Rozhovor so silákom Jiřím Tkadlčíkom, ktorý vám poradí, ako lepšie regenerovať!
Autor: Jiří Tkadlčík, najlepší český strongman v kategórii do 105 rokov, bojuje so zraneniami, ktoré ho v tomto roku limitovali na súťažiach. A práve dnes sa prostredníctvom rozhovoru s Jiřím dozvieme o okolnostiach jeho zranení, ale tiež nám Jiří poradí, čo by sme mali zlepšiť v regenerácii, aby sme sa vyhli prípadným zraneniam.
Ahoj Jirka, ak sa nemýlim, túto sezónu si ukončil súťažou vo Fínsku na majstrovstvách sveta, kde si získal striebro, však?
Ahoj, je to presne tak. Sezóna bola celkom úspešná, alebo samozrejme nie veľmi, ale hlavné bolo druhé miesto vo Fínsku na tých majstrovstvách sveta a musím povedať, že to bol celkom boj a nervy. Nakoniec to bolo dobré, síce nie na zlato, ale bola to aspoň strieborná medaila.
Mali ste v pláne zúčastniť sa v tomto roku aj ďalších pretekov, alebo boli tieto majstrovstvá sveta naplánované ako vaše posledné preteky v tomto roku?
Čo sa týka mojich tohtoročných plánov, plánoval som ešte štrnásť pretekov okolo sveta v Anglicku na Arnold Classic. Bohužiaľ, kvôli zraneniu to nevyšlo, takže som musel ukončiť sezónu týmto striebrom vo Fínsku. Potom som už nemal naplánované žiadne ďalšie preteky, takže mi to vyšlo približne na polovicu.
S akými zraneniami sa v súčasnosti stretávate?
Táto sezóna bola veľmi smolná na zranenia, stále som bol v nejakých s*ačkách, takže som ich mal viac než dosť. Mal som natrhnutý biceps, nejaké zápaly v predlaktí, ramenách. Potom som mal aj takú cystu na šľachovom svale, takže som si asi roztrhol šľachu v zápästí. No a skončil som viac ako grandiózne s vyhreznutou platničkou. Teraz sa z toho tak trochu zotavujem a liečim. Snažím sa z toho vyťažiť čo najviac, aby som mohol pokračovať v športe.
Viete, ako ste prišli k týmto zraneniam?
Samozrejme, že viem - po bitke je každý generál. Privodil som si to sám tým, že som sa dlhodobo preťažoval a neposlúchal svoje telo, a to si, samozrejme, vyberá svoju daň. Takže každému radím, aby to nerobil do takého extrému ako ja. Mám za sebou 170 pretekov a keďže som bol v určitých veciach veľký extrémista, vybralo si to svoju daň.
Kedy sa budete môcť opäť vrátiť na scénu?
Momentálne naozaj neviem. Dúfam, že na budúci rok absolvujem nejaké preteky. Uvidíme, či budú nejaké na jar, v lete, alebo či vôbec nejaké budú, ale veríme, že určite áno.
Odporúčame
Nebbia Boxy fit košile s kapsami STREET ICON 599
Nebbia Sportovní podprsenka se střední oporou 305
Mars Snickers Low Sugar High Protein Bar
Nebbia Crop top tílko CONFIDENCE 476
Čo by ste poradili lekárom, ktorí sa vás pýtajú, ako sa vyhnúť prípadným zraneniam?
Povedal by som im, aby počúvali svoje telo. Je dôležité, aby boli dôslední v regenerácii, aby trénovali tak, aby mali čo najlepšiu techniku. Je tiež dobré mať okolo seba ľudí (trénerov, sparing partnerov,...), ktorí im pomôžu aj v tomto smere. Je dôležité vrátiť to telu, pretože tie výkony niečo stoja a tá regenerácia je potrebná.
Myslíte si, že zranenia sú neodmysliteľnou súčasťou profesionálnej kariéry športovca?
Myslím si, že áno. Keď robíte šport naplno (najmä silový šport), dosť si o to koledujete. Do svojich dvadsiatich ôsmich rokov som bol takmer nesmrteľný, ale potom si to začalo vyberať svoju daň. Dôležité sú aj správne pohybové vzorce a strečing. Ak má však človek všetky tieto a ďalšie veci dobre nastavené a má okolo seba dobrého fyzioterapeuta, zranenie nemusí prísť.
Aké tipy by ste odporučili pre lepšiu regeneráciu?
Odporúčal by som otužovanie, dostatočný strečing, kompenzačné cvičenia a určite spánok. To sú základné veci, ktoré by ste nemali podceňovať. Potom je na mieste aj suplementácia z hľadiska vitamínov a minerálov. Samozrejme, nevyhnutnosťou je aj dokonale vyvážená strava. Jednoducho nenechávajte nič na náhodu a nemyslite si, že skvelý výkon je len o tom, že štyrikrát zájdete do posilňovne a potom to vzdáte.
Myslíte si, že sa oplatí chodiť na fyzioterapiu?
Pre vrcholového športovca je to veľmi potrebné. Ale teraz naozaj uvažujeme o "fyzičke", nie o nejakých masážach, ktoré sú samozrejme tiež dobré, ale nemôžu ani zďaleka nahradiť dobrú "fyzičku". Dobrý fyzioterapeut by vám mal navrhnúť aj kompenzačné cvičenia a poradiť, ako sa starať o telo, aby ste ho nepreťažovali jednostranne.
Často sa hovorí, že nie je "fyzioterapeut ako fyzioterapeut". Čo by sme od nich mali očakávať a ako rozoznať tých dobrých od menej skúsených?
Je pravda, že v dnešnej dobe sa s "fyziatrami" roztrhlo vrece. Na "fyzičku" sa hrá každý druhý, ale nie každý to dokáže. Ako teda rozoznať dobrých od zlých? Určite je dobré vypočuť si referencie od ich klientov.
Niekedy si môžete pozrieť fotografie, na ktorých plávate v studenej vode. Myslíte si, že je to dobré pre regeneráciu?
Čo sa týka chladu vo všeobecnosti, nielen studenej vody, kryokomory a kryoterapie, veľmi ju odporúčam. Myslím si, že je to vynikajúce a môžeme vidieť naozaj viditeľné výsledky - napríklad keď som v lete po náročnom tréningu vliezol do vane so studenou vodou, regenerácia bola výrazne lepšia.
Ak niekto ešte nebojuje, ako by ste mu odporučili začať? Je vhodné hneď vbehnúť do studenej vody?
No, o tom sa už napísalo dosť. Každopádne by som začal pomaly, nie je to šálka kávy pre každého. Určite nie je dobrý nápad skočiť hneď do vody. Je to veľa o disciplíne, musíte vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Na začiatku sa môžete len ponoriť a postupne zvyšovať - je to ako tréning, začnete zľahka a postupne zvyšujete.
Máte nejaké ďalšie športové plány do konca tohto roka?
Do konca tohto roka mám ešte nejaké športové plány, určite sa budem hýbať. Aj keď som teraz trochu obmedzený v ťažkých váhach, stále sa snažím aspoň poriadne tlačiť na lavičke a snažím sa dobehnúť Vlastu Kuželu (smiech). 31. októbra budeme organizovať kemp na Šumave a ja budem organizovať svoj seminár o mŕtvom ťahu, takže stále niečo kujeme.
A čo plánuješ na budúci rok?
Naozaj neviem, čo bude na budúci rok, a sám som na to veľmi zvedavý.
Jirka, veľmi pekne ďakujem za rozhovor, prajem pekný deň!
Aj ja ti veľmi pekne ďakujem.
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
