom sme zhrnuli všetky základné výhody, ktoré má silový tréning pre naše telo, a sme si istí, že po jeho prečítaní si silový tréning zamilujete ešte viac. A pre tých z vás, ktorí ste sa k silovému tréningu ešte nedostali? Nuž, čítajte ďalej aj vy, možno vás presvedčíme, že dať silovému tréningu šancu je naozaj dobrý nápad.
Obsah článku:
Silový tréning je jedným z najúčinnejších spôsobov spaľovania tukov
Aj keď si pri slovnom spojení silový tréning možno najprv predstavíte kyprých kulturistov alias chodiace hory svalov, silový tréning je jedným z najúčinnejších spôsobov spaľovania kalórií a redukcie tuku. V skutočnosti môže silový tréning podporiť váš metabolizmus dvoma spôsobmi. Po prvé, samotné budovanie svalov zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Svaly potrebujú oveľa viac energie ako tuková hmota, a preto spaľujeme viac kalórií, aj keď nič nerobíme, čo je účinné nielen vtedy, keď je naším cieľom schudnúť.
Po druhé, výskumy ukazujú, že silový tréning dokáže zvýšiť rýchlosť metabolizmu aj po tom, čo tréning už dávno skončil, dokonca až na 72 hodín. Áno, naozaj. Silový tréning je jednou z aktivít s najvyšším after-burn efektom, čo znamená, že spaľujete viac kalórií hodiny, dokonca aj dni po tom, čo sa tréning dávno skončil.
Aby toho nebolo málo, podľa výskumov je silový tréning jednou z najúčinnejších zbraní pri znižovaní množstva škodlivého viscerálneho tuku. Viscerálny tuk je typ telesného tuku, ktorý sa hromadí okolo orgánov a spája sa so zvýšeným rizikom viacerých závažných chronických ochorení vrátane kardiovaskulárnych ochorení, stukovatenia pečene, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny. Ukazuje sa, že silový tréning je veľmi účinnou zbraňou, ako sa zbaviť tohto skutočne škodlivého tuku.
Silnejšie kosti a nižšie riziko rôznych zranení
Z posilňovacích cvičení profitujú nielen svaly, ale aj kosti. Silový tréning je pomerne účinný pri budovaní kostnej hmoty a udržiavaní stabilnej hustoty kostí. Pravidelný silový tréning môže znížiť pravdepodobnosť zlomenín až o 20 %. Okrem toho sa ukazuje, že silový tréning môže byť veľmi účinný pri prevencii vzniku osteoporózy, odvápňovania kostí, ktoré prichádza s vekom a postihuje najmä ženy. Silový tréning pomáha zlepšiť rozsah pohybu a pohyblivosť svalov, väzov a šliach. Môže posilniť silu v okolí hlavných kĺbov, ako sú kolená, boky a členky, a poskytnúť tak dodatočnú ochranu pred zraneniami.
Navyše silový tréning môže pomôcť napraviť svalovú nerovnováhu. Napríklad silnejší stred tela, hamstringy a gluteálne svaly, môžu zmierniť záťaž kladenú na spodnú časť chrbta, čo môže radikálne znížiť riziko zranenia tejto konkrétnej, často postihnutej časti tela. Výskumy ukazujú, že dospelí a dospievajúci športovci, ktorí sa venujú silovému tréningu, majú mnohonásobne nižšiu pravdepodobnosť vzniku rôznych zranení, ktoré sprevádzajú šport.
Silový tréning pre lepšiu náladu a vyššiu produktivitu
Je všeobecne známe, že pri športe sa uvoľňujú endorfíny - hormóny šťastia - a cítime sa šťastnejší, čo samozrejme platí aj pre silový tréning. Pri cvičení sa uvoľňuje aj serotonín, ďalší hormón, ktorý dokáže pozitívne ovplyvniť náladu, zmierniť úzkosť a depresiu, takže môžeme s istotou povedať, že pravidelný tréning je prospešný aj pre naše duševné zdravie a môže byť účinnou zbraňou v boji proti nadmernému stresu, ktorý sprevádza život mnohých z nás.
