"Arbeite an deinen Träumen!" - Ondřej Šesták und sein persönliches Leben als Bodybuilder!

Hallo Ondra, unsere Leser kennen dich schon ein wenig von den Videos, die du zusammen mit Radim Koudelka für unsere Website drehst.

Ich würde dich gerne ausführlicher interviewen. Ich meine damit nicht nur deine Leistungen, sondern auch dein Training, deine Ernährung, deine Nahrungsergänzung und ein bisschen was über dein Privatleben.

Grüße an alle, die diesen Artikel gerade lesen, und vielen Dank für das Interview!

Bevor wir mit dem Interview beginnen, möchte ich dir sagen, dass du so viel stärker geworden bist! Vom ersten Video auf unserer Website zum zweiten, was das Aussehen oder die Sprache angeht, ist es ein großer Unterschied!

Haha, es ist so, wie du sagst, ich bin ein bisschen gealtert, nein. Gleichzeitig habe ich eine Menge Wissen gewonnen, das ich mit den Lesern teilen kann.

Aber beginnen wir mit dem Eigentlichen, nämlich deinen Ergebnissen beim Diamon Cup Warshaw FIVE Mitte September und beim Arnold Classic Europe am 20. September, wo du in Polen Vierter und in Spanien Dritter wurdest. Herzlichen Glückwunsch zu euren Ergebnissen - wie zufrieden seid ihr mit euren Ergebnissen? Und wie sehen Sie sie im Vergleich zu Ihren Platzierungen bei den vorherigen Auflagen?

Ich danke Ihnen sehr! Die diesjährige Form in Polen war nicht 100%ig. Sie war nicht perfekt, und ich musste noch etwas Fett abbauen. Bei den Arnold Classic war die Form im Vergleich zu Polen völlig anders. Wir haben mit dem Trainer ein paar Dinge optimiert, die Wassermenge angepasst, und es sah ganz anders aus. Die Form war viel trockener, der Hintern* war fester, aber es war immer noch nicht wie ein Reibeisen. Ich habe dieses Jahr einfach nicht das ganze Fett wegbekommen.

Mit dem Ergebnis bei der Arnold bin ich aber zufrieden. Die Konkurrenz war absolut wahnsinnig, auch in Polen. Man kann es nicht einmal mit dem letzten Jahr vergleichen. Obwohl ich in Polen ehrlich gesagt eine bessere Platzierung erwartet habe, wenn man den Sieg 2018 bedenkt.

Worin siehst du den Grund für die Fettspeicherung und wie wirst du in Zukunft daran arbeiten?

Wenn man viele neue Muskeln aufbaut, ist es schwieriger, mit ihnen zu arbeiten, und deshalb geht das Fett schwerer ab. Jedes Training ist anders und der Körper reagiert anders.

Und haben Sie eine Schwäche, von der Sie wissen und an der Sie arbeiten?

Eine Schwäche sind definitiv die Brüste. Da gibt es nur ein Rezept - vernichte sie und halte durch!

Wie würdest du die Organisation dieser Wettbewerbe bewerten? Worin sehen Sie den Unterschied zu den Wettbewerben, an denen Sie zu Hause teilgenommen haben?

Die Organisation bei beiden Wettbewerben war gut. Aber man muss sich an den Zeitplan und den Bauplan im Inspection Report halten, der einem sagt, wo alles ist. Klassischerweise ändert sich der Zeitplan immer wieder.

Ich würde die Arnold Classic und den Diamond Cup in Polen auf einer ähnlichen Ebene der Organisation vergleichen. Verglichen mit Wettbewerben auf heimischem Boden ist es jedoch noch viele Stufen entfernt. Allein durch die Tatsache, dass der Backstage wirklich ein BACKstage ist und nicht irgendein Keller in einem Kulturzentrum!

Ondra bei den Arnold Classic Europe 2019:

Nimmst du dir jetzt eine Auszeit oder planst du einen weiteren Wettbewerb?

Ich hatte im Kopf, dass ich dieses Jahr an 3 Wettkämpfen teilnehmen würde. Leider haben die Wettkämpfe, die in der Nähe von Arnold sind, nicht meine Juniorenkategorie, und dort, wo Junioren sind, sind die Wettkämpfe normalerweise im November oder Ende Oktober, und ich wollte meinen Körper nicht so lange belasten. Er würde nicht so gut hören, wie er sollte. So befinde ich mich derzeit in einer Rebound-Phase, in der ich die Tatsache ausnutze, dass der Körper hungrig ist, hoffentlich alle Nährstoffe aufnimmt und fast von Woche zu Woche wächst, um es mal so zu sagen.

Was sind Ihre Pläne für die kommende Saison?

Pläne? So viele Muskeln wie möglich aufzubauen, um so fit und besser als bei früheren Rennen zu sein.

