Hlboké drepy a zdravie kolien - mýtus vyvrátený?

Mnohí ľudia vo svete fitness sa obávajú, že hlboké drepy môžu poškodiť kolená. Ikona kulturistiky a fitnessu Arnold Schwarzenegger sa však nedávno podelil o svoj pohľad podporený novými vedeckými zisteniami, ktoré tento mýtus spochybňujú.

Arnoldov pohľad

Arnold Schwarzenegger sa vo svojom nedávnom bulletine venoval obavám z hlbokých drepov a zdravia kolien. Poukázal na nový výskum, ktorý naznačuje, že správne vykonávané hlboké drepy môžu byť nielen bezpečné, ale dokonca prospešné pre zdravie kolien.

Čo hovorí veda?

Schwarzenegger spomína štúdiu, ktorá analyzovala 15 rôznych výskumných prác. Závery sú prekvapujúce:

• 93 % účastníkov výskumu uviedlo, že vykonávanie hlbokých drepov je prínosom pre bezpečnosť.
• Štúdia tiež naznačila, že hlboké drepy môžu viesť k posilneniu a spevneniu chrupavky v kolene, čo poskytuje ochranný účinok.

Kľúčom je správna technika

Arnold zdôrazňuje, že tajomstvo bezpečného drepu nespočíva ani tak v obmedzení hĺbky drepu, ale skôr v:

• Dôraz sa kladie na technicky čisté prevedenie.
• Kontrolovaný pohyb: vyhýbanie sa trhavým alebo príliš rýchlym pohybom.
• Postupnom zvyšovaní záťaže: nepreťažovanie kĺbov nadmernou váhou.

Samotný Schwarzenegger, ktorého osobný rekord v drepe je úctyhodných 238 kg (525 libier), je živým dôkazom toho, že hlboké drepy môžu byť hodnotnou súčasťou tréningového plánu, ak sa k nim pristupuje zodpovedne.

"Viaceré štúdie zistili, že hlboké drepy majú za následok silnejšiu a pevnejšiu chrupavku v kolennej oblasti a majú zdravšie kĺbové tkanivá. Je to preto, že chrupavka sa počas hlbokého drepu prispôsobuje záťaži, čo znamená, že si budujete pevnejšie väzy."

Nebojte sa hlbokých drepov! Pri dbaní na správnu techniku, kontrolu pohybu a rozumné zvyšovanie záťaže môžu byť hlboké drepy bezpečným a účinným cvičením na posilnenie nôh a dokonca aj na podporu zdravia vašich kolien.

Zdroj: fitnessvolt.com