"Pracuj nad swoimi marzeniami!" - Ondřej Šesták i jego życie osobiste jako kulturysty!

Autor: František Randáček

26.09.2019

17 minut čtení

Cześć Ondra, nasi czytelnicy znają Cię już trochę z filmów, które nagrywasz dla naszej strony razem z Radimem Koudelką.

Chciałbym przeprowadzić z Tobą bardziej szczegółowy wywiad. Mam na myśli nie tylko Twoje osiągnięcia, ale także trening, dietę, suplementację i trochę o Twoim życiu osobistym.

Pozdrawiam wszystkich, którzy czytają teraz ten artykuł i dziękuję za wywiad!

Zanim zaczniemy wywiad, chciałbym ci powiedzieć, że stałeś się o wiele silniejszy! Od pierwszego wideo na naszej stronie do drugiego, jeśli chodzi o wygląd lub mowę, jest to duża różnica!

Haha, jest tak jak mówisz, trochę się postarzałem. Jednocześnie zdobyłem dużo wiedzy, którą mogę podzielić się z czytelnikami.

Zacznijmy jednak od konkretów, czyli Twoich wyników na Diamon Cup Warshaw FIVE w połowie września i Arnold Classic Europe 20 września, gdzie zająłeś czwarte miejsce w Polsce i trzecie w Hiszpanii. Gratuluję wyników! Czy jesteś zadowolony ze swoich wyników? I jak je postrzegasz w kontekście swoich miejsc w poprzednich edycjach?

Dziękuję bardzo! Tegoroczna forma w Polsce nie była stuprocentowa. Nie była idealna i musiałem zrzucić trochę więcej tłuszczu z tyłka. Na Arnold Classic, w porównaniu do Polski, forma była zupełnie inna. Zmieniliśmy kilka rzeczy z trenerem, dostosowaliśmy ilość wody i wyglądało to zupełnie inaczej. Forma była dużo bardziej sucha, tyłek* był ciaśniejszy, ale nadal nie był jak tarka. Po prostu w tym roku nie udało się zrzucić całego tłuszczu.
Jestem jednak zadowolony z wyniku na Arnold. Konkurencja była absolutnie szalona, tak samo w Polsce. Nie można tego nawet porównać do zeszłego roku. Chociaż w Polsce szczerze spodziewałem się lepszego miejsca, biorąc pod uwagę zwycięstwo w 2018 roku.

Co uważasz za przyczynę retencji tłuszczu i jak będziesz nad tym pracował w przyszłości?

Kiedy zyskujesz dużo nowych mięśni, trudniej jest z nimi pracować, stąd znikający tłuszcz. Każdy trening jest inny, a ciało reaguje inaczej.

Czy masz jakiś słaby punkt, o którym wiesz i nad którym pracujesz?

Słabym punktem są zdecydowanie piersi. Jest tylko jedna recepta - zniszczyć je i wytrzymać!

Jak oceniasz organizację tych zawodów? Jakie widzisz różnice między nimi a zawodami, w których brałeś udział w kraju?

Organizacja na obu zawodach była dobra. Trzeba jednak przestrzegać harmonogramu i planu budynku w otrzymanym raporcie z inspekcji, który mówi, gdzie co się znajduje. Klasycznie harmonogram zmienia się w trakcie zawodów.
Porównałbym Arnold Classic i Diamond Cup w Polsce na podobnym poziomie organizacji. Jednak w porównaniu do zawodów na rodzimej ziemi, to wciąż wiele poziomów dalej. Choćby przez fakt, że backstage to naprawdę BACKstage, a nie jakaś piwnica w centrum kultury!

Ondra na Arnold Classic Europe 2019:

Robisz sobie teraz wolne czy planujesz kolejne zawody?

Miałem w głowie, że pojadę na 3 zawody w tym roku. Niestety zawody, które są blisko Arnold, nie mają mojej kategorii juniorskiej, a tam, gdzie są juniorzy, zawody są zwykle w listopadzie lub pod koniec października, a ja nie chciałem tak długo męczyć swojego ciała. Nie słuchałoby tak dobrze, jak powinno. Tak więc obecnie jestem w fazie odbicia, w której wykorzystuję fakt, że ciało jest głodne, przyjmuje, mam nadzieję, wszystkie składniki odżywcze i rośnie niemal z tygodnia na tydzień, delikatnie mówiąc.

