"Pracujte na svojich snoch!" - Ondřej Šesták a jeho osobný život kulturistu!

Ahoj Ondro, naši čitatelia ťa už trochu poznajú z videí, ktoré natáčaš pre náš web spolu s Radimom Koudelkom.

Rád by som s tebou urobil podrobnejší rozhovor. Myslím tým nielen tvoje úspechy, ale aj tréning, stravu, suplementáciu a trochu aj do tvojho osobného života.

Pozdravujem všetkých, ktorí práve čítajú tento článok, a ďakujem za rozhovor!

Skôr než začneme s rozhovorom, rád by som ti povedal, že si veľmi zosilnel! Od prvého videa na našej stránke po druhé, čo sa týka vzhľadu alebo prejavu, je to veľký rozdiel!

Haha, je to tak, ako hovoríš, trochu som zostarol no. Zároveň som získal veľa vedomostí, o ktoré sa môžem podeliť s čitateľmi.

Začnime však tým aktuálnym, a to vašimi výsledkami na Diamon Cupe Warshaw FIVE v polovici septembra a na Arnold Classic Europe 20. septembra, kde ste skončili štvrtý v Poľsku a tretí v Španielsku. Gratulujeme k výsledkom!" Ako ste spokojný so svojimi výsledkami? A ako ich vnímate v kontexte svojich umiestnení na predchádzajúcich ročníkoch?

Veľmi pekne ďakujem! Tohtoročná forma v Poľsku nebola stopercentná. Nebola dokonalá a potreboval som ešte trochu odmastiť zadok. Na Arnold Classic bola v porovnaní s Poľskom forma úplne iná. S trénerom sme doladili pár vecí, upravili množstvo vody a vyzeralo to úplne inak. Forma bola oveľa suchšia, zadok* bol pevnejší, ale stále to nebolo ako strúhadlo. Jednoducho sa mi tento rok nepodarilo odstrániť všetok tuk.

S výsledkom na Arnolda som však spokojný. Konkurencia bola úplne šialená, rovnako aj v Poľsku. S minulým rokom sa to nedá ani porovnať. Aj keď v Poľsku som úprimne čakal lepšie umiestnenie, vzhľadom na víťazstvo v roku 2018.

V čom vidíš príčinu zadržiavania tuku a ako na tom budeš pracovať v budúcnosti?

Keď naberiete veľa nových svalov, ťažšie sa s nimi pracuje, preto ten tuk odchádza. Každý tréning je iný a telo reaguje inak.

A máte nejakú slabinu, o ktorej viete a na ktorej pracujete?

Slabinou sú určite prsia. Na ne existuje len jeden recept - zničiť ich a vydržať!

Ako by ste zhodnotili organizáciu týchto súťaží? V čom vidíte rozdiel medzi nimi a súťažami, ktorých ste sa zúčastňovali doma?

Organizácia na oboch súťažiach bola dobrá. Musíte sa však riadiť harmonogramom a plánom stavby v inšpekčnej správe, ktorú dostanete, tam je uvedené, kde sa čo nachádza. Klasicky sa plán v priebehu len mení.

Arnold Classic a Diamond Cup v Poľsku by som porovnal na podobnej úrovni organizácie. V porovnaní so súťažami na domácej pôde je to však stále o mnoho úrovní ďalej. Už len tým, že vaše zázemie je naozaj ZÁZEMIE, a nie nejaká pivnica v kultúrnom dome!

Ondra na Arnold Classic Europe 2019:

Berieš si teraz voľno alebo plánuješ ďalšiu súťaž?

V hlave som mal, že tento rok pôjdem na 3 súťaže. Bohužiaľ, súťaže, ktoré sú blízko Arnolda, nemajú moju juniorskú kategóriu, a tam, kde sú juniori, sú súťaže zvyčajne v novembri alebo koncom októbra, a ja som nechcel tak dlho trápiť svoje telo. Nepočúvalo by tak dobre, ako by malo. Momentálne sa teda nachádzam vo fáze odrazu, keď využívam to, že telo je hladné, prijíma snáď všetky živiny a rastie takmer z týždňa na týždeň, aby som povedal pravdu.

Aké sú vaše plány na nadchádzajúcu sezónu?

