Wie kann man die Technik verbessern und gleichzeitig die Kraft in der Hocke steigern? Versuchen Sie Kniebeugen mit einem 3-1-0-Tempo

Von Zeit zu Zeit werden wir einen Artikel oder einen interessanten Tipp von Dr. Aaron Horschig, dem Autor von The Squat Bible, für Sie veröffentlichen. Aarons Hauptaugenmerk liegt auf Physiotherapie, Kraft- und Konditionstraining. Er war in seinem Leben auch Gewichtheber, so dass es sein Ziel ist, ein gesundes, verletzungsfreies Leben mit einem anspruchsvollen Krafttraining zu verbinden. Er konzentriert sich auf interessante Trainingstechniken und Optimierungen, die Ihr Training um 100% verbessern können. Gleichzeitig kann er Bewegungsmusterfehler analysieren und entschlüsseln, warum Athleten diese Fehler machen und wie man sie loswerden oder verhindern kann.

Dank Aarons Einblicken sind seine Tipps hoch geschätzt und seine Ratschläge werden von Kraftsportlern sehr geschätzt. Und einer dieser Tipps steht heute auf der Tagesordnung.

Aaron Horschig:

"Haben Sie jemals Kniebeugen mit einem bestimmten Tempo gemacht? Heute werden wir die 3-1-0-Tempo-Kniebeuge demonstrieren. Die Zahlen bedeuten, dass Sie 3 Sekunden lang absenken, 1 Sekunde lang am Boden pausieren und dann sehr schnell anheben (daher die 0 Sekunden).

Achten Sie darauf, dass Sie vor Beginn der Bewegung tief einatmen, um Ihre Körperposition stabil zu halten, während Sie sich langsam in die Hocke absenken. Wenn Sie das nicht tun, verlieren Sie viel leichter die Kontrolle über die Ausführung und riskieren sogar eine Ohnmacht.

Warum Sie sie verwenden sollten: Kniebeugen wie diese sind eine hervorragende Möglichkeit, Technik und Kraft zu verbessern. Das langsame Tempo ermöglicht es Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu spüren und Ihre Position zu korrigieren, wenn Sie merken, dass Sie sich zu weit oder zur Seite lehnen. Die lange Zeit unter Spannung ist auch ein großartiger Anreiz für die Entwicklung der Kraft.

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Have you trained tempo squats before? Today we’re going over this 3-1-0 tempo squat from @isabellavonweissenberg. The three different numbers stand for the 3 second eccentric lower, a full 1 second pause in the bottom followed by a fast concentric ascent (if you go as fast as you can it’s represented as a “0”). . Make sure you take a huge breath at the start before descending to keep your torso stability high before starting the slow descent. If you don’t, you’ll notice it’s much easier to lose control of the lift & even risk blacking out! . Why use them: Tempo squats can be a great way to improve technique quality & strength! The slow tempo allows you to feel for your balance point and to make adjustments if you feel you’re moving to far forward or to one side. Also the increased time under tension is a great stimulus for improving strength. . Shout out to @isabellavonweissenberg for being today’s athlete model!

Příspěvek sdílený Squat University (@squat_university), Zář 21, 2020 v 5:00 PDT