Und wie sehen Sie Ihre Zukunft? Im Moment treten Sie im Bodybuilding an, haben Sie vor, zum klassischen Bodybuilding zu wechseln? Immerhin wird die Profikategorie Classic Physique immer beliebter, die auf die Ästhetik der 80er und 90er Jahre zurückgeht.

Wo sehen Sie sich selbst?

Nein, nein, ich plane keinen Wechsel. Ich mag Bodybuilding. Schon allein deshalb, weil ich bei meiner Größe ein bestimmtes Gewicht erreichen müsste, das ich dieses Jahr sowieso schon überschritten habe, und ich müsste Muskeln abbauen und brutal schreddern. Das will ich nicht. Außerdem gefallen mir die heutigen Bodybuilder besser als die aus den 80er und 90er Jahren.

Jetzt, wo ich die Profis erwähnt habe, was hältst du von der diesjährigen Olympiade? Wer war Ihr Favorit?

Die diesjährige Olympiade war großartig. Allein die Tatsache, dass die alljährlichen Favoriten nicht teilgenommen haben, machte es umso spannender! Ich habe auf Brandon getippt, dass er das Open gewinnt, und ich habe auf Hadi in 212 getippt, aber er hat am Ende auch das Open gewonnen.

Gibt es jemanden, der dich bei Olympia überrascht hat? Entweder erfreut oder enttäuscht.

Nein, nein. Wie gesagt, es war insofern interessant, als es keinen klaren Favoriten gab (wie z.B. Phil Heath und Flex Lewis), aber ich hatte erwartet, dass Tabachiar in einer besseren Position sein würde, leider hat es nicht geklappt.

Ihr Wettkampfgewicht liegt im Bereich von 90 kg. Allerdings konnten die Leser aus einem unserer Videos erfahren, dass Sie Ihr Volumen bei 110 Kilogramm beenden. Das ist ein ziemlich großer Gewichtsunterschied. Ist das für Sie angenehm? Was ist der Grund für einen so großen Gewichtsunterschied?

Ja, dieses Jahr war es so. Ich beendete das Programm mit 109-110 kg. In der Offseason haben wir zugenommen, auch auf Kosten von zusätzlichem Fett. Dafür sind Diäten da, und da ich schnell abnehme, ist das kein Problem, und ich mache mir keine Gedanken über 90 % der Diäten. Aber dieses Jahr werde ich es anders machen, ich möchte die Offseason so gut wie möglich gestalten. Ich glaube, dass man realistischerweise mehr Muskeln aufbauen kann, wenn man den Fettanteil niedrig hält. Wir werden sehen!

Da wir hier das Volumen erwähnt haben, können Sie uns eine Vorstellung davon geben, wie Ihre Ernährung in dieser Phase des Trainings aussieht?

Sie bestand aus 8 Mahlzeiten pro Tag. Pro Portion waren es etwa 80 g S, 40-50 g B, 15-20 g T.

Und die Zutaten waren klassisch gut, also Reis, Kartoffeln, Nudeln, Hühnchen, Eier, Rindfleisch, Kokosnussöl, Olivenöl, Avocado, Nussbutter.

Was ist deine Lieblingsmahlzeit in der Menge?

Ich bin dann schon so satt, dass ich das Essen gar nicht mehr mag. Aber vom Volumen her ist mein Lieblingsessen wahrscheinlich das Frühstück - wegen des Reisbreis mit Eiweiß und Erdnussbutter, Eiern. Oh, und ab und zu werfe ich Speck und Käse drauf, um es schmackhaft zu machen. Dann die logischen Schummler-Mahlzeiten - Pizza, Burger, usw.

Und was trinken Sie gerne?

Oh ja, ich trinke viel Zero Drinks, sowohl in der Offseason als auch in der Vorbereitung, aber ich übertreibe nicht. Na ja, und gelegentlich gibt es auch einen Drink in der Offseason. Wir sind doch alle Menschen, oder? In meiner Diät ist das aber nicht erlaubt!

Wie verändert sich dann die Ernährung in der Vorbereitung auf den Wettkampf?

Man lässt den schnellen Zucker weg, und dann reduziert man Fett und Kohlenhydrate, immer der Form entsprechend.

Haben Sie hier irgendwelche Lieblingsspeisen und -getränke?

Null Getränke und vielleicht Lachs und Reis. Es ist einfach so, dass alles gut schmeckt, wenn man am Ende nur noch wenig zu essen hat.

Können Sie unseren Lesern verraten, wie Ihre Ernährungspyramide aussieht? Welche stehen für Sie ganz oben, und welche halten Sie für unwichtig?

Ich denke, es spielt keine Rolle, ob ich 100 g Reis oder 400 g Kartoffeln esse. Beide haben etwa 80 g Kohlenhydrate. Dasselbe gilt für Fleisch usw. Ich bin also nicht auf der Suche nach einer Pyramide.

