Ungarische Fußpflege

Benoit Brodeur ist seit fast 20 Jahren Präsident der Quebec Bodybuilding Association. Muskeln - näher am Bodybuilding - sind seine Leidenschaft.

Er hat die ganze Welt bereist, von Tahiti bis Kalifornien, um die Kunst des Bodybuildings zu erlernen und weiterzuentwickeln. Er ist persönlich mit Legenden der alten Ära wie Vince Gironda, Mike Mentzer, Tom Platz und anderen bekannt.

In letzter Zeit steht er in Kontakt mit ehemaligen Top-Profis wie Gunther und Ronnie. Er lädt sie zu Gastauftritten bei Veranstaltungen ein, bei denen er der Promoter ist.

Sie werden sich denken, dass dieser Mann schon viel in der Bodybuilding-Welt gesehen haben muss und sich von nichts aus der Ruhe bringen lässt!

Eines Tages rief er mich an und sagte statt des üblichen: "Ich habe gerade das schönste Paar Beine gesehen , seit ich mit Tom Platz trainiere!"

Selbst jetzt, wo professionelle Bodybuilder wirklich dramatische Proportionen an ihren Unterschenkeln erreicht haben, gelten Platz' Beine als die besten in der Geschichte des Bodybuildings. Wenn Benoit also so begeistert war, als er die Beine dieser Person sah, kann man sicher sein, dass er etwas ganz Besonderes gesehen hat!

"Und der Typ ist nicht einmal ein Bodybuilder", fügte er hinzu, " er ist ein olympischer Ringer aus Ungarn, der Freunde in Montreal besucht ." Bendit und der ungarische Riese unterhielten sich danach, und der Ungar beklagte sich, dass er seine Beine nicht mehr trainieren könne, weil sein neues Programm ihn so beeindruckt habe, dass er zwei Gewichtsklassen aufsteigen müsse!

Benoit maß die Oberschenkel des Mannes ungefähr in der Mitte... und maß 34 Zoll! Das ist fast ein Meter! Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben: 28 Zoll Oberschenkelumfang, noch dazu, wenn sie schön gemeißelt sind, sind schon ein anständiges Ergebnis; 34 Zoll sind schon so etwas wie 24 Zoll über die Arme - etwas, das fast außerhalb des Bereichs der Träume liegt. Aber dieser Typ war wirklich so groß.

Es ist klar, dass Benoit sich sofort viel Mühe gegeben hat, um herauszufinden, was das effektive Programm war. Es handelte sich nicht um eine geheime Methode aus Osteuropa. Es ist sogar so einfach, dass man es kaum glauben mag:

1 Satz Kniebeugen

2 Sätze Ausfallschritte

3 Sätze stolpern

Das war's!

Es ist auf den ersten Blick klar, dass die Drastik des Trainings nicht in der Anzahl der Sätze oder der Vielfalt der Übungen liegt, sondern in der Art und Weise, wie die Übungen ausgeführt werden.

Übung: 1) Kniebeuge mit vollem Bewegungsumfang: Als erste Übung wird die Königsklasse der Übungen gewählt - die Kniebeuge. Vor einem scharfen Satz Kniebeugen hat unser ungarischer Freund 2 Aufwärmsätze mit 135 Pfund durchgeführt. Nur zur Erinnerung: Mit diesem Gewicht machte er auch eine Arbeitsserie! Nachdem er das Gefühl hatte, ausreichend aufgewärmt zu sein (2 Sätze mit 6-8 langsamen Wiederholungen), begann der Ringer, sich den Weg zur Hölle zu bahnen.

Noch eine kleine Abschweifung. Als Benoit den Ringer traf, hatte er dieses Programm bereits seit 8 Wochen angewandt. Und wenn ich von einem Weg in die Hölle spreche, dann meine ich das auch so - seine Serie in Woche 8 betrug 8 Minuten - 8 Minuten ununterbrochene Kniebeugen! Der Ringer hat seine Reise nicht von Anfang an mit diesen 8 Minuten begonnen. Er begann das Programm mit einer Zeit von 2 Minuten und steigerte sich mit jedem weiteren Training ein wenig mehr.

