Zu vermeidende Anfängerfehler

Vermeiden Sie diese Anfängerfehler und holen Sie von Anfang an das Beste aus Ihrem Training heraus - mit diesen von Sportlern erprobten Tipps.

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, kann das Fitnessstudio ein einschüchternder Ort sein. Das muss es aber nicht sein. Gehen Sie nicht von Gerät zu Gerät und versuchen Sie nicht, die Übungen Ihres Nebenmanns zu kopieren. Setzen Sie sich auch nicht das Ziel, acht Kilogramm Muskeln pro Monat zuzulegen.

Trainieren Sie stattdessen intelligent. Lernen Sie, wie Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, setzen Sie sich realistische Ziele, und vermeiden Sie die üblichen Anfängerfehler.

Unerreichbare Ziele setzen

Anstatt sich kopfüber in Ihr Training zu stürzen, sollten Sie zunächst nur zwei Tage pro Woche trainieren. Sie werden diese wenigen Stunden im Fitnessstudio ohne große Schwierigkeiten in Ihr Leben integrieren können. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, das Sie motiviert.

An Tagen, an denen Sie unter Zeitdruck stehen, sollten Sie auf Effizienz achten, damit Sie auch aus einem kurzen Training das Beste herausholen können, anstatt es einfach ausfallen zu lassen. Planen Sie für unerwarteten Zeitdruck immer ein 20-minütiges Training ein. Denken Sie daran: Das einzige schlechte Training ist das, das Sie ausgelassen haben!

Lassen Sie auch den Mangel an Geräten zu Hause oder im Fitnessstudio nicht als Ausrede gelten. Sie können ein großartiges Ganzkörpertraining mit einem Paar einarmiger Geräte und nur wenigen Sätzen absolvieren.

Wenn Sie drei Wochen lang problemlos zweimal pro Woche trainieren können, versuchen Sie, einen zusätzlichen Tag in Ihren Trainingsplan aufzunehmen.

Denken Sie daran, dass es keine Eile gibt. Beständigkeit und dauerhafte Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Erfolg.

Fehlende Planung

Sie haben es ins Fitnessstudio geschafft - großartig. Aber die Arbeit ist damit noch lange nicht getan. Sich im Kreis zu drehen und wahllos auf leere Geräte zu springen, in der Hoffnung, dass sie Ihre Problemzonen ansprechen, ist Zeitverschwendung.

Sie brauchen einen Plan. Ein schriftlich festgehaltener Trainingsplan, den Sie mitnehmen können, gibt Ihnen nicht nur Selbstvertrauen und die Gewissheit, dass Sie wissen, was Sie tun, sondern führt auch dazu, dass Sie viel schneller bessere Ergebnisse erzielen.

Es ist wichtig, dass Sie nicht nur wissen, welche Übungen Sie machen wollen, sondern auch, wie Sie sie richtig ausführen. Die korrekte Ausführung jeder Bewegung sollte Ihre oberste Priorität sein. Nur weil Sie ein Anfänger sind, müssen Sie nicht unbedingt alle Fehler mitmachen. Sonst kann es leicht zu Verletzungen kommen.

Achten Sie darauf, dass jede Übung, die Sie ausführen, den angestrebten Körperteil trainiert und Ihnen einen stärkeren, ausgewogeneren und insgesamt gesünderen Körper verleiht. Wenn Sie bei den Übungen bestimmte Fehler wiederholen, schreiben Sie sie in Ihren Trainingsplan ein und machen Sie sich vor jeder Übung klar, worauf Sie sich konzentrieren müssen.

Vermeiden von Krafttraining

Ein weiterer häufiger Fehler von Anfängern ist die ständige Wiederholung von Ausdauertraining, während hochwertige Bewegungsabläufe und Krafttraining ausgelassen werden. Wenn Sie nur Ausdauertraining machen, verbrennen Sie zwar einige Kalorien, vor allem am Anfang, aber Sie bauen nicht die gewünschte Muskelmasse auf. Die Muskelmasse, die Sie aufbauen, wird Ihnen helfen, auch nach dem Training überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie neu im Umgang mit der Langhantel sind und sich nicht trauen, zum ersten Mal auf die Achse zu steigen und Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Ähnliches zu machen, haben Sie Alternativen. Die Grundübungen können meist mit einarmigen Kurzhanteln ausgeführt werden. So lassen sich zum Beispiel das rumänische Kreuzheben, Klimmzüge oder Brustdrücken auch auf diese Weise bequem ausführen.

Sie können auch viele Übungen auf jeder Seite separat mit den einhändigen Griffen ausführen, was Ihnen ebenfalls hilft, das Muskelgleichgewicht zu entwickeln und eine Überlastung der stärkeren Seite zu vermeiden.

Quelle: übersetzt von http://www.bodybuilding.com/content/3-beginners-fitness-mistakes-to-avoid.html