Plány? Nabrať čo najviac svalovej hmoty, prísť čo najlepšie fit a lepší ako na predchádzajúcich pretekoch.

A ako vidíš svoju budúcnosť? Zatiaľ súťažíš v kulturistike, plánuješ prejsť na klasickú kulturistiku? Veď v súčasnosti je čoraz populárnejšia profesionálna kategória Classic Physique, ktorá sa vracia k estetike 80. a 90. rokov.

Kde sa vidíte?

Nie nie, neplánujem zmenu. Kulturistika sa mi páči. Už len preto, že pri mojej výške by som musel mať určitú váhu, ktorú som tento rok už aj tak prekročil, a musel by som zhodiť svaly a brutálne ich rozdrobiť. To nechcem. Aj súčasní kulturisti sa mi páčia viac ako tí z 80. a 90. rokov.

Keď som už spomenul profesionálov, čo si myslíte o tohtoročnej Olympii? Kto bol váš favorit?

Tohtoročná Olympia bola skvelá. Už len to, že sa nezúčastnili každoroční favoriti, ju urobilo ešte vzrušujúcejšou! Tipoval som Brandona na víťaza open a Hadiho na 212, ale aj on nakoniec vyhral open.

Je niekto, kto ťa na Olympii prekvapil? Buď príjemne, alebo vás sklamal.

Nie, nie. Len ako som povedal, bolo to zaujímavé v tom, že tam nebol jasný favorit (ako napríklad Phil Heath a Flex Lewis), ale čakal som, že Tabačiar bude v lepšej pozícii, bohužiaľ to nevyšlo.

Vaša súťažná váha sa pohybuje v rozmedzí 90 kg. Čitatelia sa však mohli z jedného z našich videí dozvedieť, že svoj objem končíte na 110 kilogramoch. To je dosť veľký váhový rozdiel. Je to pre vás pohodlné? Aký je účel takéhoto vysokého hmotnostného rozdielu?

Áno, tento rok to tak bolo. Objem som ukončil okolo 109-110 kg. V medzisezónnom období sme pribrali aj za cenu tuku navyše. Na to slúži diéta, a keďže chudnem rýchlo, nie je to problém a na 90 % sa stravou netrápim. Tento rok to však budem robiť inak, chcem si udržať mimosezónne obdobie čo najlepšie. Verím, že ak si udržíte tuk, môžete reálne nabrať viac svalov. Uvidíme!

Keď sme tu spomínali objem, môžeš nám priblížiť, ako vyzerá tvoja strava v tejto fáze tréningu?

Pozostával z 8 jedál denne. Na jednu porciu to bývalo okolo 80 g S, 40-50 g B, 15-20 g T.

A ingrediencie boli klasické no, takže ryža, zemiaky, cestoviny, kuracie mäso, vajcia, hovädzie mäso, kokosový olej, olivový olej, avokádo, orechové maslo.

Aké je tvoje obľúbené jedlo v objeme?

Vtedy som už taká plná všetkého, že mi to jedlo už ani nechutí. Ale objemovo sú moje najobľúbenejšie asi raňajky - kvôli ryžovej kaši s proteínom a arašidovým maslom, vajíčkam. Aha, a sem-tam na ňu hodím slaninu a syr, aby bola chutná. Potom logické cheat jedlá - pizza, hamburger atď.

A čo najradšej pijete?

Ach áno, píšem veľa nulových nápojov, a to aj mimo sezóny, aj v príprave. ale bez preháňania. No a občas sa nejaký ten drink vyskytne aj mimo sezóny. Sme predsa ľudia, nie? V jedálničku si to však nepripúšťam!

Ako sa potom mení strava v predsúťažnej príprave?

Vyhodíte rýchle cukry a potom obmedzíte tuky a sacharidy, vždy podľa formy.

Máte tu nejaké obľúbené jedlá a nápoje?

Nulové nápoje a možno losos a ryža. Je to tak, že keď máte na konci málo jedla, všetko vám chutí.

Mohol by si našim čitateľom prezradiť, ako vyzerá tvoja potravinová pyramída? Ktoré sú pre vás na samom vrchole a ktoré považujete za nedôležité?

