Prečo váš tréning nefunguje naplno? Podľa Arnolda podceňujete úplne základné veci!

V súčasnosti je trh zaplavený "predtréningovými" doplnkami, ktoré sľubujú, že vás naštartujú, dodajú energiu a sústredenie. Arnold, ktorý aj vo svojich 70 rokoch zásobuje svojich fanúšikov radami prostredníctvom svojho informačného bulletinu Arnold's Pump Club, však upozorňuje na skrytú chybu, ktorú robí až polovica z nás.

Chybu, o ktorej neviete: Dehydratácia

Podľa Arnolda a ním citovaných štúdií je šokujúce, že až 50 % ľudí začína tréning v stave dehydratácie.

Sme takí posadnutí kofeínom alebo "nakopávačom", že zabúdame na najdôležitejšiu tekutinu - vodu. A vplyv na výkon je ohromujúci. Výskum naznačuje, že s každým percentom stratenej vody sa znižuje váš výkon. Ak teda prídete do posilňovne "vyšťavení", začínate preteky so zatiahnutou ručnou brzdou, ktorú neuvoľní žiadne množstvo kofeínu.

"Zatiaľ čo väčšina predtréningových nápojov sa zameriava na stimulanty, ktoré vám dodajú dodatočný impulz, na tom, ako ste hydratovaní pred začiatkom cvičenia, záleží oveľa viac, než si väčšina ľudí uvedomuje," vysvetľuje Schwarzenegger.

Ako to napraviť? (Arnoldov jednoduchý test)

Nepotrebujete žiadne drahé prístroje ani zložité protokoly. Arnold ponúka staré, ale zlaté pravidlo, ako sa uistiť, že ste pripravení zdvíhať železo: Sledujte farbu svojho moču.

Arnoldov plán na optimálnu hydratáciu:

1. Pravidlo 2 hodín: Posledné dve hodiny pred tréningom pite tekutiny podľa potreby.
2. Vizuálna kontrola: Váš moč by mal mať svetložltú farbu. Ak je tmavý, pite viac. Ak je číry ako voda, možno to preháňate, ale je to lepšia možnosť ako opak.
3. Elektrolyty: Ak trénujete tvrdo, dlho (viac ako hodinu) alebo sa extrémne potíte, obyčajná voda nemusí stačiť. V takom prípade Arnold odporúča pridať elektrolyty (sodík, draslík, horčík), aby ste doplnili to, čo ste vypotili, a zabránili kŕčom alebo únave.

Skôr ako nabudúce siahnete po drahom nakopávači, položte si jednoduchú otázku: Je to najlacnejšia a najúčinnejšia "suplementácia", ktorú môžete svojmu telu poskytnúť. Ako hovorí Arnold, vyhrávajú základy. A hydratácia je základom všetkého.