Sie wollen einen kräftigen Bizeps? Dann versuchen Sie dieses einfache Protokoll!

Mit diesem Trainingsprotokoll werden Sie schnell an Bizepsumfang gewinnen, das heißt... wenn Sie dabei nicht sterben! Sehen wir es uns jetzt gemeinsam an.

Im Jahr 2005 machte Charles Poliquin das so genannte Laktatauswaschungstraining als Teil seiner deutschen Trainingsserie berühmt.
Der Grundgedanke war, durch das Training Laktat auszuschwemmen, was wiederum die Produktion von Wachstumshormonen erhöht, was sowohl den Fettabbau als auch den Muskelaufbau fördert.

Das fortgeschrittene Wiederholungsschema umfasste 6, 12 und 25 Wiederholungen mit kurzen Pausen. Ja, es hat gebrannt!

Laktat wird oft mit einem lokalen Brennen in den Muskeln in Verbindung gebracht. Das ist jedoch nicht der genaue Mechanismus seiner Wirkung. Laktat verzehrt nämlich die H+-Ionen, die das Brennen verursachen.

Auch ohne große wissenschaftliche Überlegungen können die Prinzipien des deutschen Trainings genutzt werden, um unterentwickelte Muskelgruppen zu verbessern. Heute werden wir uns auf den Bizeps konzentrieren.

Versuchen Sie, ihn wie folgt zu trainieren:

A. Shrugs mit neutralem Griff x 6

B. Rudern mit der T-Bar (Überhandgriff) x 12

C. Hammerheben mit einem Arm x 25

Wichtig!

• Machen Sie keine Pausen zwischen den Übungen! Die einzige Pause ist die Zeit, in der Sie sich zwischen den Übungen bewegen!
• Machen Sie nach den Hammerhebungen eine 2-3-minütige Pause und wiederholen Sie den gesamten gigantischen Satz noch viermal.

Kann ich die anderen Teile auf diese Weise machen?

JA, aber wählen Sie die Übungen wie folgt aus:

1. Mehrgelenkig, 6 Wiederholungen
2. Übung: Mehrgelenkig, 12 Wiederholungen
3. Übung: Ein-Gelenk, 25 Wiederholungen

Lassen Sie uns weiter wachsen!

Quelle: www.t-nation.com -Tipp: Das 6-12-25 Protokoll für Bizeps
Autor: Jason Brown
Übersetzt von Jaromir Uhlir