Intervalltraining mit Jay Cutler

20 Minuten Intervalltraining sind effektiver für den Fettabbau als Cardiotraining mit geringer Intensität.

Wenn Sie die langen, langweiligen Spaziergänge auf dem Laufband satt haben und nach einer Möglichkeit suchen, in kürzerer Zeit mehr Fett zu verbrennen, sollten Sie ein Intervalltraining in Ihr Cardioprogramm einbauen.

Intervalltraining ist eine Methode des Herz-Kreislauf-Trainings, die von professionellen Spitzensportlern angewandt wird und bei der sich Phasen hoher Intensität mit Phasen der Ruhe oder niedriger Intensität (daher die Intervalle) abwechseln.

Wenden Sie dieses Prinzip bei jeder Art von Kardiotraining an (Radfahren, Laufen, Rudern usw.), um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und die Fettverbrennung Ihres Körpers zu steigern.
Das Wichtigste dabei ist, dass die Intervalle aus kurzen, maximal intensiven Einheiten bestehen sollten, die von längeren Intervallen mit niedriger bis mittlerer Intensität unterbrochen werden.

Intervalltraining Option I: Standard

Dies ist ein Standard-Intervalltraining, bei dem sich zweiminütige Intervalle abwechseln.

• 3-5 Minuten Aufwärmen
• 60 Sekunden hohe Intensität, 60 Sekunden niedrige Intensität (6-8 Mal wiederholt)
• 3-5 Minuten Abkühlung

Intervalltraining Option II: Pyramide

Training mit Pyramidenvariationen - schrittweise Erhöhung der Dauer der Intervalle mit hoher Intensität um 15 Sekunden, wobei die Intervalle ihren Höhepunkt bei der 90-Sekunden-Marke erreichen.

• 3-5 Minuten Aufwärmen
• 30 Sekunden hoch, 1 Minute niedrig
• 45 Sekunden hoch, 1 Minute niedrig
• 60 Sekunden hoch, 1 Minute niedrig
• 90 Sekunden hoch, 1 Minute tief
• 60 Sekunden hoch, 1 Minute tief
• 45 Sekunden hoch, 1 Minute tief
• 30 Sekunden hoch
• 3-5 Minuten Abkühlung

Intervalltraining Variante III: Triplett

Bei der Dreiergruppe wird eine Kombination aus Intervallen mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität in denselben Abständen wie bei den Standard-Intervallwechseln durchgeführt.

• 3-5 Minuten Aufwärmen
• 60 Sekunden niedrig, 60 Sekunden mittel, 60 Sekunden hoch (3-4 Mal wiederholen)
• 3-5 Minuten Abkühlung

Da Intervalltraining dazu beiträgt, in kürzerer Zeit mehr Fett zu verbrennen als normales Ausdauertraining, wird es Ihnen sicher Spaß machen. Und ganz gleich, ob Sie jede Intervallvariante an drei verschiedenen Tagen durchführen oder ob Sie Gefallen daran finden und sie 3-5 Mal pro Woche ausführen, das Intervalltraining ist immer noch ein sehr effektiver und wissenschaftlich nachgewiesener Weg, um mehr Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen!