Wywiad ze strongmanem Jiřím Tkadlčíkiem, który doradzi jak lepiej się regenerować!
Autor: Jiří Tkadlčík, najlepszy czeski siłacz w kategorii u105, zmaga się z kontuzjami, które ograniczyły jego udział w tegorocznych zawodach. Dziś, dzięki wywiadowi z Jirim, dowiemy się o okolicznościach jego kontuzji, ale także Jiri doradzi nam, co powinniśmy poprawić w naszej regeneracji, aby uniknąć ewentualnych kontuzji.
Cześć Jirka, jeśli się nie mylę, zakończyłeś ten sezon startując w Finlandii na Mistrzostwach Świata, gdzie zdobyłeś srebro, prawda?
Cześć, dokładnie tak. Sezon był całkiem udany, choć oczywiście nie za bardzo, ale najważniejsze było drugie miejsce w Finlandii na Mistrzostwach Świata i muszę powiedzieć, że to była niezła walka i nerwy. Ostatecznie było dobrze, może nie złoto, ale przynajmniej srebrny medal.
Czy planowałeś starty w innych wyścigach w tym roku, czy ten Puchar Świata był Twoim ostatnim startem w tym roku?
Jeśli chodzi o moje plany na ten rok, planowałem ścigać się jeszcze przez dwa tygodnie na całym świecie w Anglii na Arnold Classic. Niestety nie udało się z powodu kontuzji, więc musiałem zakończyć sezon srebrem w Finlandii. Później nie miałem w planach żadnych innych startów, więc udało się mniej więcej w połowie.
Z jakimi kontuzjami zmagasz się obecnie?
Ten sezon był bardzo pechowy jeśli chodzi o kontuzje, cały czas byłem w jakimś gównie, więc miałem ich więcej niż wystarczająco. Miałem naderwany biceps, stany zapalne przedramion i barków. Miałem też torbiel na ścięgnie podkolanowym, więc prawdopodobnie naderwałem ścięgno w nadgarstku. Skończyło się na tym, że wypadł mi dysk. Obecnie dochodzę do siebie i leczę się z tego. Staram się jak najlepiej to wykorzystać, aby móc dalej uprawiać sport.
Czy wiesz, jak nabawiłeś się tych kontuzji?
Oczywiście, że wiem - po bitwie każdy jest generałem. Sprowadziłem to na siebie, przepracowując się i nie słuchając swojego ciała przez długi czas, a to oczywiście zbiera swoje żniwo. Dlatego radzę wszystkim, aby nie robili tego tak ekstremalnie, jak ja. Mam za sobą 170 wyścigów, a ponieważ byłem ekstremistą w pewnych kwestiach, odbiło się to na mnie.
Kiedy będziesz mógł wrócić na scenę?
W tej chwili naprawdę nie wiem. Mam nadzieję, że w przyszłym roku wezmę udział w kilku wyścigach. Zobaczymy, czy będą jakieś wiosną, latem, czy w ogóle będą, ale wierzymy, że na pewno będą.
Zalecane
Nebbia Tvarující šortky s V-shaped pasem STRONG BEAUTY 428
Nebbia Dámský crop top s dlouhým rukávem INTENSE Perform 839
Aminogel 80g 5+1
Czech Virus Liposomal Vitamin C
Jakiej rady udzieliłbyś ćwiczącym, którzy pytają Cię, jak uniknąć potencjalnych kontuzji?
Powiedziałbym im, żeby słuchali swojego ciała. Ważne jest, aby być konsekwentnym w regeneracji, trenować, aby mieć najlepszą możliwą technikę. Dobrze jest też mieć wokół siebie ludzi (trenerów, sparingpartnerów...), którzy im w tym pomogą. Ważne jest, aby odwdzięczyć się ciału, ponieważ te występy coś kosztują i regeneracja jest potrzebna.
Czy uważasz, że kontuzje są nieodłącznym elementem profesjonalnej kariery sportowca?
