Dziesięć błędów w grodzi

Z pewnością uwielbiasz długotrwałe treningi cardio, rygorystyczne diety, suchy ryż i beztłuszczowe posiłki na bazie wody. Nie masz dość falującej redukcji węglowodanów, a spacery obok cukierni i pizzerii uważasz za przyjemny test żelaznej woli. Cóż, może kultywujesz ten masochizm tylko wysiłkiem woli i potajemnie cieszysz się na trening poza sezonem. Zajmiemy się tym teraz.

Trening poza sezonem to czas nabierania masy mięśniowej i czas przyjmowania energii równej mocy małej elektrowni atomowej. Jednak zwiększenie spożycia kalorii i przyrost masy mięśniowej, najlepiej do momentu zapłonu fuzji termojądrowej, nie oznacza jedzenia ciastek i bekonu. Adepci mięśni popełniają wiele błędów, które kosztują ich wiele czasu i wysiłku, gdy powracają letnie dni. Może ich to nawet kosztować kolejny progres. Oczywiście można ich uniknąć, często wystarczy tylko trochę. W rzeczywistości zachowanie czystości pod względem spożycia kalorii jest tak samo ważne, jak późniejsza utrata tłuszczu.

Mając na uwadze tę zasadę, możemy przyjrzeć się dziesięciu najczęstszym błędom, które można popełnić podczas fazy łączenia.

1) Czyste odżywianie

Największym błędem podczas fazy przyrostu masy mięśniowej jest zazwyczaj strategia "jem to, co mogę osiągnąć". Przyrost masy mięśniowej nie jest wymówką dla chodzenia do sklepów ze słodyczami i fast foodów, czego surowo zabraniano nam podczas treningów na zawodach lub w sezonie "plażowym". Z drugiej strony, dlaczego nie pozwolić sobie na zakazane jedzenie od czasu do czasu. Jednak kontrolowanie tego, co jemy pod względem "zdrowej żywności" jest nadal ważną zasadą.

2. Niewystarczające spożycie kalorii

Jeśli chcesz rosnąć, musisz jeść. To proste. Jeśli zyskasz mięśnie, zyskasz też tłuszcz, pogódź się z tym. Nie musisz martwić się o tłuszcz poza sezonem, to właśnie poza sezonem powinieneś poczynić największe postępy w rozwoju masy mięśniowej. Właśnie dlatego, że nadal przyjmujesz przeważającą ilość kalorii z "czystej" żywności, możesz pozwolić sobie na zebranie niewielkiej ilości tłuszczu w celu lepszego rozwoju.

3. Pomijanie cardio

Rezygnacja z ćwiczeń cardio ma sens w okresach, w których zależy nam na przyroście masy mięśniowej i uniknięciu nadmiernego wydatku energetycznego. Problem polega na tym, że w tym samym czasie, gdy ograniczasz cardio, zmniejszasz swój apetyt. Dlatego też powinieneś utrzymać poziom 3 x 20 minut cardio tygodniowo. Cardio zwiększy apetyt, dzięki czemu będziesz przyjmować więcej składników niezbędnych do osiągnięcia celu. Ponadto wzmocnisz swój układ sercowo-naczyniowy, co pomoże Ci również w ważnych powtórzeniach treningu siłowego.

4. Przetrenowanie z cardio

Z drugiej strony, takim samym problemem jak całkowite pomijanie cardio jest przetrenowanie aerobów. Rezultatem będzie niezdolność do przybrania masy mięśniowej, którą chcielibyśmy przybrać. Musimy zawsze pamiętać o zachowaniu równowagi między celem, jakim jest przyrost masy mięśniowej, a czerpaniem korzyści z włączenia cardio.

5. Niewystarczające spożycie węglowodanów

Odpowiednie spożycie węglowodanów jest niezwykle ważne, szczególnie w okresie przyrostu masy mięśniowej. Węglowodany dostarczają energii do treningu i przez cały dzień. Między innymi, mogą sprawić, że będziesz silniejszy podczas treningu i poradzisz sobie z całym treningiem bez żadnych problemów.

6. Bez celu

Każdy ma swój słaby punkt w rozwijaniu pewnych grup mięśniowych. Niestety, wielu trenujących skupia się najbardziej na tych partiach, z którymi nie mają problemu, na tych, w których są "dobrzy". Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj np. swojego partnera treningowego lub kumpli z siłowni, z chęcią pokażą ci twoje słabe obszary.

7. Chaos w jadłospisie

Najlepszą opcją jest przyjmowanie kalorii w formie posiłku co 2-3 godziny. Twoje ciało będzie przyjmować wystarczającą ilość składników budulcowych w ciągu dnia. Wciąż jest sporo osób, które pomijają część tego posiłku, a następnie jedzą dwa razy więcej. W rzeczywistości, jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi energii i niezbędnych substancji regularnie, będzie on czerpał energię zużywając masę mięśniową. Przejadanie się po 5-6 godzinach nie pomoże. Jeśli z jakiegoś powodu nie jesteś w stanie trzymać się harmonogramu jednego z posiłków, skorzystaj przynajmniej z szybszej opcji, jaką jest suplementacja koktajlem typu gainer.

8. Nadmierne korzystanie z maszyn

Maszyny dają doskonałą okazję do dodania definicji mięśni, ale nie powinny być używane głównie do budowania masy. Znacznie lepiej sprawdzają się wolne ciężary. Oczywiście, będziesz korzystać z maszyn. Ale na początku treningu preferuj wolne ciężary na dużej sztandze.

9. Obsesja na punkcie wagi

Skupiając się na przyroście masy mięśniowej, łatwo popaść w obsesję na punkcie wagi. Niektóre osoby od razu spadają z wagi i potrafią ważyć się co godzinę. Skutkuje to próbami objadania się, aby igła urządzenia przesunęła się w górę. Problem polega na tym, że w ten sposób przybierzesz znacznie więcej tłuszczu niż to konieczne. Lepsze od ważenia się będzie obserwowanie swojej formy w lustrze. Staraj się jednak nie popaść w tę samą obsesję, co podczas ważenia się. Zdejmowanie koszulki za każdym razem, gdy przechodzisz obok lustra, nie jest celem.

10. Zbyt częste treningi

Gdy masz obsesję na punkcie zwiększania objętości, możesz mieć tendencję do częstszego trenowania. W rezultacie dajesz swojemu ciału zbyt mało czasu na regenerację między treningami. Paradoksalnie, pozbawiasz się potencjalnych postępów w swoich wysiłkach.