Proč ti nefunguje trénink naplno? Podle Arnolda podceňuješ naprostý základ!

V dnešní době je trh zaplaven "pre-workout" doplňky, které slibují napumpování, energii a laserové soustředění. Arnold, který i po sedmdesátce zásobuje své fanoušky tipy prostřednictvím svého newsletteru Arnold's Pump Club, však upozorňuje na skrytou chybu, kterou dělá až polovina z nás.

Chyba, o které nevíte: Dehydratace

Podle Arnolda a jím citovaných studií je šokující, že až 50 % lidí začíná svůj trénink ve stavu dehydratace.

Jsme tak posedlí tím, abychom si dali kofein nebo „nakopávač“, že zapomínáme na tu nejdůležitější tekutinu – vodu. A dopad na výkon je drtivý. Výzkumy naznačují, že s každým procentem ztracené vody klesá váš výkon. Pokud tedy přijdete do posilovny "vysušení", startujete závod s zataženou ruční brzdou, kterou žádné množství kofeinu neuvolní.

"Zatímco většina předtréninkových nápojů se zaměřuje na stimulanty, aby vám dodaly extra vzpruhu, to, jak jste hydratovaní před začátkem cvičení, záleží mnohem více, než si většina lidí uvědomuje," vysvětluje Schwarzenegger.

Jak to napravit? (Arnoldův jednoduchý test)

Nepotřebujete žádné drahé gadgety ani složité protokoly. Arnold nabízí staré, ale zlaté pravidlo, jak si ověřit, že jste připraveni zvedat železo: Sledujte barvu své moči.

Arnoldův plán pro optimální hydrataci:

1. Pravidlo 2 hodin: V posledních dvou hodinách před tréninkem pijte tekutiny podle potřeby.
2. Vizuální kontrola: Vaše moč by měla mít světle žlutou barvu. Pokud je tmavá, pijte víc. Pokud je čirá jako voda, možná to přeháníte, ale je to lepší varianta než opak.
3. Elektrolyty: Pokud trénujete tvrdě, dlouho (nad hodinu) nebo se extrémně potíte, čistá voda nemusí stačit. V takovém případě Arnold doporučuje přidat elektrolyty (sodík, draslík, hořčík), abyste doplnili to, co vypotíte, a předešli křečím či únavě.

Než příště sáhnete po drahém nakopávači, položte si jednoduchou otázku: Vypil jsem dnes dost vody? Je to ta nejlevnější a nejefektivnější "suplementace", kterou můžete svému tělu dopřát. Jak říká Arnold, základy vyhrávají. A hydratace je základem všeho.