Intervalový tréning s Jayom Cutlerom

20 minút intervalového tréningu je účinnejšie pri úbytku tuku ako kardio cvičenie s nízkou intenzitou.

Ak vás už unavujú dlhé a nudné prechádzky na bežiacom páse a hľadáte spôsob, ako spáliť viac tuku - za kratší čas - zaraďte do svojho kardio programu intervalový tréning.

Intervalový tréning je metóda kardiovaskulárneho tréningu používaná elitnými, profesionálnymi športovcami, ktorá zahŕňa prácu s vysokou intenzitou striedanú s obdobiami odpočinku alebo práce s nízkou intenzitou (preto intervaly).

Tento princíp využívajte na akomkoľvek type kardio trenažéra (bicykel, beh, veslovanie atď.), aby ste zlepšili rýchlosť metabolizmu a zvýšili schopnosť tela spaľovať tuky.
Najdôležitejšie je zapamätať si, že vaše intervaly by mali byť krátke, maximálne intenzívne, striedané dlhšími intervalmi nízkej až strednej intenzity.

Intervalový tréning Možnosť I: Štandardný

Ide o štandardný intervalový tréning, pri ktorom striedate dvojminútové intervaly.

• 3 - 5 minútová rozcvička
• 60 sekúnd vysoká intenzita, 60 sekúnd nízka intenzita (opakuje sa 6-8-krát)
• 3-5 minútové ochladenie

Intervalový tréning II: Pyramída

Tréning s pyramídovými variáciami - postupné predlžovanie trvania intervalov vysokej intenzity o 15 sekúnd, pričom intervaly vrcholia na hranici 90 sekúnd.

• 3-5 minút zahrievania
• 30 sekúnd vysoká, 1 minúta nízka
• 45 sekúnd vysoká, 1 minúta nízka
• 60 sekúnd vysoká, 1 minúta nízka
• 90 sekúnd vysoká, 1 minúta nízka
• 60 sekúnd vysoká, 1 minúta nízka
• 45 sekúnd vysoký, 1 minúta nízky
• 30 sekúnd vysoko
• 3 - 5 minút ochladzovania

Intervalový tréning III: Trojitý tréning

Triplet zahŕňa vykonávanie kombinácie intervalov nízkej, strednej a vysokej intenzity v rovnakých intervaloch ako pri štandardných intervalových zmenách.

• 3-5 minútové zahriatie
• 60 sekúnd nízka, 60 sekúnd stredná, 60 sekúnd vysoká intenzita (opakujte 3-4 krát)
• 3-5 minútové ochladenie

Keďže intervalový tréning vám pomôže spáliť viac tuku za kratší čas ako štandardné kardio, určite si ho užijete. A či už budete každú intervalovú variáciu vykonávať tri dni samostatne, alebo si ich obľúbite a budete ich vykonávať 3-5-krát týždenne, intervalový tréning bude stále veľmi účinným a vedecky overeným spôsobom, ako spáliť viac tuku a zrýchliť metabolizmus!