Desať chýb v priečke

Určite máte radi dlhodobé kardio tréningy, prísne diéty, suchú ryžu a netučné jedlá bez príchute vody. Nemôžete sa nabažiť zvlnenej redukcie sacharidov a prechádzky okolo cukrární a pizzerií považujete za príjemnú skúšku svojej železnej vôle. No možno si tento masochizmus pestujete len s vypätím vôle a tajne sa tešíte na mimosezónny tréning. Tým sa teraz budeme zaoberať.

Mimosezónny tréning znamená čas naberania svalovej hmoty a čas príjmu energie rovnajúci sa výkonu malej jadrovej elektrárne. Zvýšenie kalorického príjmu a naberanie svalovej hmoty, najlepšie až do vznietenia termonukleárnej fúzie, však neznamená jesť koláče a slaninu. Adepti svalovej hmoty robia veľa chýb, ktoré ich potom stoja veľa času a úsilia, keď sa vrátia letné dni. Môže ich to stáť aj ďalší postup. Samozrejme, dá sa im vyhnúť, často stačí málo. V skutočnosti je zachovanie čistoty z hľadiska príjmu kalórií rovnako dôležité ako neskoršie odbúravanie tuku.

S ohľadom na túto zásadu sa môžeme pozrieť na desať najčastejších chýb, ktorých sa môžete dopustiť počas objemovej fázy.

1. Čisté stravovanie

Najväčšou chybou počas fázy naberania svalovej hmoty je zvyčajne stratégia "zjem, na čo siahnem". Naberanie svalovej hmoty nie je ospravedlnením pre chodenie do cukrární a fastfoodov, čo sme mali počas súťažnej prípravy alebo "plážového" obdobia prísne zakázané. Na druhej strane, prečo si z času na čas nedopriať nejaké zakázané jedlo. Kontrola toho, čo jeme v zmysle "zdravých potravín", je však stále dôležitou zásadou.

2. Nedostatočný kalorický príjem

Ak chcete rásť, musíte jesť. Je to jednoduché. Ak priberiete svaly, priberiete aj tuk, zmierte sa s tým. Mimo sezóny sa nemusíte obávať tuku, práve mimo sezóny by ste mali dosiahnuť najväčší pokrok v rozvoji svalovej hmoty. Práve preto, že stále prijímate prevahu kalórií z "čistej" stravy, môžete si dovoliť nabrať trochu tuku pre väčší rozvoj.

3. Vynechanie kardio cvičenia

Nevykonávanie kardia má zmysel v období, keď chcete nabrať svalovú hmotu a vyhnúť sa nadmernému výdaju energie. Problémom je, že v rovnakom čase, keď obmedzíte kardio, znížite svoju chuť do jedla. Preto by ste si mali zachovať 3 x 20 minút kardia týždenne. Kardio zvýši vašu chuť do jedla, a tak prijmete viac základných stavebných prvkov pre váš cieľ. Navyše posilníte svoj kardiovaskulárny systém, čo vám pomôže aj pri dôležitých opakovaniach silového tréningu.

4. Pretrénovanie kardio tréningom

Na druhej strane, rovnakým problémom ako úplné vynechanie kardia je pretrénovanie aerobiku. Výsledkom bude neschopnosť nabrať také množstvo svalovej hmoty, aké by sme chceli. Musíme mať vždy na pamäti, aby sme udržiavali rovnováhu medzi cieľom naberať svalovú hmotu a čerpať pozitíva zo zaradenia kardia.

5. Nedostatočný príjem sacharidov

Primeraný príjem sacharidov je strašne dôležitý najmä v období naberania svalovej hmoty. Sacharidy vám poskytujú energiu na tréning a počas celého dňa. Okrem iného vás dokážu počas tréningu posilniť a bez problémov zvládnuť celý tréning.

6. Bez cieľa

Každý má svoje slabé miesto v rozvoji určitých svalových skupín. Žiaľ, mnohí cvičenci sa najviac zameriavajú na partie, s ktorými nemajú problém, na tie, ktoré im "idú". Ak si nie ste istí, opýtajte sa napríklad svojho tréningového partnera alebo kamarátov z posilňovne, radi vám ukážu vaše slabé miesta.

7. Chaos v rozvrhu jedálnička

Najlepšou možnosťou je prijímať kalórie vo forme jedla každé 2 - 3 hodiny. Vaše telo tak prijme dostatok stavebných látok počas celého dňa. Stále je dosť ľudí, ktorí niektoré z týchto jedál vynechajú a potom zjedia dvakrát toľko. Ak totiž nedodávate telu energiu a potrebné látky pravidelne, bude čerpať energiu spotrebovávaním svalovej hmoty. Prejedanie sa po 5 až 6 hodinách vám nepomôže. Ak z nejakého dôvodu nie ste schopní dodržať harmonogram jedného z jedál, využite aspoň rýchlejšiu možnosť doplnenia gainerového kokteilu.

8. Nadmerné používanie strojov

Stroje poskytujú vynikajúcu príležitosť na pridanie definície svalov, ale nemali by sa používať primárne na budovanie hmoty. Voľné činky sa hodia oveľa lepšie. Samozrejme, že stroje zaradíte. Na začiatku tréningu však dajte prednosť voľným váham na veľkej činke.

9. Posadnutosť váhou

Keď sa sústredíte na naberanie svalovej hmoty, ľahko sa stane, že budete posadnutí strojom na váženie. Niektorí ľudia z váhy hneď spadnú a sú schopní vážiť sa každú hodinu. To má za následok, že sa snažia prejedať, aby sa ručička prístroja pohla smerom nahor. Problémom je, že týmto spôsobom priberiete oveľa viac tuku, ako je potrebné. Lepšie ako váženie sa bude sledovanie svojej postavy v zrkadle. Snažte sa však neprepadnúť rovnakej posadnutosti, ako keď sa vážite. Vyzliekanie trička zakaždým, keď prejdete okolo zrkadla, nie je cieľom.

10. Príliš častý tréning

Keď sa stanete posadnutí pridávaním objemu, môžete mať tendenciu trénovať častejšie. Výsledkom je, že svojmu telu doprajete príliš málo času na regeneráciu medzi tréningami. Paradoxne sa tak okrádate o potenciálny pokrok vo svojom úsilí.