Błędy początkujących, których należy unikać

Unikaj tych błędów debiutantów i czerp jak najwięcej korzyści z treningu od samego początku dzięki tym wskazówkom zatwierdzonym przez sportowców.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, siłownia może być onieśmielającym miejscem. Ale nie musi tak być. Nie chodź od maszyny do maszyny, próbując skopiować ćwiczenia od osoby obok ciebie. Nie stawiaj sobie nawet za cel przyrostu ośmiu kilogramów mięśni w ciągu miesiąca.

Zamiast tego trenuj mądrze. Dowiedz się, jak najlepiej wykorzystać swój trening, ustal realistyczne cele i unikaj typowych błędów początkujących.

Wyznaczanie nieosiągalnych celów

Zamiast od razu rzucać się w wir treningu, zacznij od treningów przez dwa dni w tygodniu. Te kilka godzin spędzonych na siłowni bez trudu wkomponujesz w swoje życie. Wyznaczenie realistycznego celu będzie motywujące.

W dni, gdy brakuje ci czasu, skup się na efektywności, aby jak najlepiej wykorzystać nawet krótki trening, zamiast po prostu go pomijać. Zawsze uwzględniaj nieoczekiwaną presję czasową, planując jeden 20-minutowy trening. Pamiętaj, że jedynym złym treningiem jest ten, który pominąłeś!

Nie pozwól też, by brak sprzętu w domu/siłowni był wymówką. Możesz uzyskać świetny trening całego ciała za pomocą pary maszyn jednoramiennych w zaledwie kilku seriach.

Jeśli możesz bez problemu trenować dwa razy w tygodniu przez trzy tygodnie, spróbuj dodać dodatkowy dzień do swojego planu treningowego.

Pamiętaj, że nie ma pośpiechu. Konsekwencja i trwałe nawyki są kluczem do sukcesu.

Niezrealizowanie planu

Udało ci się dotrzeć na siłownię - świetnie. Ale to jeszcze nie koniec pracy. Kręcenie się w kółko i przypadkowe wskakiwanie na puste maszyny w nadziei, że celują one w twoje problematyczne obszary to strata czasu.

Potrzebujesz planu. Posiadanie spisanego planu treningowego nie tylko da ci pewność siebie i pewność, że wiesz co robisz, ale także doprowadzi do uzyskania lepszych wyników, znacznie szybciej.

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać, ale także jak robić to poprawnie. Prawidłowe wykonywanie każdego ruchu powinno być Twoim priorytetem. Tylko dlatego, że jesteś początkujący, niekoniecznie oznacza, że musisz popełniać wszystkie błędy. W przeciwnym razie łatwo może dojść do kontuzji.

Upewnij się, że każde ćwiczenie, które wykonujesz, buduje część ciała, na którą celujesz, jednocześnie dając ci silniejszą, bardziej zrównoważoną i ogólnie zdrowszą sylwetkę. Jeśli powtarzasz pewne błędy podczas ćwiczeń, zapisz je na papierze do swojego planu treningowego i jasno określ, na czym należy się skupić przed wykonaniem każdego ćwiczenia.

Unikanie treningu siłowego

Innym częstym błędem wśród początkujących jest ciągłe powtarzanie ćwiczeń cardio przy jednoczesnym pomijaniu wysokiej jakości wzorców ruchowych i treningu siłowego. Jeśli wszystko, co robisz, to cardio, spalisz trochę kalorii, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz, ale nie zbudujesz pożądanej masy mięśniowej. Zbudowana masa mięśniowa pomoże ci spalić nadmiar kalorii nawet po zakończeniu treningu.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze "sztangą" i denerwujesz się przed wejściem na oś po raz pierwszy i włączeniem ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady i tym podobne, masz alternatywę. Podstawowe ćwiczenia można w większości wykonywać z hantlami jednoramiennymi. Na przykład takie rumuńskie martwe ciągi, podciąganie lub wyciskanie na klatkę piersiową można wygodnie ćwiczyć również w ten sposób.

Możesz także wykonywać wiele ćwiczeń na każdą stronę osobno, używając jednoręcznych uchwytów, co również pomoże ci rozwinąć równowagę mięśniową i zapobiegnie przeciążeniu silniejszej strony.

Źródło: przetłumaczono z http://www.bodybuilding.com/content/3-beginners-fitness-mistakes-to-avoid.html