Woche 1
Training 1: (Montag) 1 x 2 Minuten
Training 2: (Donnerstag) 1 x 2:20 Minuten

Woche 2
Training 1: (Montag) 1 x 2:40 Minuten
Training 2: (Donnerstag) 1 x 3 Minuten

Woche 3
Training 1: (Montag) 1 x 3:20 Minuten
Training 2: (Donnerstag) 1 x 3:40 Minuten

Woche 4
Training 1: (Montag) 1 x 4 Minuten
Training 2: (Donnerstag) 1 x 4:20 Minuten

Woche 5
Training 1: (Montag) 1 x 4:40 Minuten
Training 2: (Donnerstag) 1 x 5 Minuten

Woche 6
Training 1: (Montag) 1 x 5:30 Minuten
Training 2: (Donnerstag) 1 x 6 Minuten

Woche 7
Training 1: (Montag) 1 x 6:30 Minuten
Training 2: (Donnerstag) 1 x 7 Minuten

Woche 8
Training 1: (Montag) 1 x 7:30 Minuten
Training 2: (Donnerstag) 1 x 8 Minuten

Er arbeitete die ganze Zeit mit einer 135-Pfund-Hantel. Das Gewicht entsprach etwa 30 % seiner maximalen Leistung bei der Kniebeuge. Die Wiederholungen waren sauber und kontrolliert, wurden aber explosiv ausgeführt. So explosiv, wie es sein Erschöpfungszustand zuließ.

Übung 2) Pre-kicking: Ehrlich gesagt , nach einer Kniebeuge (besonders nach einem Satz, der länger als 3 Minuten dauert) würde ich nicht einmal daran denken, mich auf diese Maschine zu setzen! Er machte 2 Sätze von 30 Wiederholungen, 10 Wiederholungen mit eingedrehten Füßen, 10 Wiederholungen gerade und 10 Wiederholungen mit ausgedrehten Füßen. Bei jeder Wiederholung wurde die Spitzenkontraktion (Squeeze!) 1 Sekunde lang gehalten.

2 Sätze x 30 Wiederholungen

Übung 3) Stolpern im Liegen: 3 Sätze im vollen Bewegungsumfang ausführen. Er wählte ein Gewicht, mit dem er 6-8 Wiederholungen durchführen konnte. Danach machte er eine Pause von 10-12 Sekunden und fuhr dann bis zum Versagen fort. Auf der Bank liegend und stehend, trotz der Anstrengung des gepumpten Quadrizeps.

3 x 6-8 Wiederholungen (10-12 Sekunden Pause und dann weiter bis zum Versagen)

Das war's! In Woche 8 dauerte das Workout etwa 20 Minuten. In diesen 20 Minuten war alles enthalten - das Training selbst, der Wechsel zwischen den Stationen und die Ruhepausen zwischen den Sätzen!

Fazit

Dieses Programm scheint einfach zu sein (und das ist es auch), aber wenn Sie alles geben, wird es eine der härtesten Übungen Ihres Lebens werden. Die ersten 2-3 Trainingseinheiten sind etwas leichter, damit Sie sich an die Art der Anstrengung in den Sätzen gewöhnen und sich an diese Art der Belastung gewöhnen. Wenn Sie jedoch einen Satz Kniebeugen machen, der 3 Minuten dauert, werden Sie sich fühlen, als ob Sie von einem Lastwagen überfahren worden wären.

Nur wenige Menschen sind so hart und erreichen den 8-Minuten-Plan, es braucht eine ganz besondere Einstellung, um das zu schaffen. Aber diejenigen, die durchhalten, werden eine Entwicklung der unteren Gliedmaßen erreichen, die Jahre dauern würde.

[Hinweis: Es tut mir leid, dass wir keine Bilder von diesem ungarischen Monster haben. Aber dieser Artikel hat mich so fasziniert, dass ich ihn veröffentlichen musste].

Quelle: übersetzt von T-nation.com, Autor des Artikels: Ch.Thibaudeau