„Cvičíte zadní ramena úplně blbě!“ Jay Cutler odhaluje chybu, kterou ničíte svůj progres

Zadní delty jsou pro mnoho cvičenců problematickou partií. Často je těžké je „procítit“ a ještě těžší je donutit k růstu tak, aby ramena získala ten kýžený 3D vzhled. Čtyřnásobný držitel titulu Mr. Olympia Jay Cutler se ve svém nedávném videu podělil o zásadní tip, jak zefektivnit jeden z nejlepších cviků na tuto partii – Cable Crossover (rozpažování s protisměrnými kladkami).

Proč jsou zadní delty klíčové?

Podle Jaye je rozvoj zadní části ramen to, co odděluje dobrou postavu od té mistrovské.

„Lidé se často soustředí jen na přední a boční delty, protože je vidí v zrcadle. Ale právě zadní delty dodávají ramenům tloušťku a hloubku při pohledu z boku a zezadu,“ vysvětluje Cutler.

Nejčastější chyba: Příliš velká váha a zapojení zad

Většina lidí při rozpažování na kladkách používá příliš velkou zátěž. Výsledkem je, že pohyb začnou tahat trapézové svaly a mezilopatkové svaly, místo aby izolovali zadní delty.

Cutlerův „Fix“: Změňte úhel a držení

Jay Cutler doporučuje specifickou úpravu, která dramaticky změní napětí ve svalu:

1. Zapomeňte na adaptéry: Cutler preferuje držení přímo za konce lanek (nebo kuličky na koncích lanek) místo klasických rukojetí. To umožňuje přirozenější rotaci v zápěstí.
2. Nastavení kladek: Kladky by měly být nastaveny zhruba do výšky očí nebo mírně nad hlavu.
3. Křížení a dráha pohybu: Při rozpažování netahejte ruce příliš dozadu za tělo. Jay zdůrazňuje, že pohyb by měl končit v momentě, kdy jsou paže v linii s rameny. Pokud jdete dál, začínáte svírat lopatky a práci přebírají záda.
4. Konstantní napětí: „Nepouštějte váhu úplně zpět do kontaktu. Udržujte neustálé napětí v zadním deltu po celou dobu série,“ radí legenda.

Jak to zařadit do tréninku?

Jay doporučuje tento cvik spíše jako izolovaný a pumpovací na závěr tréninku ramen nebo zad.

• Série: 3–4
• Opakování: 12–15 (kontrolované tempo)
• Tip: Zkuste vteřinovou pauzu v bodě maximální kontrakce (když jsou paže rozpažené).

Závěr

Pokud vaše ramena stagnují, poslechněte jednoho z nejlepších kulturistů všech dob. Snížení váhy a perfektní kontrola pohybu na kladkách může být přesně to, co vaše zadní delty potřebují k novému růstu.