Trening interwałowy z Jayem Cutlerem

20-minutowy trening interwałowy jest bardziej skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej niż trening cardio o niskiej intensywności.

Jeśli jesteś zmęczony długimi, nudnymi spacerami na bieżni i szukasz sposobu na spalenie większej ilości tłuszczu - w krótszym czasie - włącz trening interwałowy do swojego programu cardio.

Trening interwałowy to metoda treningu sercowo-naczyniowego stosowana przez elitarnych, profesjonalnych sportowców, która obejmuje pracę o wysokiej intensywności przeplataną okresami odpoczynku lub pracy o niskiej intensywności (stąd interwały).

Stosuj tę zasadę na dowolnym typie trenażera cardio (jazda na rowerze, bieganie, wiosłowanie itp.), aby poprawić tempo metabolizmu i zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że interwały powinny być krótkie, maksymalnie intensywne, przeplatane dłuższymi interwałami o niskiej lub umiarkowanej intensywności.

Opcja treningu interwałowego I: Standard

Jest to standardowy trening interwałowy, w którym naprzemiennie wykonywane są dwuminutowe interwały.

• 3-5 minut rozgrzewki
• 60 sekund wysokiej intensywności, 60 sekund niskiej intensywności (powtórzone 6-8 razy)
• 3-5 minut odpoczynku

Opcja treningu interwałowego II: Piramida

Trening z wariacjami piramidy - stopniowe zwiększanie czasu trwania interwałów o wysokiej intensywności o 15 sekund, z interwałami osiągającymi szczyt po 90 sekundach.

• 3-5 minut rozgrzewki
• 30 sekund wysoka, 1 minuta niska
• 45 sekund wysoka, 1 minuta niska
• 60 sekund wysoka, 1 minuta niska
• 90 sekund wysoki, 1 minuta niski
• 60 sekund wysokie, 1 minuta niskie
• 45 sekund wysoki, 1 minuta niski
• 30 sekund wysoki
• 3-5 minut odpoczynku

Trening interwałowy wariant III: Triplet

Triplet polega na wykonywaniu kombinacji interwałów o niskiej, średniej i wysokiej intensywności w taki sam sposób, jak standardowe zmiany interwałów.

• 3-5 minut rozgrzewki
• 60 sekund niskiej, 60 sekund średniej, 60 sekund wysokiej intensywności (powtórz 3-4 razy)
• 3-5 minut odpoczynku

Ponieważ trening interwałowy pomaga spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie niż standardowe cardio, z pewnością przypadnie ci do gustu. I niezależnie od tego, czy wykonujesz każdą wariację interwałów w trzy oddzielne dni, czy też polubisz je i będziesz wykonywać je 3-5 razy w tygodniu, trening interwałowy nadal będzie bardzo skutecznym i naukowo udowodnionym sposobem na spalenie większej ilości tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu!