Węgierska rutyna dla stóp

Benoit Brodeur jest prezesem Quebec Bodybuilding Association od prawie 20 lat. Mięśnie - bliżej kulturystyka - to jego pasja.

Podróżował po całym świecie, od Tahiti po Kalifornię, aby uczyć się i dalej rozwijać sztukę kulturystyki. Jest osobiście zaznajomiony z legendami starej ery, takimi jak Vince Gironda, Mike Mentzer, Tom Platz i inni.

Ostatnio jest w kontakcie z byłymi najlepszymi zawodowcami, takimi jak Gunther i Ronnie. Zaprasza ich do gościnnego pozowania na wydarzeniach, których jest promotorem.

Prawdopodobnie dotarło do ciebie, że ten człowiek musiał wiele widzieć w świecie kulturystyki i nic nie jest w stanie go przestraszyć!

Pewnego dnia zadzwonił do mnie i zamiast zwykłego: " Właśnie zobaczyłem największą parę nóg odkąd trenuję u boku Toma Platza!".

Nawet teraz, gdy profesjonalni kulturyści osiągnęli naprawdę dramatyczne proporcje w swoich nogach, nogi Platza są uważane za najlepsze w historii kulturystyki. Więc jeśli Benoit był tak podekscytowany, gdy zobaczył nogi tej osoby, możesz być pewien, że zobaczył coś naprawdę wyjątkowego!

"A facet nie jest nawet kulturystą" - dodał - " To olimpijski zapaśnik z Węgier, który odwiedza przyjaciół w Montrealu". Bendit i węgierski gigant podobno zaczęli potem rozmawiać, a Węgier zaczął narzekać, że musi przestać wzmacniać nogi, ponieważ jego nowy program zaimponował mu tak bardzo, że musiał awansować o dwie kategorie wagowe!

Benoit zmierzył jego uda mniej więcej pośrodku... i zmierzył 34 cale! To prawie metr! Aby dać ci trochę pojęcia, 28 cali w obwodzie uda, w dodatku gdy są ładnie wyrzeźbione, można już uznać za przyzwoity wynik; 34 cale to już coś w rodzaju posiadania 24 cali w poprzek ramion - coś, co jest prawie poza sferą marzeń. Ale ten facet naprawdę był taki duży.

Oczywiste jest, że Benoit natychmiast włożył wiele wysiłku w ustalenie, jaki był ten skuteczny program. Nie była to jakaś tajna metoda z Europy Wschodniej. W rzeczywistości jest tak prosty, że aż trudno w to uwierzyć:

1 zestaw przysiadów

2 zestawy wykroków

3 zestawy wykroków

To wszystko!

Na pierwszy rzut oka widać, że drastyczność tego treningu nie polega na liczbie serii czy różnorodności ćwiczeń, ale na sposobie ich wykonywania.

Ćwiczenie: 1) Przysiad w pełnym zakresie ruchu: pierwszym wybranym ćwiczeniem jest król ćwiczeń - przysiad. Przed ostrą serią przysiadów, nasz węgierski przyjaciel wykonał 2 serie rozgrzewkowe z ciężarem 135 funtów. Dla przypomnienia, z tym ciężarem wykonał również serię roboczą! Gdy uznał, że jest wystarczająco rozgrzany (2 zestawy po 6-8 wolnych powtórzeń), zapaśnik zaczął torować sobie drogę do piekła.

Jeszcze jedna mała dygresja. Kiedy Benoit spotkał zapaśnika, ten stosował ten program od 8 tygodni. I kiedy mówię o drodze do piekła, mam to na myśli - jego passa w 8 tygodniu wynosiła 8 minut - 8 minut ciągłego przysiadu! Zapaśnik nie rozpoczął swojej podróży od tych 8 minut od samego początku. Rozpoczął program z czasem 2 minut, a każdy kolejny trening dodawał trochę więcej.