Wie sieht es bei Ihnen mit Nahrungsergänzungsmitteln aus? Welche nehmen Sie in großen Mengen ein, und wie wird sich die Liste ändern, wenn der Wettkampf näher rückt?

Oh ja, wahrscheinlich keine Änderungen. Ich benutze nur zum Beispiel kein VitarGo oder One Stop Extreme. Ansonsten verwende ich die Klassiker, also Isolat, Kicker, Multivitamin, Multimineral, Omega, Leber, C, Magnesium, Zink und EAA.

Wie sieht Ihre Pyramide aus? Was halten Sie für unverzichtbar, und worauf verzichten Sie?

Ich halte Eiweiß für essentiell. Ein Kicker darf bei mir nicht fehlen, ebenso wenig wie Multivitamine, Multimineralien und die oben genannten Dinge. Auf einige BCAAs und Glutamin kann ich allerdings gut verzichten, die halte ich für unnötig.

Wie sieht es mit dem Training aus? Mit welchem Stil quälst du deine Muskeln und regst sie zum Wachstum an? Gibt es einen Unterschied zwischen dem Training in Bezug auf das Volumen und der Vorbereitung auf den Wettkampf?

Nicht wirklich, ich pumpe einfach bis zum Bersten, mache ein paar schwere Sätze und bin dann am Boden zerstört.

Was ist dein Lieblingsteil? Und warum?

Das hängt von der Jahreszeit ab. Einmal machen meine Schultern am meisten Spaß, dann mein Rücken, dann vielleicht meine Beine, dann meine Brüste. Ich weiß nicht warum, aber so ist es nun mal.

Und was gefällt dir am wenigsten? Und warum?

Wahrscheinlich mein Bauch, ich mag ihn einfach nicht. Aber das hängt ja auch von der Jahreszeit ab.

Haben Sie eine Lieblingsübung, die in keinem Workout eines bestimmten Bereichs fehlen darf?

Isolationsübungen! Ich lasse jeden sagen, was er will, ich zerstöre den Muskel am meisten, wenn ich Isolationsübungen mache. Was bringt es mir, einen anderen Bereich mit einer Freihantelübung zu beanspruchen, wenn es nicht der Hauptbereich ist, den ich trainieren will? Ja, sicher, es gibt einen Grund für die Kräftigung, usw. Aber... Sie wissen schon.

Gibt es jemanden, mit dem du dich über dein Training berätst? Oder welchen Aspekt davon? Ernährung, Training, Nahrungsergänzung,...

In den drei Jahren, in denen ich an Wettkämpfen teilnehme, habe ich meine Vorbereitungen nur mit Kire Markopoulos besprochen, die mich die ganze Zeit über unterstützt und betreut hat. Es ist sinnlos, Ratschläge von anderen anzunehmen, wenn man seinen eigenen Trainer hat. Wenn Sie auf fremde Ratschläge hören wollen, verlassen Sie Ihren Trainer, denn Sie haben kein 100%iges Vertrauen in ihn!

Kommen wir nun zu Ihrem Privatleben. Sie sind mit Ihren 20 Jahren noch ein junger Mann. Was machen Sie beruflich? Ich nehme an, dass Sie nicht mehr unter dem Rock Ihrer Mutter leben.

Ich verdiene meinen Lebensunterhalt mit dem, was ich mag. Ich mache Online-Coaching, bereite Kunden auf Wettkämpfe vor und helfe Menschen, sich mit ihrem Körper und ihrem Lebensstil zufrieden zu geben!

Dann Provisionen aus dem E-Shop, wenn jemand meinen Rabattcode "sesticek5" benutzt. Als nächstes habe ich auch ein wenig an die Hintertür gedacht und bin unter der Schirmherrschaft der Jungs vonchcinovoukaru.cz in das Autogeschäft eingestiegen, und das war's.

Und lebst du allein oder bei deinen Eltern?

Ich habe ein Jahr lang mit meiner jetzigen Ex-Freundin zusammengelebt. Zurzeit plane ich, nach České Budějovice zurückzukehren, oder ich bin immer noch von Prag angetan. Ich werde sehen.

Hast du im Moment ein Mädchen an deiner Seite?

Im Moment habe ich nur eine Freundin an meiner Seite, also... Mädchen sind verfügbar!

Wie nimmt dein Umfeld wahr, was du machst? Unterstützt es dich?

Ja, sie unterstützen mich und feuern mich an. Ich möchte einfach Freunde um mich haben, die mir positive Energie geben, und gleichzeitig bringt es mir etwas. Warum haben Sie negative Menschen um sich? Um mir die Stimmung zu verderben? Nein, nein, es ist am besten, das alles zu eliminieren, dann wird man nicht gestresst. Ich weiß, dass manche Leute mich nicht mögen, weil ich mich so präsentiere, was ich zeige, was ich schreibe, aber das ist mir egal! Sie mögen es nicht? Dann folgen Sie mir nicht!