Jakie masz plany na nadchodzący sezon?

Plany? Zdobyć jak najwięcej mięśni, być w jak najlepszej formie i lepszej formie niż w poprzednich wyścigach.

A jak widzisz swoją przyszłość? Na razie startujesz w kulturystyce, czy planujesz przejść do kulturystyki klasycznej? W końcu profesjonalna kategoria Classic Physique staje się obecnie coraz bardziej popularna, wracając do estetyki lat 80. i 90.

Gdzie widzisz siebie?

Nie, nie planuję zmiany. Lubię kulturystykę. Choćby dlatego, że przy moim wzroście musiałbym mieć określoną wagę, którą i tak już przekroczyłem w tym roku, i musiałbym stracić mięśnie i brutalnie je poszatkować. Nie chcę tego. Lubię też obecnych kulturystów bardziej niż tych z lat 80. i 90.

Skoro już wspomniałem o zawodowcach, co sądzisz o tegorocznej Olympii? Kto był twoim faworytem?

Tegoroczna Olympia była świetna. Już sam fakt, że nie wzięli w niej udziału coroczni faworyci, sprawił, że była jeszcze bardziej ekscytująca! Typowałem, że Brandon wygra open i typowałem Hadiego w 212, ale on też wygrał open.

Czy jest ktoś, kto zaskoczył Cię na Olympii? Albo mile, albo rozczarował.

Nie, nie. Tak jak powiedziałem, było interesująco, ponieważ nie było wyraźnego faworyta (jak na przykład Phil Heath i Flex Lewis), ale spodziewałem się, że Tabachiar będzie na lepszej pozycji, niestety to się nie udało.

Waga zawodnika oscyluje w granicach 90 kg. Jednak czytelnicy mogli dowiedzieć się z jednego z naszych filmów, że kończysz swoją objętość na 110 kilogramach. To dość duża różnica wagi. Czy jest to dla ciebie komfortowe? Jaki jest cel tak dużej różnicy wagi?

Tak, w tym roku tak było. Objętość zakończyłem w okolicach 109-110 kg. Poza sezonem przybraliśmy na wadze nawet kosztem dodatkowego tłuszczu. Po to są diety, a że chudnę szybko, to nie jest to problem i nie martwię się o 90% diety. Ale w tym roku zrobię to inaczej, chcę utrzymać offseason tak dobry, jak to tylko możliwe. Wierzę, że jeśli utrzymasz tłuszcz na niskim poziomie, możesz realistycznie przybrać więcej mięśni. Zobaczymy!

Skoro już wspomnieliśmy o objętości, czy możesz nam powiedzieć, jak wygląda Twoja dieta na tym etapie treningu?

Składała się z 8 posiłków dziennie. Na porcję przypadało około 80 g S, 40-50 g B, 15-20 g T.
A składniki były klasyczne, więc ryż, ziemniaki, makaron, kurczak, jajka, wołowina, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe.

Jaki jest Twój ulubiony posiłek pod względem objętości?

Do tego czasu jestem tak najedzony, że nawet nie lubię już tego jedzenia. Ale objętościowo moim ulubionym posiłkiem jest prawdopodobnie śniadanie - ze względu na owsiankę ryżową z białkiem i masłem orzechowym, jajka. Od czasu do czasu dorzucam bekon i ser, żeby było smacznie. Następnie logiczne oszukane posiłki - pizza, burger itp.

A co lubisz pić?

O tak, piję dużo napojów bezalkoholowych, zarówno poza sezonem, jak i podczas przygotowań, ale bez przesady. No i od czasu do czasu jakiś drink poza sezonem. Jesteśmy ludźmi, prawda? Nie pozwalam jednak na to w mojej diecie!

Jak zmienia się dieta podczas przygotowań do zawodów?

Wyrzucasz szybkie cukry, a następnie ograniczasz tłuszcz i węglowodany, zawsze zgodnie z formą.

Czy masz jakieś ulubione potrawy i napoje?

Zero napojów i może łosoś i ryż. Po prostu, gdy pod koniec masz mało jedzenia, wszystko smakuje dobrze.

