Jak poprawić technikę przy jednoczesnym zwiększeniu siły przysiadu? Spróbuj przysiadów w tempie 3-1-0

Od czasu do czasu opublikujemy artykuł lub interesującą wskazówkę od dr Aarona Horschiga, który jest autorem The Squat Bible. Aaron koncentruje się głównie na fizjoterapii, treningu siłowym i kondycyjnym. W swoim życiu był także wyczynowym ciężarowcem, więc jego celem jest połączenie zdrowego, wolnego od kontuzji życia z bardzo wymagającym treningiem siłowym. Skupia się na ciekawych technikach treningowych i poprawkach, które mogą poprawić trening o 100%. Jednocześnie potrafi analizować błędy wzorców ruchowych i rozszyfrować, dlaczego sportowcy popełniają te błędy i jak się ich pozbyć lub im zapobiec.

Dzięki spostrzeżeniom Aarona, jego wskazówki są wysoko cenione, a jego rady bardzo doceniane przez sportowców siłowych. Jedna z tych wskazówek będzie tematem dzisiejszego dnia.

Aaron Horschig:

"Czy kiedykolwiek robiłeś przysiady z ustalonym tempem? Dzisiaj zademonstrujemy przysiad w tempie 3-1-0. Liczby oznaczają, że opuszczasz się na 3 sekundy, zatrzymujesz na 1 sekundę na dole i podnosisz się bardzo szybko (stąd 0 sekund).

Pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech przed rozpoczęciem ruchu, aby utrzymać stabilną pozycję ciała podczas powolnego opuszczania się do przysiadu. Jeśli tego nie zrobisz, przekonasz się, że znacznie łatwiej będzie stracić kontrolę nad wykonaniem, a nawet ryzykować omdlenie.

Dlaczego warto ich używać: Przysiady takie jak te to świetny sposób na poprawę techniki i siły. Wolne tempo pozwala wyczuć równowagę i dostosować pozycję, gdy poczujesz, że za bardzo się przechylasz lub przechylasz na bok. Wydłużony czas pod napięciem jest również świetnym bodźcem do rozwijania siły".

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Have you trained tempo squats before? Today we’re going over this 3-1-0 tempo squat from @isabellavonweissenberg. The three different numbers stand for the 3 second eccentric lower, a full 1 second pause in the bottom followed by a fast concentric ascent (if you go as fast as you can it’s represented as a “0”). . Make sure you take a huge breath at the start before descending to keep your torso stability high before starting the slow descent. If you don’t, you’ll notice it’s much easier to lose control of the lift & even risk blacking out! . Why use them: Tempo squats can be a great way to improve technique quality & strength! The slow tempo allows you to feel for your balance point and to make adjustments if you feel you’re moving to far forward or to one side. Also the increased time under tension is a great stimulus for improving strength. . Shout out to @isabellavonweissenberg for being today’s athlete model!

Příspěvek sdílený Squat University (@squat_university), Zář 21, 2020 v 5:00 PDT