Ojciec chrzestny kulturystyki, Charles Glass, daje ci wskazówki, jak robić lepsze pompki, aby uzyskać lepszą pompę!

Jeśli spojrzymy na historię kulturystyki, jednym z największych pionierów tego pięknego, ale dla wielu specyficznego sportu, był Charles Glass. Ten Afroamerykanin pochodzi ze Stanów Zjednoczonych, gdzie urodził się w 1950 roku! Jednak kulturystykę wybrał po gimnastyce, którą zajął się na Uniwersytecie w Berkeley.

Charles wziął udział w swoich pierwszych zawodach kulturystycznych "Iron Man" w wieku 26 lat w 1976 roku. Swoją kartę zawodowca zdobył dopiero w 1983 roku na National Middleweight Championships, w tym samym roku został mistrzem świata amatorów również w wadze średniej.

Mistrzostwa Świata Amatorów 1983

Charles stanął na podium najwyższych zawodów kulturystycznych, Mr. Olympia, już w następnym roku (1984), gdzie zajął 14. miejsce. Następnie powrócił na Olympię w 1995 roku w kategorii masters, gdzie zajął doskonałe czwarte miejsce. Był to również ostatni wyścig Charlesa, w którym wziął udział. Na tym jednak jego kariera się nie zakończyła, a wręcz przeciwnie. Charles Glass uważany jest za ojca chrzestnego kulturystyki, a wiecie dlaczego? Ponieważ jego obecność na scenie wpłynęła na setki, a może nawet tysiące pełnych pasji młodych mężczyzn, którzy chcieli wyglądać jak on i również stanąć na podium najsłynniejszych zawodów.

Olympia 1984 / Olympia 1995

Przez ręce Charlesa przewinęły się dziesiątki zawodników, z których najbardziej znani to Dexter Jackson i Flex Wheeler. Z naszej czeskiej sceny pod jego okiem była na przykład Kateřina Kyptová. Nie możemy jednak zapominać o Dwayne'ie Johnsonie, który co prawda nie jest zawodnikiem, ale jego postać z pewnością nie zniknęłaby na scenie.

Chociaż wszyscy trenerzy kulturystyki mają ten sam cel, wybierają różne drogi do jego osiągnięcia. Filozofia Charlesa, którą się kierował, nie skupiała się na przeciążaniu dużych mięśni, ale na prawdziwym wzroście mięśni, który jest uwarunkowany ogromną koncentracją i połączeniem umysłu z danym mięśniem. Charles skupiał się na ćwiczeniu nawet najmniejszych mięśni. Ale te następnie pasowały jak kawałki do mozaiki, która jako całość była imponująca.

Choć Glass ma obecnie 71 lat, wciąż nieustannie trenuje. Dzięki swojemu naprawdę długiemu doświadczeniu Charles może przenieść swój trening na wyższy poziom, wprowadzając nawet niewielkie zmiany w technice ćwiczeń. To jeden z powodów, dla których na jego kanale youtube pojawił się film, w którym pokazał odmianę pompek, które wyglądają dziwnie, ale są znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe "pompki na brzuchu".

Glass wyjaśnia szczegółową procedurę w poniższym filmie, ale zebraliśmy podstawowe kroki niezbędne do wykonania pompki według Charlesa.

Krok 1:

• Uklęknij i oprzyj stopy o ścianę lub inną solidną pionową powierzchnię za sobą.

Krok 2:

• Połóż dłonie na podłodze przed sobą i przyjmij pozycję do pompek ze stopami przyciśniętymi do ściany. Na tym etapie kolana powinny dotykać podłoża.

Krok 3:

• Rozstaw kolana nieco szerzej niż na szerokość barków. Lekko unieś kolana nad ziemię.

Krok 4:

• Upewnij się, że dłonie są rozstawione na szerokość barków.

Krok 5:

• Wykonaj pompkę bez dotykania kolanami podłoża.

Źródła.