Übungen gegen den Nabel

Man nennt es Bierbauch oder Papa-Bauch, egal, wir alle wissen, was es ist. Mal sehen, was besser ist, wenn wir den Fettbauch bekämpfen wollen. Mehr Eisentraining oder stundenlanges Ausdauertraining?

Wenn Männer älter werden, neigen sie dazu, ihre Bauchmuskeln zu entwickeln. Das gilt auch für Männer, die gerne laufen oder sogar Ausdauersport treiben. Studien allein beweisen dieses Phänomen, aber wenn man sich die meisten älteren Männer im Alter von 35 Jahren ansieht, braucht man keine Studien. Fette Bäuche gibt es fast überall.

Viele von ihnen haben sich damit abgefunden. Er wird oft als "Bierbauch" bezeichnet und auf Bier und schlechte Ernährung zurückgeführt, aber auch auf den "natürlichen" Muskelabbau und den dadurch verlangsamten Stoffwechsel, je älter wir werden. Die Wissenschaft hat sogar einen Begriff dafür: Der Taillenumfang nimmt mit dem Alter zu.

MUSS DAS SO SEIN?

Sicherlich nicht. Forscher der Harvard School of Public Health sind diesem Phänomen mit ihrer 12-jährigen Studie auf den Grund gegangen, die direkt an 51 000 männlichen Beschäftigten im Gesundheitswesen - vom Zahnarzt bis zum Kinderarzt - durchgeführt wurde. Die Studie war umfangreich, aber sie untersuchte vor allem die Auswirkungen von Krafttraining im Vergleich zu Ausdauertraining (definiert als mäßige bis starke aerobe Aktivität).

Das Forschungsteam hat hier gute Arbeit geleistet. Sie verließen sich nicht auf den BMI, weil sie wussten, dass dieser bei Sportlern und Athleten ungenau ist. Mein BMI vor der Operation besagte zum Beispiel, dass ich am Rande einer schweren Fettleibigkeit stand und wahrscheinlich bald sterben würde.
Sie verließen sich auch nicht ausschließlich auf das Körpergewicht, denn eine Gewichtsabnahme auf der Waage bedeutet keinen Fortschritt, wenn man gleichzeitig Muskeln abbaut. Sie konzentrierten sich hauptsächlich auf den Taillenumfang.

Die Ausdauersportler schnitten besser ab als die TV-Faulpelze (die Kontrollgruppe), aber nicht so gut wie die Fitnesssportler. Die Läufer waren in der Regel leichter als viele der Sporttreibenden, aber die Forscher stellten geschickt fest, dass das durch das Training gewonnene Gewicht hauptsächlich aus Muskeln bestand. Kurz gesagt, die Sportgruppe sah ohne Kleidung viel besser aus als die Cardiogruppe.

Die Forscher argumentierten weiter, dass eine Kombination aus Sport und Ausdauertraining wahrscheinlich am besten ist. Und wenn man sich andere Gesundheitsindikatoren ansieht, haben sie sicherlich Recht. Aus diesem Grund empfehle ich immer, sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining in die Ernährung aufzunehmen. Ich würde auch nicht auf Ausdauertraining verzichten, nur die Intensität reduzieren.

SCHLUSSFOLGERUNG

Was haben wir also gelernt? Nun, wenn Sie einen Bierbauch vermeiden wollen, ist Gewichtheben besser als Ausdauertraining. Das überrascht immer noch die meisten Menschen, vor allem den Durchschnittsmann, der davon ausgeht, dass Ausdauersport die effektivste Form des Trainings ist, um das Wachstum des Bauchnabels zu bekämpfen. Deshalb quälen sich die meisten Menschen zu Hause auf einem Kardiogerät ab, das sie ein paar Tausend Euro gekostet hat, obwohl ein Fitnessstudio viel effektiver wäre.

Der EPOC-Wert nach dem Training erklärt dies zum Teil. EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - zeigt das allgemeine Ausmaß der Störung der Homöostase aufgrund von Training und bezieht sich hauptsächlich auf den Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Je anspruchsvoller das Training ist, desto größer ist die Belastung für den Körper und desto höher ist der EPOC-Wert.

EPOC ist ein Phänomen, bei dem Sie nach dem Training noch bis zu 48 Stunden lang einen höheren Ruheenergieverbrauch haben. Beim Ausdauertraining werden zwar mehr Kalorien verbrannt als bei anderen Sportarten, aber das Training im Fitnessstudio sorgt dafür, dass Sie auch in den Stunden nach dem Workout noch Kalorien verbrennen.

Wenn Sie also nur Zeit für eine Sportart haben und den Bauchansatz vermeiden wollen, sollten Sie auf jeden Fall im Fitnessstudio trainieren. Viel Ausdauertraining kann das Wachstum Ihres Bauches verlangsamen, aber mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskelmasse, die Sie brauchen, und das sollten Sie auch als eine wichtige Tatsache betrachten, die sich auf das Gesamterscheinungsbild Ihres Körpers auswirkt.