Warum schöpft Ihr Training nicht sein volles Potenzial aus? Laut Arnold unterschätzt du die Grundlagen!

Heutzutage ist der Markt überschwemmt mit "Pre-Workout"-Ergänzungsmitteln, die versprechen, dass Sie sich aufpumpen, mit Energie versorgen und auf das Wesentliche konzentrieren können. Aber Arnold, der selbst in seinen 70ern seine Fans über seinen Newsletter Arnold's Pump Club mit Tipps versorgt, weist auf einen versteckten Fehler hin, den bis zur Hälfte von uns macht.

Ein Fehler, von dem Sie nichts wissen: Dehydrierung

Schockierenderweise beginnen laut Arnold und den von ihm zitierten Studien bis zu 50 % der Menschen ihr Training in einem Zustand der Dehydrierung.

Wir sind so besessen davon, Koffein oder einen "Kicker" zu bekommen, dass wir die wichtigste Flüssigkeit vergessen - Wasser. Und die Auswirkungen auf die Leistung sind überwältigend. Untersuchungen haben ergeben, dass mit jedem Prozent Wasserverlust die Leistung sinkt. Wenn man also "ausgelaugt" im Fitnessstudio ankommt, beginnt man das Rennen mit angezogener Handbremse, die auch durch noch so viel Koffein nicht gelöst werden kann.

"Während die meisten Pre-Workout-Getränke sich auf Stimulanzien konzentrieren, um Ihnen einen zusätzlichen Schub zu geben, spielt der Wasserhaushalt vor dem Training eine viel größere Rolle, als den meisten Menschen bewusst ist", erklärt Schwarzenegger.

Wie kann man es reparieren? (Arnolds einfacher Test)

Sie brauchen keine teuren Geräte oder komplizierten Protokolle. Arnold bietet eine alte, aber goldene Regel an, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, Eisen zu stemmen: Beobachten Sie die Farbe Ihres Urins.

Arnolds Plan für eine optimale Flüssigkeitszufuhr:

1. Die 2-Stunden-Regel: Trinken Sie in den letzten zwei Stunden vor dem Training so viel Flüssigkeit wie nötig.
2. Visuelle Kontrolle: Ihr Urin sollte eine hellgelbe Farbe haben. Wenn er dunkel ist, trinken Sie mehr. Wenn er klar wie Wasser ist, könnten Sie es übertreiben, aber das ist besser als das Gegenteil.
3. Elektrolyte: Wenn Sie hart und lange (mehr als eine Stunde) trainieren oder extrem schwitzen, reicht einfaches Wasser möglicherweise nicht aus. In diesem Fall empfiehlt Arnold die Zugabe von Elektrolyten (Natrium, Kalium, Magnesium), um das ausgeschwitzte Wasser wieder aufzufüllen und Krämpfe oder Müdigkeit zu vermeiden.

Bevor Sie das nächste Mal zu einem teuren Kicker greifen, stellen Sie sich eine einfache Frage: Habe ich heute genug Wasser getrunken? Habe ich heute genug Wasser getrunken? Das ist die billigste und wirksamste "Ergänzung", die Sie Ihrem Körper geben können. Wie Arnold sagt, die Grundlagen gewinnen. Und Flüssigkeitszufuhr ist die Grundlage für alles.