Frank Zane verrät das Geheimnis seiner perfekten Definition!

Wenn es um Ästhetik und perfekte Muskeldefinition geht, gibt es nur wenige Namen, die so viel Anklang finden wie Frank Zane. Der dreimalige Mr.-Olympia-Gewinner, der den Spitznamen "The Chemist" trägt, hat auf der Bühne vielleicht nicht so viel Staub aufgewirbelt wie Arnold Schwarzenegger, aber er hat den Wettbewerb mit unglaublichen Details und Symmetrie gerockt.

Mit 83 Jahren ist Zane immer noch ein aktiver Fitness-Botschafter. Kürzlich verriet er eine seiner Schlüsseltechniken, um die legendäre "Skulptur" zu erreichen - den Tri-Satz.

Was genau rät Frank Zane?

Zane erklärte auf Instagram, warum Tri-Sets so effektiv für die Muskeldefinition sind.

"Wenn du mehr Muskeldefinition willst, sind Tri-Sets ein guter Weg, um das zu erreichen. Das bedeutet, dass man 3 Übungen hintereinander macht, ohne sich auszuruhen, oder wie ich es manchmal mache, mit einer kurzen 15-sekündigen Dehnung zwischen den Übungen."

Zane kombiniert also nicht nur Übungen, sondern er fügt auch sein typisches Element hinzu - das Dehnen während der Serie, was die Intensität und Qualität der Muskelarbeit erhöht.

Warum funktionieren Tri-Serien?

Laut Zane sind Triserien eine logische Weiterentwicklung der bekannteren Superserie (zwei Übungen hintereinander). Er beschreibt die wichtigsten Vorteile wie folgt:

"Tri-Serien zwingen Sie dazu, tief zu atmen, und ermöglichen es Ihnen, in kürzerer Zeit mehr zu trainieren, wenn auch meist mit leichteren Gewichten.

Dieser Ansatz hat mehrere Vorteile:

1. Fettverbrennung und Fitness: Die hohe Intensität erhöht die Herzfrequenz.
2. Zeitersparnis.
3. Mentale Belastbarkeit und Anspannung: Zane fügt hinzu:

"Tri-Serien sind ein Schritt über Superserien hinaus... Sie erfordern mehr Ausdauer und Konzentration. Aber der Kick, den man dabei bekommt, ist unfassbar!"

Worauf ist zu achten?

Frank Zane und andere Legenden (wie Lee Priest) weisen darauf hin, dass bei dieser Methode das Ego zurückgestellt werden muss. Die Waage wird nach unten gehen.

Wie Zane selbst erwähnt, wird das Training "normalerweise mit leichteren Gewichten" durchgeführt. Das Ziel ist nicht die Maximalkraft, sondern die maximale Durchblutung, Stoffwechselbelastung und Muskelerschöpfung aus verschiedenen Blickwinkeln.

Wie lässt sich das in der Praxis umsetzen?

Trainieren wie eine Legende der Goldenen Ära:

1. Wählen Sie drei Übungen für eine Muskelpartie.
2. Üben Sie sie alle unmittelbar nacheinander.
3. Anstatt eine Pause zu machen, können Sie Zanes Trick mit einer 15-sekündigen Dehnung des trainierten Muskels ausprobieren.
4. Erst dann ruhen Sie sich aus.

Denken Sie an seine Worte: "Es braucht mehr Ausdauer und Konzentration."

Quelle:FitnessVolt