Cvičenie proti pupku

Hovorí sa tomu pivné brucho alebo otcovské brucho, všetci vieme, čo to je. Pozrime sa, čo je lepšie, ak chceme bojovať proti tučnému bruchu. Viac tréningov so železom alebo hodiny kardia?

S pribúdajúcim vekom majú muži tendenciu vypracovať si brušné svaly. Stáva sa to aj mužom, ktorí sú milovníkmi behu, alebo dokonca tým, ktorí robia akékoľvek kardio. Samotné štúdie dokazujú tento jav, ale stačí sa pozrieť na väčšinu starších chlapov vo veku 35 rokov a štúdie nepotrebujete. Tukové bruchá sú takmer všade.

Mnohí z nich sa s tým už zmierili. Často sa mu hovorí "pivné brucho" a pripisuje sa pivu a zlej strave, ako aj "prirodzenému" úbytku svalovej hmoty a následnému spomaleniu metabolizmu, čím sme starší. Veda má dokonca termín: obvod pása sa s vekom zväčšuje.

MUSÍ TO TAK BYŤ ?

Určite nie. Výskumníci z Harvard School of Public Health sa týmto fenoménom zaoberali vo svojej 12-ročnej štúdii, a to priamo na 51 000 mužoch - zdravotníckych pracovníkoch, od zubárov až po pediatrov. Štúdia bola rozsiahla, ale skúmali najmä účinky silového tréningu oproti kardio tréningu (definovanému ako stredne intenzívna až intenzívna aeróbna aktivita).

Výskumný tím tu odviedol dobrú prácu. Nespoliehali sa na BMI, pretože vedeli, že u vzpieračov a športovcov je nepresný. Napríklad môj BMI pred operáciou hovoril, že som na pokraji ťažkej obezity a pravdepodobne čoskoro zomriem.
Nespoliehali sa ani výlučne na telesnú hmotnosť, pretože úbytok hmotnosti na váhe neznamená pokrok, ak strácate aj svaly. Zameriavali sa najmä na miery v páse.

Kardiaci si viedli lepšie ako televízni povaľači (kontrolná skupina), ale nie tak dobre ako cvičenci. Bežci boli zvyčajne ľahší ako mnohí cvičenci, ale výskumníci šikovne poznamenali, že hmotnosť získaná cvičením bola väčšinou svalová. Stručne povedané, cvičiaca skupina vyzerala bez oblečenia oveľa lepšie ako skupina kardiakov.

Výskumníci ďalej tvrdili, že kombinácia cvičenia a kardia je pravdepodobne najlepšia. A určite majú pravdu, keď sa pozrieme na ďalšie zdravotné ukazovatele. Preto vám vždy odporúčam silový tréning aj zaradenie kardio aktivity do jedálnička. Kardio cvičeniu by som sa nevyhýbal ani objemovo, len by som znížil jeho intenzitu.

ZÁVER

Čo sme sa teda dozvedeli? Nuž, ak sa snažíte vyhnúť pivnému bruchu, zdvíhanie činiek prekonáva kardio. To stále prekvapuje väčšinu ľudí, najmä priemerného chlapa, ktorý predpokladá, že kardio bude najúčinnejšou formou cvičenia v boji proti rastu brucha. Preto sa väčšina ľudí trápi doma na kardio stroji, ktorý ich stál niekoľko tisíc, keď posilňovňa by bola oveľa účinnejšia.

EPOC po cvičení to čiastočne vysvetľuje. EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - ukazuje všeobecnú úroveň narušenia homeostázy v dôsledku cvičenia a ide najmä o spotrebu kyslíka po cvičení. Čím náročnejší je tréning, tým väčšia je záťaž pre organizmus a tým vyššia je úroveň EPOC.

EPOC je fenomén, pri ktorom po cvičení pokračujete vo vyššom energetickom výdaji v pokoji až 48 hodín. Kardio môže spáliť viac kalórií v porovnaní s niektorými druhmi cvičenia, ale cvičenie v posilňovni vám zabezpečí, že budete pokračovať v spaľovaní kalórií aj v nasledujúcich hodinách po tréningu.

Ak teda máte čas len na jednu formu cvičenia a chcete sa vyhnúť pupku, určite sa rozhodnite pre cvičenie v posilňovni. Veľa kardio cvičenia môže spomaliť rast vášho brucha, ale s pribúdajúcim vekom strácate svalovú hmotu, ktorú potrebujete, a aj to by ste mali brať ako dôležitý fakt, ktorý ovplyvní celkový vzhľad vašej postavy.