Ako zlepšiť techniku a zároveň zvýšiť silu drepu? Skúste drepovať tempom 3-1-0

Z času na čas pre vás uverejníme článok alebo zaujímavý tip od Dr. Aarona Horschiga, ktorý je autorom knihy The Squat Bible. Aaron sa zameriava najmä na fyzioterapiu, silový a kondičný tréning. V živote bol aj súťažným vzpieračom, takže jeho cieľom je spojiť zdravý život bez zranení s práve veľmi náročným silovým tréningom. Zameriava sa na zaujímavé tréningové techniky a vylepšenia, ktoré môžu zlepšiť váš tréning o 100 %. Zároveň dokáže analyzovať chyby v pohybových vzorcoch a rozlúštiť, prečo športovci tieto chyby robia a ako sa ich zbaviť alebo im predchádzať.

Vďaka Aaronovým postrehom sú jeho tipy vysoko cenené a jeho rady si siloví športovci veľmi vážia. A jeden z týchto tipov bude na programe dnešného dňa.

Aaron Horschig:

"Robili ste niekedy drepy s nastaveným tempom? Dnes si ukážeme drep s tempom 3-1-0. Čísla znamenajú, že budete spúšťať na 3 sekundy, dole si dáte 1 sekundu pauzu a budete dvíhať veľmi rýchlo (preto 0 sekúnd).

Pred začatím pohybu sa nezabudnite zhlboka nadýchnuť, aby ste udržali stabilnú polohu tela, keď sa budete pomaly spúšťať do drepu. Ak to neurobíte, zistíte, že bude oveľa ľahšie stratiť kontrolu nad vykonaním a dokonca hrozí, že odpadnete.

Prečo ich používať: Takéto drepy sú skvelým spôsobom na zlepšenie techniky a sily. Pomalé tempo vám umožňuje cítiť rovnováhu a upraviť pozíciu, keď cítite, že sa príliš nakláňate alebo predkláňate do strán. Predĺžený čas pod napätím je tiež skvelým stimulom pre rozvoj sily."

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Have you trained tempo squats before? Today we’re going over this 3-1-0 tempo squat from @isabellavonweissenberg. The three different numbers stand for the 3 second eccentric lower, a full 1 second pause in the bottom followed by a fast concentric ascent (if you go as fast as you can it’s represented as a “0”). . Make sure you take a huge breath at the start before descending to keep your torso stability high before starting the slow descent. If you don’t, you’ll notice it’s much easier to lose control of the lift & even risk blacking out! . Why use them: Tempo squats can be a great way to improve technique quality & strength! The slow tempo allows you to feel for your balance point and to make adjustments if you feel you’re moving to far forward or to one side. Also the increased time under tension is a great stimulus for improving strength. . Shout out to @isabellavonweissenberg for being today’s athlete model!

Příspěvek sdílený Squat University (@squat_university), Zář 21, 2020 v 5:00 PDT