Der Pate des Bodybuildings, Charles Glass, gibt Ihnen Tipps, wie Sie bessere Liegestütze für einen besseren Pump machen können!

Betrachtet man die Geschichte des Bodybuildings, so gehört Charles Glass zu den größten Pionieren dieser schönen, aber für viele spezifischen Sportart. Dieser afroamerikanische Mann stammt aus den Vereinigten Staaten, wo er 1950 geboren wurde! Er entschied sich jedoch für Bodybuilding, nachdem er an der Universität von Berkeley mit dem Turnen begonnen hatte.

Charles nahm 1976 im Alter von 26 Jahren an seinem ersten Bodybuilding-Wettbewerb "Iron Man" teil. Seine Profikarte erhielt er erst 1983 bei den nationalen Meisterschaften im Mittelgewicht, im selben Jahr wurde er auch Amateurweltmeister im Mittelgewicht.

1983 Amateur-Weltmeisterschaft

Bereits im nächsten Jahr (1984) stand Charles auf dem Podium des höchsten Bodybuilding-Wettbewerbs, dem Mr. Olympia, wo er den 14. Platz belegte. 1995 kehrte er in der Masters-Kategorie zu Olympia zurück, wo er einen hervorragenden vierten Platz belegte. Dies war auch Charles' letzter Wettkampf, an dem er teilnahm. Seine Karriere war damit aber noch nicht zu Ende, ganz im Gegenteil. Charles Glass gilt als der Pate des Bodybuildings, und wissen Sie warum? Weil seine Präsenz in der Szene Hunderte, vielleicht sogar Tausende leidenschaftlicher junger Männer beeinflusst hat, die so aussehen wollten wie er und ebenfalls auf den berühmtesten Wettkampfpodien stehen wollten.

Olympiade 1984 / Olympiade 1995

Dutzende von Rennfahrern sind durch Charles' Hände gegangen, die bekanntesten sind Dexter Jackson und Flex Wheeler. Aus unserer tschechischen Szene war zum Beispiel Kateřina Kyptová unter seiner Obhut. Aber wir dürfen Dwayne Johnson nicht vergessen, der zwar kein Rennfahrer ist, aber seine Figur würde sicher nicht auf der Bühne verschwinden.

Obwohl alle Bodybuilding-Trainer das gleiche Ziel haben, wählen sie unterschiedliche Wege dorthin. Charles' Philosophie, die er verfolgte, konzentrierte sich nicht auf die Überlastung großer Muskeln, sondern auf echtes Muskelwachstum, das durch enorme Konzentration und geistige Verbindung mit dem betreffenden Muskel bedingt ist. Charles konzentrierte sich darauf, auch die kleinsten Muskeln zu trainieren. Diese fügten sich dann aber wie Mosaiksteine zu einem in seiner Gesamtheit grandiosen Ganzen.

Obwohl Glass heute 71 Jahre alt ist, trainiert er immer noch ständig. Dank seiner wirklich langen Erfahrung kann Charles Ihr Training schon mit kleinen Änderungen der Übungstechniken auf die nächste Stufe heben. Das ist einer der Gründe, warum auf seinem YouTube-Kanal ein Video veröffentlicht wurde, in dem er eine Variante von Liegestützen zeigt, die zwar seltsam aussieht, aber viel effektiver ist als die gewöhnlichen "Liegestützen in Bauchlage".

Glass erklärt die detaillierte Vorgehensweise im Video unten, aber wir haben die grundlegenden Schritte zusammengestellt, die notwendig sind, um den Liegestütz nach Charles auszuführen.

Schritt 1:

• Knien Sie sich hin und stellen Sie Ihre Füße gegen eine Wand oder eine andere feste, vertikale Fläche hinter Ihnen.

Schritt 2:

• Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und nehmen Sie eine Liegestützposition ein, wobei Ihre Füße gegen die Wand gedrückt werden. In diesem Stadium sollten Ihre Knie den Boden berühren.

Schritt 3:

• Bringen Sie Ihre Knie etwas mehr als schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Knie leicht vom Boden ab.

Schritt 4:

• Achten Sie darauf, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind.

Schritt 5:

• Machen Sie einen Liegestütz, ohne dass die Knie den Boden berühren.

Quellen.