Tydzień 1
Trening 1: (poniedziałek) 1 x 2 minuty
Trening 2: (czwartek) 1 x 2:20 minut

Tydzień 2
Trening 1: (poniedziałek) 1 x 2:40 minut
Trening 2: (czwartek) 1 x 3 minuty

Tydzień 3
Trening 1: (poniedziałek) 1 x 3:20 minut
Trening 2: (czwartek) 1 x 3:40 minut

Tydzień 4
Trening 1: (poniedziałek) 1 x 4 minuty
Trening 2: (czwartek) 1 x 4:20 minut

Tydzień 5
Trening 1: (poniedziałek) 1 x 4:40 minut
Trening 2: (czwartek) 1 x 5 minut

Tydzień 6
Trening 1: (poniedziałek) 1 x 5:30 minut
Trening 2: (czwartek) 1 x 6 minut

Tydzień 7
Trening 1: (poniedziałek) 1 x 6:30 minut
Trening 2: (czwartek) 1 x 7 minut

Tydzień 8
Trening 1: (poniedziałek) 1 x 7:30 minut
Trening 2: (czwartek) 1 x 8 minut

Przez cały czas pracował ze sztangą o wadze 135 funtów. Waga ta stanowiła około 30% jego maksymalnego obciążenia dla przysiadu tylnego. Powtórzenia były czyste i kontrolowane, ale wykonywane eksplozywnie. Na tyle eksplozywnie, na ile pozwalał jego poziom wyczerpania.

Ćwiczenie 2) Kopnięcie wstępne: Szczerze mówiąc , po przysiadach (zwłaszcza po serii trwającej dłużej niż 3 minuty) nawet nie pomyślałbym o siedzeniu na tej maszynie! Wykonał 2 zestawy po 30 powtórzeń, 10 powtórzeń ze stopami skierowanymi do środka, 10 powtórzeń prosto i 10 powtórzeń ze stopami skierowanymi na zewnątrz. Każde powtórzenie zostało wykonane z maksymalnym skurczem (ściśnięciem!) przytrzymanym przez 1 sekundę.

2 zestawy x 30 powtórzeń

Ćwiczenie 3) Potykanie się w leżeniu: wykonał 3 serie w pełnym zakresie ruchu. Wybrał ciężar, z którym był w stanie wykonać 6-8 powtórzeń. Następnie odpoczywał przez 10-12 sekund i kontynuował do upadku. Wyciskanie leżąc na ławce stojąc mimo napompowanego mięśnia czworogłowego.

3 x 6-8 powtórzeń (odpoczynek 10-12 sekund i kontynuacja do upadku)

To wszystko! W tygodniu 8 trening trwał około 20 minut. Wszystko zostało zawarte w tych 20 minutach - sam trening, przemieszczanie się między stacjami i odpoczynek między seriami!

Podsumowanie

Ten program wydaje się prosty (i naprawdę taki jest), ale jeśli dasz z siebie wszystko, będzie to jeden z najtrudniejszych treningów w twoim życiu. Pierwsze 2-3 treningi są nieco lżejsze, ma to na celu przyzwyczajenie się do rodzaju wysiłku w zestawach i przyzwyczajenie się do tego rodzaju obciążenia. Jednak gdy dojdziesz do zestawu przysiadów trwającego 3 minuty, poczujesz się, jakby przejechała cię ciężarówka.

Tylko kilka osób jest tak twardych i osiąga 8-minutowy plan, potrzeba naprawdę specjalnego sposobu myślenia, aby to zrobić. Ale ci, którzy wytrwają, osiągną rodzaj rozwoju kończyn dolnych, który zająłby lata.

[Uwaga: Przykro mi, że nie mamy zdjęć tego węgierskiego potwora. Ale ten artykuł tak mnie zaintrygował, że musiałem go opublikować].

Źródło: przetłumaczone z T-nation.com, Autor artykułu: Ch.Thibaudeau