„Ihr trainiert eure hinteren Schultern völlig falsch!“ Jay Cutler deckt den Fehler auf, der euren Fortschritt zunichte macht

Die hinteren Deltamuskeln sind für viele Trainierende eine Problemzone. Oft ist es schwierig, sie „zu spüren“, und noch schwieriger ist es, sie zum Wachstum anzuregen, damit die Schultern das begehrte 3D-Aussehen erhalten. Der vierfache Mr. Olympia-Gewinner Jay Cutler hat in seinem jüngsten Video einen wichtigen Tipp geteilt, wie man eine der besten Übungen für diesen Bereich – den Cable Crossover (Flügelpresse mit gegenläufigen Seilzügen) – effektiver gestalten kann .

Warum sind die hinteren Deltamuskeln so wichtig?

Laut Jay ist die Entwicklung des hinteren Schulterbereichs das, was eine gute Figur von einer meisterhaften unterscheidet.

„Die Leute konzentrieren sich oft nur auf die vorderen und seitlichen Deltamuskeln, weil sie diese im Spiegel sehen. Aber gerade die hinteren Deltamuskeln verleihen den Schultern Dicke und Tiefe, wenn man sie von der Seite und von hinten betrachtet“, erklärt Cutler.

Der häufigste Fehler: Zu viel Gewicht und Einbeziehung des Rückens

Die meisten Menschen verwenden beim Latzug zu viel Gewicht. Das führt dazu, dass die Trapez- und die Zwischenblattmuskeln die Bewegung ausführen, anstatt die hinteren Deltamuskeln zu isolieren.

Cutlers „Fix“: Ändern Sie den Winkel und die Haltung

Jay Cutler empfiehlt eine spezielle Anpassung, die die Spannung im Muskel dramatisch verändert:

1. Vergessen Sie die Adapter: Cutler bevorzugt es, die Seile direkt an den Enden (oder an den Kugeln an den Seilenden) zu halten, anstatt die klassischen Griffe zu verwenden. Dies ermöglicht eine natürlichere Drehung im Handgelenk.
2. Einstellung der Seilzüge: Die Seilzüge sollten etwa auf Augenhöhe oder leicht über Kopfhöhe eingestellt sein.
3. Kreuzung und Bewegungsbahn: Ziehen Sie Ihre Arme beim Ausstrecken nicht zu weit hinter den Körper. Jay betont, dassdie Bewegung enden sollte, sobald die Arme in einer Linie mit den Schultern sind. Wenn Sie weitergehen, beginnen Sie, die Schulterblätter zusammenzuziehen, und der Rücken übernimmt die Arbeit.
4. Konstante Spannung: „Lass das Gewicht nicht ganz zurück in den Kontakt fallen. Halte während der gesamten Serie eine konstante Spannung im hinteren Deltamuskel aufrecht“, rät die Legende.

Wie lässt sich das in das Training integrieren?

Jay empfiehlt diese Übung eher als isolierte und pumpende Übung zum Abschluss des Schulter- oder Rückentrainings.

• Sätze: 3–4
• Wiederholungen: 12–15 (kontrolliertes Tempo)
• Tipp: Versuchen Sie, am Punkt der maximalen Kontraktion (wenn die Arme ausgestreckt sind) eine Sekunde lang zu pausieren.

Fazit

Wenn deine Schultern stagnieren, hör auf einen der besten Bodybuilder aller Zeiten. Gewichtsreduktion und perfekte Bewegungssteuerung an den Seilzügen könnten genau das sein, was deine hinteren Deltamuskeln für neues Wachstum brauchen.