Myslím si, že je jedno, či zjem 100 g ryže alebo 400 g zemiakov. Obe majú približne 80 g sacharidov. To isté platí pre mäso atď. Takže tu nehľadám pyramídu.

Ako ste na tom s doplnkami? Ktoré používate v objeme a ako sa bude zoznam meniť s blížiacou sa súťažou?

Ach áno, pravdepodobne žiadne zmeny. Len nepoužívam napríklad VitarGo alebo One Stop Extreme. Inak používam klasiku, takže izolát, nakopávač, multivitamín, multiminerál, omega, pečeň, céčko, horčík, zinok a EAA.

Ako vyzerá tvoja pyramída? Čo považuješ za nevyhnutné a bez čoho sa zaobídeš?

Za podstatné považujem bielkoviny. Nemôže mi chýbať nakopávač, rovnako ako multivitamíny, multiminerály a vyššie spomenuté veci. Úplne v pohode sa však zaobídem bez niektorých BCAA a glutamínu, ktoré považujem za zbytočné.

A čo tréning? Akým štýlom mučíš svoje svaly a stimuluješ ich k rastu? Máš rozdiel v tréningu z hľadiska objemu a potom prípravy na súťaž?

Ani nie, jednoducho to napumpujem do prasknutia, zaradím niekoľko ťažkých sérií a odchádzam zničený.

Aká je vaša obľúbená časť? Prečo?

To závisí od sezóny. Raz ma najviac bavia ramená, potom chrbát, potom možno nohy, potom prsia. Neviem prečo, ale je to tak.

A ktorá je vaša najmenej obľúbená časť? Prečo?

Asi moje brucho, to sa mi jednoducho nepáči. Ale na druhej strane, to závisí od ročného obdobia.

Máte obľúbený cvik, ktorý nesmie chýbať v žiadnom tréningu danej oblasti?

Izolované cviky! Nech si každý hovorí, čo chce, ja si najviac ničím svaly, keď cvičím izolované cviky. Načo mi je iná oblasť, ktorá mi zaberá čas cvičením s voľnou váhou, ak to nie je tá hlavná, ktorú chcem precvičiť? Áno, jasné, je tu dôvod na posilňovanie atď. Ale... viete.

Existuje niekto, s kým konzultujete svoj tréning? Alebo aký jeho aspekt? Strava, tréning, suplementácia,...

Za tie tri roky, čo súťažím, som svoju prípravu konzultoval len s Kirem Markopoulosom, ktorý mi bol po celý čas oporou a trénerom. Je zbytočné prijímať rady odinakiaľ, keď máte vlastného trénera. Ak chcete počúvať rady odinakiaľ, opustite svojho trénera, pretože mu stopercentne nedôverujete!

Teraz prejdime k vášmu osobnému životu. Vo svojich 20 rokoch ste stále mladý muž. Čím sa živíte? Predpokladám, že už nie si pod sukňou svojej mamy.

Živím sa tým, čo ma baví. Robím online koučing, pripravujem klientov na preteky a pomáham ľuďom napredovať, aby boli spokojní so svojím telom a životným štýlom!

Potom provízie z eshopu, keď niekto použije môj zľavový kód "sesticek5". Ďalej som začal myslieť aj trochu na zadné dvierka a pustil som sa do podnikania s autami pod záštitouchalanov z chcinovoukaru.cz, a to je asi tak všetko.

A bývaš sám alebo s rodičmi?

Rok som žil so svojou teraz už bývalou priateľkou. V súčasnosti sa plánujem vrátiť do Českých Budějovíc, prípadne ma stále láka Praha. Uvidím.

Je v súčasnosti po tvojom boku nejaké dievča?

Momentálne mám po svojom boku len priateľku, takže... dievčatá sú k dispozícii!

Ako vníma tvoje okolie to, čo robíš? Podporuje ťa?

Áno, podporujú ma a fandia mi. Jednoducho chcem mať okolo seba priateľov, ktorí mi dodávajú pozitívnu energiu a zároveň mi to niečo prináša. Prečo máte okolo seba negatívnych ľudí? Aby mi kazili náladu? Nie nie, najlepšie je to všetko eliminovať, potom sa človek nestresuje. Viem, že niektorí ľudia ma nemajú radi kvôli tomu, ako sa prezentujem, čo ukazujem, čo píšem, ale mne je to jedno! Nepáči sa im to? Tak ma nesledujte!

