Chcete poriadne bicepsy? Potom vyskúšajte tento jednoduchý protokol!

Tento tréningový protokol vám zabezpečí rýchle zväčšenie obvodu bicepsu, teda... ak pri tom nezomriete! Poďme sa na to teraz spoločne pozrieť.

Už v roku 2005 preslávil Charles Poliquin v rámci svojej nemeckej série tréningov to, čo nazval tréningom na odplavenie kyseliny mliečnej.
Základnou myšlienkou bolo trénovať tak, aby sa vyplavil laktát, ktorý následne zvýšil produkciu rastového hormónu, ktorý podporuje úbytok tuku aj nárast svalovej hmoty.

Pokročilá schéma opakovaní zahŕňala 6, 12 a 25 opakovaní s krátkymi prestávkami. Áno, pálilo to!

Laktát sa často spája s lokálnym pocitom pálenia vo svaloch. To však nie je presne ten mechanizmus jeho pôsobenia. Laktát v skutočnosti rozožiera H+ ióny, ktoré spôsobujú pálenie.

Aj bez veľkého vedeckého premýšľania možno princípy nemeckého tréningu využiť na zlepšenie nedostatočne rozvinutých svalových skupín. Dnes sa zameriame na bicepsy.

Skúste na ne ísť takto:

A. Neutrálny úchop Shrugs x 6

B. Veslovanie s T-tyčou (nadhmatom) x 12

C. Zdvihy kladivom s jednou rukou x 25

Dôležité:

• Medzi cvikmi neodpočívajte! Jediným odpočinkom bude čas, ktorý strávite pohybom medzi cvikmi!
• Po kladivových zdvihoch si dajte 2-3 minútovú prestávku a celú gigantickú sériu zopakujte ešte štyrikrát.

Môžem takto vykonávať aj ostatné partie?

ÁNO, ale cviky si vyberajte nasledovne:

1. Viaceré kĺby, 6 opakovaní
2. Cvičenie: Multi-joint, 12 opakovaní
3. Cvičenie: Jeden kĺb, 25 opakovaní

Pokračujme v raste!

Zdroj: www.t-nation.com -Tip: Protokol 6-12-25 pre biceps
Autor: Jason Brown
Preložil: Jaromír Uhlíř