Ćwiczenia przeciwko pępkowi

Nazywa się to brzuchem piwnym lub brzuchem tatusia, cokolwiek, wszyscy wiemy, co to jest. Zobaczmy, co jest lepsze, jeśli chcemy walczyć z grubym brzuchem. Więcej żelaznych treningów czy godziny cardio?

Wraz z wiekiem mężczyźni mają tendencję do rozwijania mięśni brzucha. Dzieje się tak nawet u mężczyzn, którzy są miłośnikami biegania, a nawet tych, którzy wykonują jakiekolwiek cardio. Same badania potwierdzają to zjawisko, ale wystarczy spojrzeć na większość starszych facetów w wieku 35 lat i nie potrzebujesz badań. Tłuste brzuchy są prawie wszędzie.

Wielu z nich już się z tym pogodziło. Często nazywany jest "piwnym brzuchem" i przypisywany jest piwu i złej diecie, a także "naturalnej" utracie mięśni i spowolnieniu metabolizmu wraz z wiekiem. Nauka ma nawet na to określenie: obwód talii zwiększa się wraz z wiekiem.

CZY TAK MUSI BYĆ?

Z pewnością nie. Naukowcy z Harvard School of Public Health pracowali nad tym zjawiskiem przez 12 lat, bezpośrednio na 51 000 pracowników służby zdrowia płci męskiej, od dentystów po pediatrów. Badanie było duże, ale główną rzeczą, którą zbadali, były efekty treningu siłowego w porównaniu z cardio (zdefiniowanym jako umiarkowana do energicznej aktywność aerobowa).

Zespół badawczy wykonał tutaj dobrą robotę. Nie polegali na wskaźniku BMI, ponieważ wiedzieli, że jest on niedokładny w przypadku sportowców. Na przykład, moje BMI przed operacją wskazywało, że jestem na skraju poważnej otyłości i prawdopodobnie wkrótce umrę.
Nie polegali również wyłącznie na masie ciała, ponieważ utrata wagi na wadze nie oznacza postępu, jeśli tracisz również mięśnie. Skupili się głównie na pomiarach talii.

Mężczyźni uprawiający kardio mieli się lepiej niż telewizyjni luzacy (grupa kontrolna), ale nie tak dobrze jak ćwiczący. Biegacze byli zazwyczaj lżejsi niż wielu ćwiczących, ale naukowcy sprytnie zauważyli, że waga uzyskana dzięki ćwiczeniom to głównie mięśnie. Krótko mówiąc, grupa ćwicząca wyglądała znacznie lepiej bez ubrania niż grupa cardio.

Naukowcy argumentowali dalej, że połączenie ćwiczeń i cardio jest prawdopodobnie najlepsze. I z pewnością mają rację, jeśli spojrzeć na inne wskaźniki zdrowotne. Dlatego zawsze zalecam zarówno trening siłowy, jak i włączenie aktywności cardio do diety. Nie unikałbym również objętości cardio, po prostu zmniejszyłbym jego intensywność.

WNIOSKI

Czego więc się nauczyliśmy? Cóż, jeśli chcesz uniknąć piwnego brzucha, podnoszenie ciężarów bije na głowę cardio. Wciąż zaskakuje to większość ludzi, zwłaszcza przeciętnego faceta, który zakłada, że cardio będzie najskuteczniejszą formą ćwiczeń w walce ze wzrostem pępka. To dlatego większość ludzi walczy w domu na maszynie cardio, która kosztowała ich kilka tysięcy, podczas gdy siłownia byłaby znacznie bardziej skuteczna.

EPOC po ćwiczeniach częściowo to wyjaśnia. EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - pokazuje ogólny poziom zakłócenia homeostazy spowodowany ćwiczeniami i dotyczy głównie zużycia tlenu po wysiłku. Im bardziej wymagający trening, tym większe obciążenie organizmu i tym wyższy poziom EPOC.

EPOC to zjawisko polegające na tym, że po ćwiczeniach przez 48 godzin utrzymuje się wyższy spoczynkowy wydatek energetyczny. Cardio może spalać więcej kalorii w porównaniu z niektórymi rodzajami ćwiczeń, ale trening na siłowni zapewni dalsze spalanie kalorii w godzinach następujących po treningu.

Jeśli więc masz czas tylko na jedną formę ćwiczeń i chcesz uniknąć pępka, zdecydowanie wybierz treningi na siłowni. Duża ilość ćwiczeń cardio może spowolnić wzrost brzucha, ale wraz z wiekiem tracisz masę mięśniową, której potrzebujesz, i powinieneś również wziąć to pod uwagę jako ważny fakt, który wpłynie na ogólny wygląd Twojej sylwetki.