Chcesz mieć poważne bicepsy? Wypróbuj ten prosty protokół!

Ten protokół treningowy zapewni ci szybki przyrost obwodu bicepsa, to znaczy... jeśli nie umrzesz podczas jego wykonywania! Przyjrzyjmy się mu teraz razem.

W 2005 roku Charles Poliquin rozsławił coś, co nazwał treningiem wypłukiwania kwasu mlekowego w ramach swojej niemieckiej serii treningowej.
Podstawową ideą było trenowanie w celu wypłukania mleczanu, co z kolei zwiększyło produkcję hormonu wzrostu, który promuje zarówno utratę tłuszczu, jak i przyrost mięśni.

Zaawansowany schemat powtórzeń obejmował 6, 12 i 25 powtórzeń z krótkimi przerwami. Tak, paliło!

Mleczan jest często kojarzony z miejscowym uczuciem pieczenia w mięśniach. Nie jest to jednak dokładny mechanizm jego działania. Mleczan w rzeczywistości zjada jony H+, które powodują pieczenie.

Nawet bez większego zastanowienia naukowego, zasady niemieckiego treningu mogą być wykorzystane do poprawy słabo rozwiniętych grup mięśniowych. Dzisiaj skupimy się na bicepsach.

Spróbuj podejść do nich w ten sposób:

A. Szrugsy z chwytem neutralnym x 6

B. Wiosłowanie drążkiem T (uchwyt nadchwytem) x 12

C. Unoszenia młotkowe jednorącz x 25

Ważne:

• Nie odpoczywaj między ćwiczeniami! Jedynym odpoczynkiem będzie czas spędzony na przemieszczaniu się między ćwiczeniami!
• Po unoszeniach młotkowych zrób 2-3 minuty przerwy i powtórz całą gigantyczną serię jeszcze cztery razy.

Czy mogę wykonać inne części w ten sposób?

TAK, ale wybierz ćwiczenia w następujący sposób:

1. Multi-joint, 6 powtórzeń
2. Ćwiczenie: wielostawowe, 12 powtórzeń
3. Ćwiczenie: Pojedynczy staw, 25 powtórzeń

Rozwijajmy się dalej!

Źródło: www.t-nation.com -Tip: The 6-12-25 Protocol for Biceps
Autor: Jason Brown
Tłumaczenie: Jaromír Uhlíř