Hluboké dřepy a zdraví kolen – Mýtus vyvrácen?

Mnoho lidí ve světě fitness se obává, že hluboké dřepy mohou poškodit kolena. Ikona kulturistiky a fitness, Arnold Schwarzenegger, se však nedávno podělil o svůj pohled, podpořený novými vědeckými poznatky, který tento mýtus zpochybňuje.

Arnoldův pohled na věc

Ve svém nedávném newsletteru se Arnold Schwarzenegger postavil k obavám ohledně hlubokých dřepů a zdraví kolen. Poukázal na nové výzkumy, které naznačují, že hluboké dřepy, pokud jsou prováděny správně, mohou být nejen bezpečné, ale dokonce i prospěšné pro zdraví kolenních kloubů.

Co říká věda?

Schwarzenegger zmiňuje studii, která analyzovala 15 různých výzkumných prací. Závěry jsou překvapivé:

• U 93 % subjektů byly zaznamenány bezpečnostní přínosy plynoucí z provádění hlubokých dřepů.
• Studie také naznačila, že hluboké dřepy mohou vést k zesílení a zpevnění chrupavky v koleni, což poskytuje ochranný efekt. 

Klíčem je správná technika

Arnold zdůrazňuje, že tajemství bezpečného dřepování nespočívá ani tak v omezení hloubky dřepu, jako spíše v:

• Udržení správné formy: Důraz na technicky čisté provedení.
• Kontrolovaný pohyb: Vyvarování se trhavých nebo příliš rychlých pohybů.
• Postupné zvyšování zátěže: Nepřetěžovat klouby nepřiměřenou vahou.

Sám Schwarzenegger, jehož osobní rekord v dřepu je úctyhodných 238 kg (525 liber), je živoucím důkazem, že hluboké dřepy mohou být cennou součástí tréninkového plánu, pokud se k nim přistupuje zodpovědně.

"Několik studií zjistilo, že hluboké dřepy mají za následek silnější a pevnější chrupavku v patelární oblasti kolene a mají zdravější kloubní tkáně. Je to proto, že chrupavka se přizpůsobuje zátěži při hlubokém dřepu, což znamená, že si vytváříte silnější vazy."

Nebojte se hlubokých dřepů! S důrazem na správnou techniku, kontrolu pohybu a rozumné zvyšování zátěže mohou být hluboké dřepy bezpečným a efektivním cvikem pro posílení nohou a dokonce i pro podporu zdraví vašich kolen.

Zdroj: Fitnessvolt.com