Chyby začiatočníkov, ktorým sa treba vyhnúť

Vyhnite sa týmto začiatočníckym chybám a vyťažte z tréningu hneď od začiatku maximum vďaka týmto športovcami schváleným tipom.

Ak ste v cvičení nováčikom, posilňovňa môže byť zastrašujúcim miestom. Ale nemusí byť. Nechoďte od stroja k stroju a nesnažte sa kopírovať cviky od človeka vedľa vás. Ani si nedávajte za cieľ pribrať osem kilogramov svalov za mesiac.

Namiesto toho trénujte inteligentne. Naučte sa, ako z tréningu vyťažiť maximum, stanovte si realistické ciele a vyhnite sa bežným začiatočníckym chybám.

Stanovenie nedosiahnuteľných cieľov

Namiesto toho, aby ste sa do tréningu vrhli po hlave, začnite spočiatku trénovať možno len dva dni v týždni. Tých pár hodín v posilňovni začleníte do svojho života bez väčších problémov. Stanovenie realistického cieľa bude motiváciou.

V dňoch, keď vás tlačí čas, sa zamerajte na efektivitu, aby ste aj z krátkeho tréningu vyťažili čo najviac, a nie ho jednoducho vynechali. Vždy počítajte s neočakávanou časovou tiesňou a naplánujte si jeden 20-minútový tréning. Pamätajte, že jediný zlý tréning je ten, ktorý ste vynechali!

Takisto nedovoľte, aby bol nedostatok vybavenia doma/ v posilňovni výhovorkou. Skvelý tréning celého tela môžete dosiahnuť aj s pár jednoručkami a len v niekoľkých sériách.

Ak bez problémov zvládnete tréning dvakrát týždenne počas troch týždňov, skúste do svojho tréningového plánu pridať jeden deň navyše.

Majte na pamäti, že sa netreba ponáhľať. Kľúčom k úspechu je dôslednosť a dlhodobé návyky.

Zlyhanie pri plánovaní

Dostali ste sa do posilňovne - skvelé. Práca tam však ešte zďaleka nekončí. Chodiť dookola a náhodne poskakovať na prázdnych strojoch v nádeji, že sa zameriavajú na vaše problémové partie, je strata času.

Potrebujete plán. Ak budete mať spísaný tréningový plán, ktorý si môžete vziať so sebou, nielenže vám dodá sebadôveru a istotu, že viete, čo robíte, ale povedie aj k tomu, že budete dosahovať lepšie výsledky, a to oveľa rýchlejšie.

Je dôležité vedieť nielen to, ktoré cviky chcete vykonávať, ale aj to, ako ich správne vykonávať. Správne vykonávanie každého pohybu by malo byť vašou najvyššou prioritou. To, že ste začiatočník, nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte prechádzať všetkými chybami. V opačnom prípade môže ľahko dôjsť k zraneniam.

Dbajte na to, aby každý vykonávaný cvik budoval tú časť tela, na ktorú sa zameriavate, a zároveň vám priniesol silnejšiu, vyváženejšiu a celkovo zdravšiu postavu. Ak sa počas cvičenia opakujú určité chyby, zapíšte si ich na papier do tréningového plánu a pred vykonaním každého cviku si ujasnite, na čo sa máte zamerať.

Vyhýbanie sa silovému tréningu

Ďalšou častou chybou začiatočníkov je neustále opakovanie kardio cvičenia, pričom vynechávajú kvalitné pohybové vzorce a silový tréning. Ak robíte len kardio, spálite síce nejaké kalórie, najmä ak začínate, ale nevybudujete si požadovanú svalovú hmotu. Vybudovaná svalová hmota vám pomôže spáliť nadbytočné kalórie aj po skončení tréningu.

Ak ste nováčikom v oblasti "činiek" a ste nervózni z toho, že sa prvýkrát postavíte na os a zaradíte cviky, ako sú mŕtve ťahy, drepy a podobne, máte alternatívy. Základné cviky sa dajú väčšinou vykonávať s jednoručnými činkami. Napríklad také rumunské mŕtve ťahy, bradlá alebo tlaky na hrudník sa dajú pohodlne cvičiť aj týmto spôsobom.

Mnohé cviky môžete vykonávať aj na každú stranu zvlášť pomocou jednoručiek, čo vám tiež pomôže rozvíjať svalovú rovnováhu a zabrániť preťažovaniu silnejšej strany.

Zdroj: preložené z http://www.bodybuilding.com/content/3-beginners-fitness-mistakes-to-avoid.html