Jay Cutlers Workout für dicke Arme: Hol dir den maximalen Pump!

Die Bodybuilding-Legende und vierfacher Mr. Olympia-Gewinner Jay Cutler trainiert auch nach dem Ende seiner Profikarriere mit unglaublicher Intensität weiter. Kürzlich teilte er auf seinem YouTube-Kanal sein aktuelles Workout, das auf den Aufbau massiver Arme abzielt, mit dem Hauptziel, den Muskelpump zu maximieren.

Selbst im Ruhestand hat Cutler die Übungen, die ihm zu seinem legendären Körperbau verhalfen, nicht vergessen. Wenn Sie wissen wollen, welche Prinzipien und Techniken er anwendet, um sein Volumen zu erhalten, lesen Sie weiter.

Wie trainiert Jay Cutler seine Arme?

Cutler zieht es vor, seinen Bizeps und Trizeps am selben Tag zu trainieren. Auf diese Weise kann er eine große Menge Blut in seine Arme pumpen und ein brutales Toning erreichen. Hier ist sein komplettes Trainingsprogramm:

1. seilunterstützte Übungen

Cutler beginnt sein Armtraining immer mit Seilzügen, um seine Gelenke richtig aufzuwärmen und seinen Trizeps vorzubelasten.

"Man darf nicht mit einer schweren, komplexen Übung beginnen", rät Cutler. "Sie müssen die Muskeln vorerschöpfen und zu Beginn etwas machen, das Ihre Ellbogen und Gelenke nicht so sehr schmerzt."

2) French Press mit Überkopfzug (Überkopf-Kabelzüge)

Viele Menschen denken, dass Seilzüge nur für die Bildhauerei und die Detailarbeit an den Muskeln geeignet sind, aber Cutler räumt mit diesem Mythos auf. Er ist der Meinung, dass man auch mit Seilzügen ein enormes Volumen aufbauen kann - der Schlüssel dazu ist eine konstante Muskelspannung und hohe Intensität.

3. Trizeps-Liegestütze an der Dip-Maschine

Für die letzte Übung, die auf den Trizeps abzielt, entscheidet er sich für Liegestütze an der Maschine. Er übertreibt es nicht mit dem Gewicht (er entscheidet sich für eine mittlere Belastung), denn er konzentriert sich ganz auf maximale Kontraktion und sichere Ausführung.

4. die Bizeps-Curl-Maschine (Bizeps-Curl-Maschine)

Nach dem Trizeps geht es weiter mit dem Bizeps und der klassischen Curl-Maschine. Cutler macht keinen Hehl daraus, dass er gerne traditionelle, "altmodische" Geräte benutzt, um seine Muskeln zu isolieren, was ihm große Stabilität verleiht.

5. Bizepsheben auf der Scott's Machine Bench (Machine Preacher Curls)

Eine weitere Isolationsübung für den Bizeps. Scotts Bank blockiert die Ellbogen perfekt, so dass jegliches Schummeln ausgeschlossen ist und sich die gesamte Belastung ausschließlich auf den Bizeps konzentriert.

6. alternierende Curls mit J-Glocken

Cutler ist ein großer Fan der so genannten J-Bells (kugelförmige Kurzhanteln mit einem Griff im Inneren). Er erklärt, dass diese Hanteln im Gegensatz zu herkömmlichen Kurzhanteln mit einer Stange die Last gleichmäßig über den gesamten Bewegungsbereich verteilen. Er strebt 12 Wiederholungen pro Satz an, was er für die ideale Anzahl für perfektes Pumping hält.

7. Langhantel-Curls im Stehen

Er beendet sein Armtraining mit einem guten altmodischen Langhantel-Klassiker. Er gibt mit einem Lächeln zu, dass seine Technik bei dieser letzten Übung ein wenig schlampig sein kann, aber zu diesem Zeitpunkt hat er einen enormen Pump in seinen Muskeln, so dass das Ziel des gesamten Workouts sicher erreicht ist.

Fazit

Jay Cutler trainiert sieben Tage die Woche, um sich in Form zu halten, und sein Ansatz beweist, dass man nicht nur sinnlose Gewichte heben muss, um große Arme zu bekommen. Viel wichtiger sind eine klug gewählte Reihenfolge der Übungen, die Schonung der Gelenke, die Vorerschöpfung der Muskeln und die Betonung der maximalen Pumpleistung.

Probieren Sie Cutlers Routine bei Ihrem nächsten Training aus und bringen Sie Ihr Armwachstum auf die nächste Stufe!