Frank Zane odhaľuje tajomstvo svojej dokonalej definície!

Pokiaľ ide o estetiku a dokonalú definíciu svalov, len málo mien rezonuje tak silno ako Frank Zane. Tento trojnásobný víťaz súťaže Mr Olympia, prezývaný "Chemik", síce neohromoval na pódiu tak ako Arnold Schwarzenegger, ale na súťaži to roztočil s neuveriteľnými detailmi a symetriou.

Vo svojich 83 rokoch je Zane naďalej aktívnym ambasádorom fitness. Nedávno sa podelil o jednu zo svojich kľúčových techník na dosiahnutie legendárneho "skulptúru" - trojsetu.

Čo presne Frank Zane radí?

Zane na svojom Instagrame vysvetlil, prečo sú trojsety také účinné na definíciu svalov.

"Ak chcete väčšiu definíciu svalov, trojsety sú dobrým spôsobom, ako ju dosiahnuť. Znamená to robiť 3 cviky za sebou bez odpočinku, alebo ako to niekedy robím ja, s krátkym 15-sekundovým strečingom medzi cvikmi."

Zane teda nielenže kombinuje cviky, ale pridáva svoj charakteristický prvok - strečing priamo počas série, čím zvyšuje intenzitu a kvalitu svalovej práce.

Prečo trojsérie fungujú?

Podľa Zanea sú trisérie logickým vývojom od známejších supersérií (dva cviky za sebou). Hlavné výhody opisuje takto:

"Trojsérie vás nútia zhlboka dýchať a umožňujú vám odcvičiť viac za kratší čas, hoci zvyčajne s ľahšími váhami."

Tento prístup má niekoľko výhod:

1. Spaľovanie tukov a kondícia: Vysoká intenzita zvyšuje srdcovú frekvenciu.
2. Úspora času: Pri cvičení je možné ušetriť viac času.
3. Psychická odolnosť a napumpovanie sa: Zane dodáva:

"Trojsérie sú krokom za super-sériami... Vyžadujú si väčšiu vytrvalosť a sústredenie. Ale to napumpovanie, ktoré získate, je neskutočné!"

Na čo si dať pozor

Frank Zane a ďalšie legendy (napr. Lee Priest) upozorňujú, že pri tejto metóde treba odložiť ego. Váha pôjde dole.

Ako uvádza sám Zane, tréning sa vykonáva "zvyčajne s ľahšími váhami". Cieľom nie je maximálna sila, ale maximálny prietok krvi, metabolické zaťaženie a vyčerpanie svalov z rôznych uhlov.

Ako to aplikovať v praxi?

Trénovať ako legenda zlatej éry:

1. Vyberte si tri cviky na jednu svalovú partiu.
2. Cvičte ich všetky bezprostredne po sebe.
3. Namiesto prestávky môžete vyskúšať Zaneov trik s 15-sekundovým natiahnutím precvičovaného svalu.
4. Až potom si oddýchnite.

Zapamätajte si jeho slová:"Chce to viac vytrvalosti a sústredenia."

Zdroj: FitnessVolt