Trening Jaya Cutlera na potężne ramiona: maksymalnie napompowane!

Legenda kulturystyki i czterokrotny zwycięzca Mr. Olympia, Jay Cutler, kontynuuje treningi z niesamowitą intensywnością nawet po zakończeniu kariery zawodowej. Niedawno podzielił się na swoim kanale YouTube swoim aktualnym treningiem mającym na celu zbudowanie masywnych ramion, z głównym celem maksymalizacji pompy mięśniowej.

Nawet na emeryturze Cutler nie zapomniał o ćwiczeniach, które pomogły mu zbudować legendarną sylwetkę. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakich zasad i technik używa, aby utrzymać swoją objętość, czytaj dalej.

Jak Jay Cutler trenuje ramiona?

Cutler woli trenować biceps i triceps tego samego dnia. Takie podejście pozwala mu pompować ogromną ilość krwi do ramion i osiągnąć brutalne ujędrnienie. Oto jego kompletna rutyna treningowa:

1. wyciskanie na linach

Cutler zawsze rozpoczyna trening ramion od podciągania na drążku, aby odpowiednio rozgrzać stawy i wstępnie obciążyć triceps.

"Nie możesz zaczynać od ciężkiego, złożonego ćwiczenia" - radzi Cutler. "Musisz wstępnie wyczerpać mięśnie i zrobić na początku coś, co nie zaszkodzi tak bardzo łokciom i stawom".

2. wyciskanie francuskie z wyciągiem górnym (wyciągi górne)

Wiele osób uważa, że krążki służą tylko do rzeźbienia i szczegółowej pracy nad mięśniami, ale Cutler obala ten mit. Uważa on, że nawet z krążkami można zbudować ogromną objętość - kluczem jest utrzymanie stałego napięcia mięśni i wysokiej intensywności.

3. Pompki na triceps na maszynie do dipów

Ostatnim ćwiczeniem ukierunkowanym na triceps są pompki na maszynie. Nie przesadza z ciężarem (wybierając raczej średnie obciążenie), ponieważ w pełni koncentruje się na maksymalnym skurczu i bezpiecznym wykonaniu.

4. maszyna do zwijania bicepsów (maszyna do zwijania bicepsów)

Po tricepsie przejdź do bicepsa i zacznij od klasycznej maszyny do zwijania. Cutler nie ukrywa, że lubi używać tradycyjnego "oldschoolowego" sprzętu do izolowania mięśni, co zapewnia mu dużą stabilność.

5. Unoszenie bicepsów na ławce Scott's Machine Bench (Machine Preacher Curls)

Kolejne ćwiczenie izolacyjne na biceps. Ławka Scotta doskonale blokuje łokcie, eliminując wszelkie oszustwa (flopping) i skupiając całe obciążenie wyłącznie na bicepsach.

6) Naprzemienne skłony z J-Bells

Cutler jest wielkim fanem tzw. J-Bells (hantle w kształcie kuli z uchwytem w środku). Wyjaśnia, że w przeciwieństwie do tradycyjnych hantli z pojedynczym prętem, te hantle utrzymują obciążenie równomiernie rozłożone w całym zakresie ruchu. Celuj w 12 powtórzeń w każdym zestawie, co uważa za idealną liczbę do idealnego pompowania.

7. Podciąganie sztangi na stojąco

Kończy swój trening ramion staromodnym klasykiem z dużą sztangą. Z uśmiechem przyznaje, że jego technika może być nieco niechlujna w tym ostatnim ćwiczeniu, ale w tym momencie ma ogromną pompę w mięśniach, więc cel całego treningu został bezpiecznie osiągnięty.

Podsumowanie

Jay Cutler trenuje siedem dni w tygodniu, aby utrzymać formę, a jego podejście udowadnia, że aby zbudować duże ramiona, nie wystarczy tylko podnosić bezsensowne ciężary. O wiele ważniejsza jest mądrze dobrana kolejność ćwiczeń, ochrona stawów, wstępne wyczerpanie mięśni i nacisk na maksymalne pompowanie.

Wypróbuj rutynę Cutlera podczas następnego treningu i przenieś wzrost ramion na wyższy poziom!