Nájde sa niekto, kto vám veľmi nedôveruje alebo by vás rád videl v úplne inej úlohe?

Ale áno, sú aj takí, ktorí ma vlastne "nesledujú". Len preto, aby zistili, či som na tom zle... ale mne je to jedno. Nemám na to čas ani chuť.

Venoval si sa aj iným športom? Ako si sa vôbec dostal ku kulturistike?

Päť rokov som hral futbal. Potom som mal nejaké zranenia kolena a chrbta. Nemalo pre mňa cenu v tom pokračovať. Jedného dňa som išiel do posilňovne s kamarátom zo základnej školy, ukázal mi, čo a ako mám robiť, a chytilo ma to. Teraz už nerobím žiadny iný šport. Ak chceš byť špičkový, môžeš na 100 % robiť vždy len jeden šport!

Čo ti priniesla kulturistika a s ňou spojený režim? A čo ti vzali?

Určite už spomínaný režim, disciplínu, živobytie, nových ľudí, priateľov, postavu, úspech... Vzalo mi to pár kamarátov, stretávanie sa. Chcel som napísať o čase, ale využívam to vo svoj prospech. Takže to nie je strata, však? Asi áno.

Ako sme spomínali v úvode, spolupracuješ s našou webovou stránkou. Ako došlo k tejto spolupráci?

Oslovilo ma vedenie z eshopu, že vo mne vidia potenciál a že ma podporia zámenami, províziami z objednávok atď. Dohodlo sa stretnutie, prišiel som za chalanmi, ujasnili sme si, čo a ako, a začalo sa to. Tým sa začala obrovská finančná úľava.

A v čom spočíva spolupráca?

Raz mesačne mám určitý finančný buget, za ktorý si vyberám akékoľvek doplnky na eshope. Tie potom dostávam. Potom dostávam peniaze z objednávok, ak zákazník použije zľavový kód. Raz za čas natočím video na youtube s kameramanom. Na svoj profil @sesticek nahrávam instagram story a vždy tam dávam najzaujímavejšie akcie, doplnky, ktoré používam, alebo to, čo viem, že ľudia chcú. V tomto smere mám úplne voľnú ruku. Nemám stanovený počet príspevkov týždenne. Nič a nikto ma nenúti. Čo je obrovské plus!!! Nie veľa spoločností vám dá takéto podmienky.

Chcel by si niečo odkázať našim čitateľom?

Pracujte na svojich snoch! Je jasné, že nebudete vedieť, či cesta, ktorou sa vydáte, je dobrá alebo zlá! V každom prípade vám však dá maximum. Poučíte sa zo svojich chýb a už ich nebudete opakovať. Všetko, čo vyriešite, vám pomôže ďalej. To je z mojej strany všetko!

Nie, nie celkom. Nakupujte na eshope a logicky použite kód "sesticek5".

Aha, a ak nevieš, ako naberať objem, chudnúť alebo čokoľvek, čo súvisí s formovaním postavy, ozvi sa mi na instagrame alebo mi napíš na sestak1031@seznam.cz a spolu to dáme dokopy. Prijímam aj nových športovcov na rok 2020. Tak neváhajte yo!!!

Možno sa vám rozhovor bude zdať ako egotrip, alebo že to, čo som napísala, nedáva zmysel s tým, čo je kde napísané. Ale je to autentické, osobné, jednoducho tak, ako to robím, čo si myslím a ako to cítim. Žiadna pretvárka a žiadne klamstvá!

Je teda niekto, komu by si sa chcel touto cestou poďakovať?

Mojej rodine, Kire, mojim priateľom, bodybuilding.com, jednoducho všetkým, ktorí ma sledujú a podporujú na mojej ceste. Ďakujem!

Ďakujeme ti za rozhovor a možno sa budeme tešiť na niektoré z ďalších videí.

Aj vám veľmi pekne ďakujeme!

Nech to stále rastie! A nevylievajte, a ak áno... buďte múdri!!!