Myślę, że tak. Kiedy uprawiasz sport na maksa (zwłaszcza sporty strongman), sam się o to prosisz. Byłem prawie nieśmiertelny do około dwudziestego ósmego roku życia, ale potem zaczęło to zbierać swoje żniwo. Prawidłowe wzorce ruchowe i rozciąganie są również ważne. Jeśli jednak wszystkie te i inne rzeczy są dobrze ustawione i ma się w pobliżu dobrego fizjoterapeutę, kontuzja nie musi nadejść.
Jakie wskazówki poleciłbyś dla lepszej regeneracji?
Zalecałbym hartowanie, odpowiednie rozciąganie, ćwiczenia kompensacyjne i zdecydowanie sen. To podstawowe rzeczy, których nie należy lekceważyć. Następnie suplementacja pod względem witamin i minerałówjest również w porządku . Oczywiście idealnie zbilansowana dieta jest również koniecznością. Po prostu nie zostawiaj niczego przypadkowi i nie myśl, że świetna wydajność to tylko pójście na siłownię cztery razy, a potem rezygnacja.
Czy uważasz, że warto chodzić do fizjoterapeuty?
Jest to bardzo potrzebne dla najlepszych sportowców. Ale teraz naprawdę rozważamy "fizjo", a nie jakieś masaże, które oczywiście też są dobre, ale nie mogą zdalnie zastąpić dobrego "fizjo". Dobry fizjoterapeuta powinien również zasugerować ćwiczenia kompensacyjne i doradzić, jak dbać o ciało, aby nie przeciążać go w jednostronny sposób.
Często mówi się, że nie ma "fizjo jak fizjo". Czego powinniśmy od nich oczekiwać i jak odróżnić tych dobrych od tych mniej doświadczonych?
Prawdą jest, że w dzisiejszych czasach worek z "fizjo" został rozerwany. Wszyscy grają w "fizjo", ale nie wszyscy to potrafią. Jak więc odróżnić dobrych od złych? Zdecydowanie dobrym pomysłem jest posłuchanie referencji od ich klientów.
Czasami można zobaczyć zdjęcia, na których pływasz w zimnej wodzie. Czy uważasz, że jest to dobre dla regeneracji?
Jeśli chodzi o zimno w ogóle, nie tylko zimną wodę, kriokomorę i krioterapię, to bardzo je polecam. Myślę, że jest to świetne rozwiązanie i możemy zobaczyć naprawdę zauważalne rezultaty - na przykład, kiedy wszedłem do wanny z zimną wodą po ciężkim treningu w lecie, regeneracja była zauważalnie lepsza.
Jeśli ktoś nie zmaga się z tym problemem, jak poleciłbyś mu zacząć? Czy warto od razu wbiegać do zimnej wody?
Cóż, na ten temat napisano już wystarczająco dużo. W każdym razie zacząłbym powoli, to nie jest filiżanka herbaty dla każdego. Zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem od razu wskakiwać do wody. Dużo zależy od dyscypliny, trzeba wyjść ze swojej strefy komfortu. Na początku możesz po prostu zanurzyć stopy i stopniowo zwiększać - to jak trening, zaczynasz lekko i stopniowo zwiększasz.
Czy masz jeszcze jakieś sportowe plany na resztę tego roku?
Nadal mam pewne sportowe plany na resztę tego roku, na pewno będę się ruszał. Mimo że jestem teraz nieco ograniczony w dużych ciężarach, nadal przynajmniej mocno naciskam na ławkę i próbuję dogonić Vlastę Kuzela (śmiech). Zorganizujemy obóz w Sumawie i zorganizuję seminarium z martwego ciągu 31 października, więc wciąż coś wykuwamy.
A co masz zaplanowane na przyszły rok?
Tak naprawdę nie wiem, co będzie w przyszłym roku i sam jestem tego bardzo ciekawy.
Jirka, bardzo dziękuję za wywiad, miłego dnia!
Ja również bardzo dziękuję.
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