Czy mógłbyś powiedzieć naszym czytelnikom, jak wygląda Twoja piramida żywieniowa? Które z nich są dla Ciebie na samym szczycie, a które uważasz za nieistotne?

Myślę, że nie ma znaczenia, czy zjem 100 g ryżu czy 400 g ziemniaków. Oba mają około 80 g węglowodanów. To samo z mięsem itp. Więc nie szukam tutaj piramidy.

Jak wygląda kwestia suplementów? Których używasz w dużych ilościach i jak zmieni się lista w miarę zbliżania się zawodów?

O tak, prawdopodobnie bez zmian. Po prostu nie używam na przykład VitarGo czy One Stop Extreme. Poza tym używam klasyków, więc izolat, kicker, multiwitamina, multiminerał, omega, tran, C, magnez, cynk i EAA.

Jak wygląda twoja piramida? Co uważasz za niezbędne, a bez czego można się obejść?

Uważam, że białko jest niezbędne. Nie mogę przegapić kickera, a także multiwitamin, multiminerałów i rzeczy wymienionych powyżej. Jestem całkowicie w porządku bez niektórych BCAA i glutaminy, które uważam za niepotrzebne.

A co z treningiem? Jakiego stylu używasz do torturowania mięśni i stymulowania ich do wzrostu? Czy treningi pod względem objętości różnią się od tych przygotowujących do zawodów?

Nie bardzo, po prostu pompuję do rozerwania, włączam kilka ciężkich zestawów i odchodzę zdruzgotany.

Jaka jest twoja ulubiona część? Dlaczego?

To zależy od sezonu. Raz najfajniejsze są moje ramiona, potem plecy, potem może nogi, a potem cycki. Nie wiem dlaczego, ale tak właśnie jest.

A jaka jest twoja najmniej ulubiona część? Dlaczego?

Prawdopodobnie mój brzuch, po prostu go nie lubię. Ale to zależy od pory roku.

Czy masz ulubione ćwiczenie, którego nie może zabraknąć w żadnym treningu danej strefy?

Ćwiczenia izolowane! Po prostu pozwolę każdemu mówić co chce, ja najbardziej niszczę mięśnie, gdy wykonuję ćwiczenia izolacyjne. Jaki jest sens, aby inny obszar zajmował mój czas ćwiczeniami z wolnymi ciężarami, jeśli nie jest to główny obszar, nad którym chcę pracować? Tak, jasne, jest powód do wzmacniania itp. Ale... no wiesz.

Czy jest ktoś, z kim konsultujesz swój trening? Albo w jakim aspekcie? Dieta, trening, suplementacja...

Przez trzy lata startów konsultowałem swoje przygotowania tylko z Kirem Markopoulosem, który był moim wsparciem i trenerem przez cały czas. Nie ma sensu słuchać rad innych, gdy ma się własnego trenera. Jeśli chcesz słuchać rad od innych, zostaw swojego trenera, bo nie masz do niego 100% zaufania!

Przejdźmy teraz do twojego życia osobistego. W wieku 20 lat wciąż jesteś młodym mężczyzną. Czym się zajmujesz na co dzień? Zakładam, że nie siedzisz już pod spódnicą mamy.

Żyję z tego, co lubię. Zajmuję się coachingiem online, przygotowuję klientów do wyścigów i pomagam ludziom rozwijać się, aby byli zadowoleni ze swojego ciała i stylu życia!
Następnie prowizje ze sklepu internetowego, gdy ktoś użyje mojego kodu rabatowego "sesticek5". Następnie zacząłem też myśleć trochę o tylnych drzwiach i wszedłem w biznes samochodowy pod auspicjami chłopaków zchcinovoukaru.cz i to wszystko.

Mieszkasz sam czy z rodzicami?

Przez rok mieszkałem z moją byłą dziewczyną. Obecnie planuję wrócić do Czeskich Budziejowic, ale wciąż kusi mnie Praga. Zobaczymy.

Czy jest obecnie jakaś dziewczyna u Twojego boku?

W tej chwili mam tylko przyjaciela u boku, więc... dziewczyny są dostępne!

Jak otoczenie odbiera to, co robisz? Czy cię wspierają?