Wird es jemanden geben, der dir nicht viel zutraut oder dich gerne in einer ganz anderen Rolle sehen würde?

Aber ja, es gibt tatsächlich Leute, die mir "nicht folgen". Nur um zu sehen, ob ich im Unrecht bin... aber das ist mir egal. Ich habe weder die Zeit noch die Neigung dazu.

Haben Sie auch andere Sportarten betrieben? Wie sind Sie überhaupt zum Bodybuilding gekommen?

Ich habe fünf Jahre lang Fußball gespielt. Dann hatte ich einige Knie- und Rückenverletzungen. Es hat sich für mich nicht gelohnt, weiterzumachen. Eines Tages ging ich mit einem Freund aus der Grundschule ins Fitnessstudio, er zeigte mir, was und wie man es macht, und ich wurde süchtig. Jetzt mache ich keinen anderen Sport mehr. Man kann zu 100 % immer nur eine Sportart betreiben, wenn man Spitze sein will!

Was hat Ihnen das Bodybuilding und das damit verbundene Regime gebracht? Und was haben sie dir genommen?

Auf jeden Fall das bereits erwähnte Regime, Disziplin, Lebensunterhalt, neue Leute, Freunde, Körperbau, Erfolg... Es brauchte ein paar Freunde, die mit mir abhängen. Ich wollte eigentlich über die Zeit schreiben, aber das nutze ich jetzt zu meinem Vorteil. Es ist also kein Verlust, oder? Ich denke schon.

Wie wir in der Einleitung erwähnt haben, arbeiten Sie mit unserer Website zusammen. Wie kam es zu dieser Zusammenarbeit?

Die Geschäftsführung des Eshops kam auf mich zu und sagte, dass sie in mir Potenzial sähen und mich mit Vertretungen, Provisionen aus Bestellungen usw. unterstützen würden. Es wurde ein Treffen vereinbart, ich kam zu den Jungs, wir klärten was und wie, und es ging los. Das war der Beginn einer großen finanziellen Entlastung.

Und wie sieht die Zusammenarbeit aus?

Einmal im Monat habe ich ein bestimmtes finanzielles Budget, für das ich mir beliebige Accessoires im Eshop aussuche. Die bekomme ich dann. Dann bekomme ich Geld auf Bestellungen, wenn der Kunde einen Rabattcode benutzt. Ab und zu drehe ich ein Youtube-Video mit einem Videofilmer. Ich lade eine Instagram-Story auf mein Profil @sesticek hoch und stelle dort immer die interessantesten Aktionen ein, Zubehör, das ich benutze oder von dem ich weiß, dass die Leute es haben wollen. In dieser Richtung habe ich völlig freie Hand. Ich habe nicht festgelegt, wie oft ich pro Woche posten muss. Ich werde von nichts und niemandem gezwungen. Das ist ein großes Plus!!! Es gibt nicht viele Unternehmen, die einem solche Bedingungen bieten.

Hast du unseren Lesern etwas zu sagen?

Arbeitet an euren Träumen! Es ist klar, dass ihr nicht wissen werdet, ob der Weg, den ihr geht, gut oder schlecht ist! Aber so oder so werden Sie das Maximum herausholen. Du wirst aus deinen Fehlern lernen und sie nicht mehr machen. Alles, was Sie lösen, wird Ihnen weiterhelfen. Das war's von meiner Seite!

Nein, eigentlich nicht. Shoppen Sie im eshop und benutzen Sie den Code "sesticek5" logischerweise .

Oh, und wenn du nicht weißt, wie du zunehmen, abnehmen oder irgendetwas, das mit Body Shaping zu tun hat, kontaktiere mich auf Instagram oder schreibe mir eine E-Mail an sestak1031@seznam.cz, und gemeinsam werden wir das alles auf die Reihe bekommen. Ich nehme auch neue Athleten für 2020 auf. Also zögert nicht, yo!!!

Vielleicht kommt dir das Interview wie ein Egotrip vor, oder dass das, was ich geschrieben habe, nicht zu dem passt, was wo geschrieben steht. Aber es ist authentisch, persönlich, so wie ich es mache, was ich denke und wie ich fühle. Keine Verstellung und keine Lügen!

Gibt es denn jemanden, dem du auf diese Weise danken möchtest?

Meiner Familie, Kira, meinen Freunden, bodybuilding.com, einfach allen, die mich auf meinem Weg begleiten und unterstützen. Ich danke dir!

Wir bedanken uns für das Interview und freuen uns vielleicht darauf, dich in einem der nächsten Videos zu sehen.

Auch dir vielen Dank!

Macht weiter so! Und verschüttet nichts und wenn doch... seid schlau!!