Maďarská rutina pre nohy

Benoit Brodeur je prezidentom Quebeckej kulturistickej asociácie už takmer 20 rokov. Svaly - bližšie ku kulturistike - sú jeho vášňou.

Precestoval celý svet, od Tahiti až po Kaliforniu, aby sa naučil a ďalej rozvíjal umenie kulturistiky. Osobne sa pozná s legendami starej éry, ako sú Vince Gironda, Mike Mentzer, Tom Platz a ďalší.

V poslednom čase je v kontakte s bývalými špičkovými profesionálmi, ako sú Gunther a Ronnie. Pozýva ich, aby hosťovali na podujatiach, na ktorých je promotérom.

Asi vás napadne, že tento muž toho musel vo svete kulturistiky zažiť veľa a nič ho nemôže vyviesť z miery!

Jedného dňa mi zavolal a namiesto obvyklého: " Práve som videl ten najobjemnejší pár nôh, odkedy trénujem po boku Toma Platza!"

Dokonca aj teraz, keď profesionálni kulturisti dosiahli skutočne dramatické proporcie dolných končatín, sa Platzove nohy považujú za vôbec najlepšie v histórii kulturistiky. Takže ak bol Benoit tak vzrušený, keď videl nohy tohto človeka, môžete si byť istí, že videl niečo naozaj výnimočné!

"A ten chlap ani nie je kulturista," dodal, " je to olympijský zápasník z Maďarska, ktorý je na návšteve u priateľov v Montreale." Bendit a maďarský obor sa vraj potom dali do reči a Maďar sa začal sťažovať, že musí prestať posilňovať nohy, pretože jeho nový program naňho zapôsobil tak, že musel prestúpiť o dve váhové kategórie vyššie!

Benoit zmeral chlapovi stehná približne v polovici... a nameral mu 34 palcov! To je takmer meter! Aby ste mali trochu predstavu, 28 palcov v obvode stehien, navyše keď sú pekne vyrysované, sa už dá považovať za slušný výsledok; 34 palcov je už niečo podobné, ako keby ste mali 24 palcov cez ruky - niečo, čo je takmer z ríše snov. Ale tento chlap bol naozaj taký veľký.

Je jasné, že Benoit okamžite vynaložil veľa úsilia na to, aby zistil, aký je ten účinný program. Nebola to nejaká tajná metóda z východnej Európy. V skutočnosti je taká jednoduchá, že sa jej nechce veriť:

1 séria drepov

2 série výpadov

3 série drepov

To je všetko!

Na prvý pohľad je jasné, že drastickosť tréningu nespočíva v počte sérií alebo rozmanitosti cvikov, ale v spôsobe ich vykonávania.

Cvičenie: 1) Drep na chrbte v plnom rozsahu pohybu: Prvým zvoleným cvikom je kráľ cvikov - drep. Pred ostrou sériou drepov náš maďarský priateľ vykonal 2 zahrievacie série so 135 kg. Len pre zaujímavosť, s touto váhou urobil aj pracovné série! Keď mal pocit, že je dostatočne rozcvičený ( 2 série po 6-8 pomalých opakovaní ), začal si zápasník dláždiť cestu do pekla.

Ešte jedna malá odbočka. Keď sa Benoit stretol so zápasníkom, používal tento program už 8 týždňov. A keď hovorím cesta do pekla, myslím to vážne - jeho séria v 8. týždni bola 8 minút - 8 minút nepretržitého drepu! Zápasník nezačal svoju cestu na týchto 8 minút hneď od začiatku. Začal program na čase 2 minúty a každý ďalší tréning k tomu niečo málo pridal.

Týždeň 1
Tréning 1: (pondelok) 1 x 2 minúty
Tréning 2: (štvrtok) 1 x 2:20 min.

Týždeň 2
Cvičenie 1: (pondelok) 1 x 2:40 min.
Tréning 2: (štvrtok) 1 x 3 minúty

Týždeň 3
Tréning 1: (pondelok) 1 x 3:20 min.
Tréning 2: (štvrtok) 1 x 3:40 min.

Týždeň 4
Tréning 1: (pondelok) 1 x 4 minúty
Tréning 2: (štvrtok) 1 x 4:20 min.

Týždeň 5
Tréning 1: (pondelok) 1 x 4:40 min.
Tréning 2: (štvrtok) 1 x 5 minút

6. týždeň
Tréning 1: (pondelok) 1 x 5:30 minút
Tréning 2: (štvrtok) 1 x 6 minút

7. týždeň
Tréning 1: (pondelok) 1 x 6:30 minút
Tréning 2: (štvrtok) 1 x 7 minút

8. týždeň
Tréning 1: (pondelok) 1 x 7:30 minút
Tréning 2: (štvrtok) 1 x 8 minút

Celý čas sa pracovalo so 135lb činkou. Táto váha predstavovala približne 30 % jeho maxima pre zadný drep. Opakovania boli čisté a kontrolované, ale vykonávané výbušne. Tak výbušne, ako mu to dovoľovala úroveň vyčerpania.

Cvičenie 2) Predkopávanie: Úprimne, po drepoch ( najmä po sérii trvajúcej viac ako 3 minúty ) by ma ani nenapadlo sedieť na tomto stroji! Urobil 2 série po 30 opakovaní, 10 opakovaní s vytočenými nohami, 10 opakovaní rovno a 10 opakovaní s vytočenými nohami. Každé opakovanie vykonal s vrcholovou kontrakciou ( stlačením! ), ktorú držal 1 sekundu.

2 série x 30 opakovaní

Cvičenie 3) Klopanie v ľahu: vykonal 3 série v plnom rozsahu pohybu. Vybral si váhu, s ktorou bol schopný urobiť 6-8 opakovaní. Potom 10-12 sekúnd odpočíval a pokračoval do zlyhania. Len v ľahu na lavičke stál napriek napumpovanému úsiliu kvadricepsov.

3 x 6-8 opakovaní ( odpočinok 10-12 sekúnd a pokračovanie do zlyhania )

To je všetko! V 8. týždni trval tréning približne 20 minút. Do týchto 20 minút bolo zahrnuté všetko - samotný tréning, presuny medzi stanovišťami a odpočinok medzi sériami!

Záver

Tento program sa zdá byť jednoduchý ( a naozaj je ), ale ak mu dáte všetko, čo máte, bude to jedna z najťažších rutín vášho života. Prvé 2-3 tréningy sú trochu ľahšie, je to preto, aby ste si zvykli na typ námahy v sériách a zvykli si na tento druh záťaže. Keď však dosiahnete sériu drepov trvajúcu 3 minúty, budete sa cítiť, akoby vás prešiel kamión.

Len málo ľudí je takto ťažkých a dosiahne plán 8 minút, na to je potrebný naozaj špeciálny druh myslenia. Ale tí, ktorí vytrvajú, dosiahnu taký rozvoj dolných končatín, ktorý by trval roky.

[Poznámka: Je mi ľúto, že nemáme fotografie tohto maďarského monštra. Ale tento článok ma tak zaujal, že som ho musel uverejniť].

Zdroj: Preložené z T-nation.com, Autor článku: Mgr: Thibaudeau