Tak, wspierają mnie i dopingują. Po prostu chcę mieć wokół siebie przyjaciół, którzy dają mi pozytywną energię, a jednocześnie jest to coś, z czego czerpię. Po co mieć wokół siebie negatywnych ludzi? Żeby zepsuć mi nastrój? Nie nie, najlepiej to wszystko wyeliminować, wtedy człowiek się nie stresuje. Wiem, że niektórzy mnie nie lubią przez to jak się prezentuję, co pokazuję, co piszę, ale mam to gdzieś! Nie podoba im się to? To niech mnie nie śledzą!

Czy znajdzie się ktoś, kto nie za bardzo Ci ufa lub chciałby zobaczyć Cię w zupełnie innej roli?

Ale tak, są tacy, którzy mnie "nie śledzą". Tylko po to, by sprawdzić, czy jestem w błędzie... ale mnie to nie obchodzi. Nie mam na to czasu ani ochoty.

Czy uprawiałeś inne sporty? Jak w ogóle trafiłeś do kulturystyki?

Grałem w piłkę nożną przez pięć lat. Potem doznałem kontuzji kolana i pleców. Nie opłacało mi się tego kontynuować. Pewnego dnia poszedłem na siłownię z kolegą z podstawówki, który pokazał mi, co i jak robić, i się wciągnąłem. Teraz nie uprawiam już żadnego innego sportu. Możesz w 100% uprawiać tylko jeden sport, jeśli chcesz być najlepszy!

Co dała ci kulturystyka i związany z nią reżim? A co zabrały?

Zdecydowanie wspomniany reżim, dyscyplina, utrzymanie, nowi ludzie, przyjaciele, budowa ciała, sukces... Zabrało znajomych, spędzanie wolnego czasu. Miałem pisać o czasie, ale wykorzystuję to na swoją korzyść. Więc to żadna strata, prawda? Chyba.

Jak wspomnieliśmy we wstępie, współpracujesz z naszym portalem. Jak doszło do tej współpracy?

Odezwało się do mnie kierownictwo e-sklepu, że widzą we mnie potencjał i że będą mnie wspierać podmianami, prowizjami od zamówień itp. Zostało zorganizowane spotkanie, przyszedłem do chłopaków, wyjaśniliśmy sobie co i jak i zaczęło się. To była ogromna ulga finansowa.

A na czym polega ta współpraca?

Raz w miesiącu mam określony budżet finansowy, za który wybieram dowolne akcesoria w eshopie. Następnie je dostaję. Następnie dostaję pieniądze od zamówień, jeśli klient użyje kodu rabatowego. Od czasu do czasu nagrywam film na youtube z kamerzystą. Wrzucam instagramową historię na mój profil @sesticek i zawsze umieszczam najciekawsze promocje, akcesoria, których używam lub to, co wiem, że ludzie chcą. Mam całkowicie wolną rękę w tym kierunku. Nie mam ustalonej liczby razy w tygodniu, kiedy mam wrzucać posty. Nic ani nikt mnie do tego nie zmusza. Co jest ogromnym plusem!!! Niewiele firm daje takie warunki.

Czy masz coś do przekazania naszym czytelnikom?

Pracuj nad swoimi marzeniami! To oczywiste, że nie będziesz wiedział, czy ścieżka, którą podążasz, jest dobra czy zła! Tak czy inaczej, da ci to maksimum. Nauczysz się na swoich błędach i nie popełnisz ich ponownie. Wszystko, co rozwiążesz, pomoże ci dalej. To wszystko z mojej strony!
Nie, nie do końca. Kupuj w sklepie internetowym i logicznie użyj kodu "sesticek5".
Aha, a jeśli nie wiesz, jak zwiększyć masę, schudnąć lub cokolwiek związanego z kształtowaniem sylwetki, skontaktuj się ze mną na Instagramie lub napisz do mnie na adres sestak1031@seznam.cz, a razem to wszystko połączymy. Przyjmuję również nowych sportowców na rok 2020. Więc nie wahaj się!!!
Może ten wywiad wyda ci się egoistyczną wycieczką lub że to, co napisałem, nie ma sensu z tym, co jest napisane gdzie. Ale to jest autentyczne, osobiste, tak jak to robię, co myślę i jak się czuję. Bez udawania i kłamstw!