Frank Zane ujawnia sekret swojej doskonałej definicji!

Jeśli chodzi o estetykę i doskonałą definicję mięśni, niewiele nazwisk rezonuje tak mocno jak Frank Zane. Ten trzykrotny zwycięzca Mr. Olympia, nazywany "Chemikiem", może nie oszołomił publiczności na scenie jak Arnold Schwarzenegger, ale wstrząsnął konkurencją niesamowitą szczegółowością i symetrią.

W wieku 83 lat Zane pozostaje aktywnym ambasadorem fitness. Niedawno podzielił się jedną ze swoich kluczowych technik osiągnięcia legendarnej "rzeźby" - tri-set.

Co dokładnie zaleca Frank Zane?

Zane wyjaśnił na swoim Instagramie, dlaczego trójbój jest tak skuteczny w definiowaniu mięśni.

"Jeśli chcesz uzyskać większą definicję mięśni, tri-sety są dobrym sposobem na jej osiągnięcie. Oznacza to wykonywanie 3 ćwiczeń z rzędu bez odpoczynku lub, jak to czasami robię, z krótkim 15-sekundowym rozciąganiem między ćwiczeniami".

Tak więc Zane nie tylko łączy ćwiczenia, ale dodaje swój charakterystyczny element - rozciąganie w trakcie serii, co zwiększa intensywność i jakość pracy mięśni.

Dlaczego serie potrójne działają?

Według Zane'a, serie trójbojowe są logicznym postępem od bardziej znanych superserii (dwa ćwiczenia z rzędu). Opisuje on główne korzyści w następujący sposób:

"Serie trójkowe zmuszają do głębokiego oddychania i pozwalają ćwiczyć więcej w krótszym czasie, choć zwykle z mniejszymi ciężarami".

Podejście to ma kilka zalet:

1. Spalanie tłuszczu i kondycja: Wysoka intensywność zwiększa tętno.
2. Oszczędność czasu.
3. Wytrzymałość psychiczna i dobre samopoczucie: Zane dodaje:

"Trójboje są krokiem poza superserie... Wymagają większej wytrzymałości i skupienia. Ale pompa, jaką dostajesz, jest niewiarygodna!".

Na co uważać

Frank Zane i inne legendy (takie jak Lee Priest) zwracają uwagę, że w tej metodzie należy odłożyć ego na bok. Waga pójdzie w dół.

Jak wspomina sam Zane, trening odbywa się "zazwyczaj z mniejszymi ciężarami". Celem nie jest maksymalna siła, ale maksymalny przepływ krwi, stres metaboliczny i wyczerpanie mięśni pod różnymi kątami.

Jak zastosować to w praktyce?

Trenować jak legenda Złotej Ery:

1. Wybierz trzy ćwiczenia na jedną partię mięśniową.
2. Wykonuj je wszystkie bezpośrednio po sobie.
3. Zamiast robić przerwę, możesz wypróbować sztuczkę Zane'a z 15-sekundowym rozciąganiem ćwiczonego mięśnia.
4. Dopiero potem odpocznij.

Pamiętaj o jego słowach:"Potrzeba więcej wytrwałości i skupienia".

Źródło:FitnessVolt