Krstný otec kulturistiky Charles Glass vám poradí, ako robiť lepšie kliky pre lepšie napumpovanie!

Ak sa pozrieme na históriu kulturistiky, medzi najväčších priekopníkov tohto krásneho, ale pre mnohých špecifického športu patril Charles Glass. Tento Afroameričan pochádza zo Spojených štátov, kde sa narodil v roku 1950! Po gymnastike, ktorej sa venoval na univerzite v Berkeley, si však vybral kulturistiku.

Charles sa zúčastnil svojej prvej kulturistickej súťaže "Iron Man" v roku 1976 vo veku 26 rokov. Profesionálnu kartu získal až v roku 1983 na národnom šampionáte v strednej váhe, v tom istom roku sa stal amatérskym majstrom sveta tiež v strednej váhe.

Majstrovstvá sveta amatérov 1983

Hneď v nasledujúcom roku (1984) stál Charles na pódiu najvyššej kulturistickej súťaže Mr. Olympia, kde sa umiestnil na 14. mieste. Na Olympiu sa potom vrátil v roku 1995 v kategórii masters, kde obsadil vynikajúce štvrté miesto. Bola to zároveň Charlesova posledná súťaž, na ktorej sa zúčastnil. Jeho kariéra sa tým však neskončila, práve naopak. Charles Glass je považovaný za krstného otca kulturistiky a viete prečo? Pretože jeho prítomnosť na scéne ovplyvnila stovky, možno dokonca tisíce nadšených mladých mužov, ktorí chceli vyzerať ako on a tiež stáť na najslávnejších súťažných pódiách.

Olympia 1984 / Olympia 1995

Pod Charlesovými rukami prešli desiatky pretekárov, z ktorých najznámejšími boli Dexter Jackson a Flex Wheeler. Z našej českej scény bola pod jeho taktovkou napríklad Kateřina Kyptová. Nesmieme však zabudnúť ani na Dwayna Johnsona, ktorý síce nie je pretekár, ale jeho postava by sa na scéne určite nestratila.

Hoci všetci kulturistickí tréneri majú rovnaký cieľ, volia si k nemu rôzne cesty. Charlesova filozofia, ktorou sa riadil, sa nezameriavala na veľké svalové preťaženie, ale na skutočný rast svalov, ktorý je podmienený obrovskou koncentráciou a prepojením mysle s daným svalom. Charles sa zameral na precvičovanie aj tých najmenších svalov. Tie však potom zapadali ako kúsky do mozaiky, ktorá ako celok bola grandiózna.

Hoci má Glass v súčasnosti 71 rokov, stále neustále trénuje. Vďaka svojim skutočne dlhoročným skúsenostiam dokáže Charles aj malými zmenami v technike cvičenia posunúť váš tréning na vyššiu úroveň. To je jeden z dôvodov, prečo bolo na jeho youtube kanáli zverejnené video, v ktorom ukázal variáciu klikov, ktoré vyzerajú zvláštne, ale sú oveľa účinnejšie ako bežné "kliky s oporou".

Glass vysvetľuje podrobný postup v nasledujúcom videu, ale my sme pre vás pripravili základné kroky potrebné na vykonávanie klikov podľa Charlesa.

Krok 1:

• Kľaknite si a oprite si nohy o stenu alebo akýkoľvek pevný zvislý povrch za sebou.

Krok 2:

• Položte ruky na podlahu pred sebou a zaujmite pozíciu kliku s chodidlami pritlačenými k stene. V tejto fáze by sa vaše kolená mali dotýkať zeme.

Krok 3:

• Kolená rozkročte o niečo viac ako na šírku ramien. Mierne zdvihnite kolená nad zem.

Krok 4:

• Uistite sa, že vaše ruky sú od seba na šírku ramien.

Krok 5:

• Vykonajte klik bez toho, aby sa kolená dotýkali zeme.

Zdroje.