Cvičenie Jaya Cutlera pre obrovské paže: maximálne napumpované!

Legenda kulturistiky a štvornásobný víťaz súťaže Mr. Olympia Jay Cutler pokračuje v tréningu s neuveriteľnou intenzitou aj po skončení profesionálnej kariéry. Nedávno sa na svojom kanáli na YouTube podelil o svoj aktuálny tréning zameraný na budovanie masívnych paží, ktorého hlavným cieľom je maximalizácia svalovej pumpy.

Ani na dôchodku Cutler nezabudol na cviky, ktoré mu pomohli vybudovať jeho legendárnu postavu. Ak chcete vedieť, aké zásady a techniky používa na udržanie svojich objemov, čítajte ďalej.

Ako Jay Cutler trénuje svoje paže?

Cutler najradšej trénuje bicepsy a tricepsy v ten istý deň. Tento prístup mu umožňuje napumpovať do paží obrovské množstvo krvi a dosiahnuť brutálne tónovanie. Tu je jeho kompletná tréningová rutina:

1. Lisovanie na lane

Cutler vždy začína tréning paží s príťahmi na kladke, aby si poriadne zahrial kĺby a pred zaťažením tricepsov.

"Nemôžete začať ťažkým komplexným cvikom," radí Cutler. "Musíte svaly predvyčerpať a na začiatku urobiť niečo, z čoho vás nebudú toľko bolieť lakte a kĺby."

2. Francúzsky lis s kladkou nad hlavou (Overhead Cable Extensions)

Mnoho ľudí si myslí, že kladky sú určené len na tvarovanie a detailnú prácu na svaloch, ale Cutler tento mýtus vyvracia. Je presvedčený, že aj s kladkami môžete vybudovať obrovský objem - kľúčom je udržiavať konštantné svalové napätie a vysokú intenzitu.

3. Tricepsové tlaky na dipe

Na posledný cvik zameraný na tricepsy volí kliky na stroji. S váhou to nepreháňa (volí skôr strednú záťaž), pretože sa plne sústredí na maximálnu kontrakciu a bezpečné prevedenie.

4. Bicep Curl Machine (Bicep Curl Machine)

Po tricepsoch prejdite na bicepsy a začnite na klasickom stroji na krútenie. Cutler sa netají tým, že na izoláciu svalov rád používa tradičné "oldschoolové" vybavenie, ktoré mu poskytuje veľkú stabilitu.

5. Zdvihy bicepsov na Scottovej strojovej lavičke (strojové preacher curls)

Ďalší izolačný cvik na bicepsy. Scottova lavička dokonale blokuje lakte, čím eliminuje akékoľvek podvádzanie (flopping) a sústreďuje celú záťaž čisto na bicepsy.

6. Striedavé kľuky s J-článkami

Cutler je veľkým fanúšikom takzvaných J-Bells (činky v tvare gule s úchopom vo vnútri). Vysvetľuje, že na rozdiel od tradičných činiek s jednou tyčou tieto činky udržujú záťaž rovnomerne rozloženú v celom rozsahu pohybu. V každej sérii sa snažte o 12 opakovaní, čo je podľa neho ideálny počet na dokonalé napumpovanie.

7. Stojanové kotúče s činkami

Tréning paží zakončí starou dobrou klasikou s veľkou činkou. S úsmevom priznáva, že pri tomto poslednom cviku môže byť jeho technika trochu nedbalá, ale v tomto momente má vo svaloch obrovskú pumpu, takže cieľ celého tréningu je bezpečne splnený.

Záver

Jay Cutler trénuje sedem dní v týždni, aby sa udržal vo forme, a jeho prístup dokazuje, že na vybudovanie veľkých paží nepotrebujete len mŕtvy ťah s nezmyselnými váhami. Oveľa dôležitejšia je šikovne zvolená postupnosť cvikov, ochrana kĺbov, predbežné vyčerpanie svalov a dôraz na maximálne napumpovanie.

Vyskúšajte Cutlerovu rutinu pri najbližšom tréningu a posuňte svoj rast paží na vyššiu úroveň!