Okrem toho výskumy naznačujú, že pravidelný silový tréning posilňuje kognitívne funkcie a pamäť, čo oceníme najmä v neskoršom veku, ale napríklad aj pri učení sa na skúšky. Silový tréning má totiž celý rad neuroprotektívnych účinkov. Medzi najdôležitejšie patrí zlepšenie prietoku krvi, zníženie zápalu a zvýšenie expresie neurotrofického faktora odvodeného od mozgu (BDNF), ktorý súvisí s pamäťou a učením. Vďaka tréningu sa tiež cítime dobre, čo zvyšuje našu produktivitu a schopnosť sústrediť sa.
Posilnite svoje srdce a podporujte zdravú hladinu cukru v krvi
Mnohé štúdie preukázali, že pravidelný silový tréning môže znížiť krvný tlak, znížiť celkový a LDL (zlý) cholesterol a zlepšiť krvný obeh posilnením srdca a ciev. Ukázalo sa tiež, že silový tréning môže zlepšiť funkciu tepien, ktorá znižuje krvný tlak, až o 14 %. Znižuje tiež CRP a markery oxidačného stresu, teda látky, ktoré spôsobujú zápalové procesy v tele a často ohrozujú zdravie srdca. Silový tréning vám tiež môže pomôcť udržať si zdravú telesnú hmotnosť a regulovať hladinu cukru v krvi, ktorá je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových ochorení.
Podľa výskumov môže silový tréning znížiť aj riziko vzniku cukrovky a je účinný a užitočný pre ľudí, ktorí už týmto ochorením trpia. Kostrové svalstvo totiž pomáha zvyšovať citlivosť na inzulín a tiež znižuje hladinu cukru v krvi tým, že odstraňuje glukózu z krvi a posiela ju do svalových buniek. V dôsledku toho môže viac svalovej hmoty pomôcť zlepšiť hospodárenie s cukrom v krvi a celkovo uľahčiť boj s cukrovkou.
Lepšie sebavedomie a vyššie sebavedomie
A posledná čerešnička na torte - pravidelným prekonávaním samého seba, posilňovaním celého tela, spevňovaním a zhadzovaním kilogramov sa budete cítiť aj sebavedomejšie a atraktívnejšie, čo je samozrejme vo váš prospech! Tým, že z času na čas urobíte nejaké vylepšenia vo svojom tréningu, budujete si sebavedomie a budujete si lepšie ja nielen po fyzickej, ale aj po psychickej stránke.
Je tiež pravda, že po cvičení sa jednoducho cítime dobre a máme dobrý pocit z toho, že sme urobili niečo pre seba a svoje zdravie. Štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú silovému tréningu, sú šťastnejší, spokojnejší a ich kvalita života je vďaka tomu mnohonásobne vyššia. A to je skvelé, nemyslíte?
Ako často by sme mali cvičiť, aby sme mohli využívať uvedené výhody?
Možno vás zaujíma, ako často chodiť do posilňovne, aby ste si všetky uvedené výhody užili na maximum. A to je veľmi dobrá otázka. Ako však už viete z iných tém o výžive, fitnes a zdravom životnom štýle, ani tu neexistuje jediná, všeobecne platná odpoveď. Optimálna frekvencia tréningov závisí od viacerých faktorov - úrovne a kondície cvičenca, adaptácie na záťaž, intenzity tréningu, spánkového režimu, iných denných aktivít, zamestnania a tiež schopnosti regenerácie.
Sú ľudia, ktorí dokážu trénovať 6-krát týždenne a pri takejto záťaži zvládajú dobre regenerovať, ale sú medzi nami aj takí, ktorým bude vyhovovať chodiť do posilňovne len 3 - 4-krát týždenne. Na záver - skúšajte, testujte, objavujte individuálne možnosti a schopnosti svojho tela. Nezabúdajte však na oddych a striedanie aktivít, pretože aj iné športy sú pre vaše zdravie veľmi dôležité.
Odporúčame
HMS Magnetický rotoped M8750
Nebbia Muscle fit tričko FLEXIN' 358
Čo si z článku vziať?
Silový tréning je veľmi obľúbenou aktivitou na celom svete a chválime všetkých, ktorí sa mu venujú pravidelne. Nielenže vďaka nemu vyzeráme lepšie, ale sme aj silnejší, zlepšuje nám pamäť, podporuje zdravie srdca a cítime sa lepšie, šťastnejšie a veselšie. Skrátka, robíme niečo pre svoje zdravie, fyzické a, samozrejme, aj duševné. A čo vy, už ste si zamilovali silový tréning?
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
