Erin Sternová sa delí o 10 dôvodov, prečo vám cvičenie môže pomôcť ako terapia

"Povedzme, že nemáte rozpočet na terapiu alebo nemáte záujem na ňu chodiť, chcem vám predstaviť 10 spôsobov, ako vám cvičenie môže pomôcť poskytnúť rovnaké výhody ako terapia,"

zdieľa Stern.

Obsah: V rámci projektu "Stern" je možné sa venovať aj liečbe ochorení, ktoré sa vyskytli v priebehu života:

• Hmatateľná výzva v podobe závaží
• Zvyšovanie fyzickej sily
• Zdvíhanie činiek vám poskytuje ukotvenie
• Fyzická realizácia cieľov
• Integrácia vašej tienistej alebo temnej stránky s tým, kým ste
• Motivácia
• Sociálna interakcia
• Cvičenie dáva životu štruktúru
• Zlepšuje náladu
• Tolerancia

Hmatateľná výzva v podobe závažia

Podľa Sterna vám zdolanie hmatateľnej výzvy v podobe dvíhania činiek môže pomôcť prekonať nehmotné výzvy, s ktorými sa stretávate mimo posilňovne.

"Máte hmatateľnú výzvu v podobe činiek. Prídete tam a viete, že tanier má napríklad 45 kíl, tyč váži určitú sumu, zvyčajne tiež 45 kíl, pokiaľ nepoužívajú tie hlúpe 35-kilové tyče, v každom prípade viete, akú váhu sa snažíte zdvihnúť. Zdolanie tejto hmatateľnej výzvy vás lepšie pripraví na zdolávanie nehmotných výziev."

Zvyšovanie fyzickej sily

Zvýšenie fyzickej sily môže ovplyvniť aj to, ako niekto hodnotí svoje sebavedomie, hovorí Stern.

"Ak chodíte do posilňovne, dvíhate ťažšie váhy, budete fyzicky silnejší. Nie vždy pri tomto zvýšení fyzickej sily vidíme, že sa inak nosíme.
Ak trpíte nízkym sebavedomím, dvíhanie činiek, najmä drepy na chrbte, vám môže pomôcť stáť vzpriamenejšie."

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Erin Stern (@2x_ms_olympia)

Zdvíhanie závaží vám poskytuje kotvu

Aj keď sa váš život neustále mení, Stern zdôraznil, že zdvíhanie železa môže poskytnúť známu a pohodlnú kotvu pre tých, ktorí prechádzajú ťažkými časmi.

"Zdvíhanie činiek môže byť pre vás kotvou. Je to teda akási konštanta v meniacom sa svete. Keď sa zdá, že váš život je hore nohami a stále sa opakuje," zdieľa Stern. "Keď sa zdá, že je všetko hore nohami, keď sa zdá, že je všetko stratené, ten hmatateľný pocit činiek, len to, že máte posilňovňu alebo miesto na cvičenie, vám môže poskytnúť útechu."

Fyzická realizácia cieľov

Vyzdvihla tiež dosahovanie fyzických cieľov pri tréningu a to, ako sa to dá preniesť do reálnych životných situácií.

"Ciele, ktoré sú blízke vášmu srdcu, v podstate ukazujete nielen svetu, ale aj sebe, že to, čo máte v hlave, sa dá dosiahnuť aj v reálnom živote."

Integrujte svoju tienistú alebo temnú stránku s tým, kým ste

Stern je presvedčený, že koučovanie dáva ľuďom možnosť pochopiť samých seba, najmä svoju temnú stránku.

"Musíte byť schopní integrovať svoj tieň s tým, kým ste, pretože je súčasťou toho, kým sme. Ak ho potlačíte, postupne vypláva na povrch a prejaví sa nežiaducim spôsobom. Takže bojujte s týmito démonmi v posilňovni, či už si nasadíte slúchadlá, odložíte čiapku a využijete ich na to, aby ste sa viac posúvali. Pomôže vám to začleniť váš tieň alebo túto vnímanú temnotu do vášho každodenného života."

Motivácia

Bývalá olympionička vo physique žien hovorí, že cvičenie a sebamotivácia majú terapeutické účinky.

"Byť v blízkosti iných ľudí, ktorí cvičia, či už sa s nimi rozprávate alebo nie, vám pomáha zvýšiť vlastnú motiváciu. Je to tým, že sa stanete odrazom ľudí, s ktorými trávite najviac času, aj keď ste sa s nimi nikdy osobne nestretli, stále vás ovplyvňujú."

Sociálna interakcia

Pre tých, ktorí sa cítia osamelí alebo izolovaní, môže byť cvičenie v posilňovni ideálnym spôsobom, ako tieto emócie zmeniť.

"Ak pracujete doma a ja pracujem doma, nemám počas dňa veľa možností komunikovať s ľuďmi. Keď chodím do posilňovne, cítim sa menej izolovaný. Môže to byť skvelé, ak sa cítite osamelí, jednoducho byť medzi ľuďmi, najmä medzi ľuďmi, ktorí majú podobné zmýšľanie."

Cvičenie dáva životu štruktúru

Zdôrazňuje, že pravidelný tréningový plán poskytuje štruktúru, ktorá môže preniknúť do iných oblastí vášho života.

"Cvičenie dáva životu štruktúru, pretože zvyčajne musíte mať rutinu, že si na seba musíte nájsť čas, vedieť, že tri dni v týždni o piatej ráno alebo päť dní v týždni idete do posilňovne alebo možno idete do posilňovne po práci alebo počas obedňajšej prestávky, jednoducho máte štruktúru. Teraz máte možnosť naplánovať si dni a dodržiavať svoje plány."

"Mať štruktúru v posilňovni alebo štruktúru pri tréningu dáva štruktúru aj zvyšku vášho života,"

dodáva Stern.

Zlepšenie nálady

Stern pripisuje cvičeniu zásluhu na zlepšení nálady.

"To je priama veda. Zvyšuje hladinu endorfínov a serotonínu. Váš krvný tlak klesá, z cvičenia máte veľa výhod a z hľadiska

tolerancie

V neposlednom rade Stern tvrdí, že pravidelné cvičenie ho robí tolerantnejším voči problémom, s ktorými sa v živote stretáva.

"To je niečo, v čom mi tréning alebo cvičenie veľmi pomohlo. Kedysi som bol ako emocionálna horská dráha. Bol som veľmi citlivý na výkyvy nálad, na iných ľudí, ak bolo zlé počasie, zvyčajne som mal zlú náladu, najmenšia nepríjemnosť ma tak trochu odsúvala na vedľajšiu koľaj." Cvičenie mi pomohlo zvýšiť toleranciu voči takýmto výkyvom.

Nízke sebavedomie, depresia a úzkosť môžu postihnúť aj tých najlepších z nás, a to vrátane športovcov, ako je fenomén silového trojboja Larry Wheels. Otvorene hovoril o tom, ako ho posilňovňa zachránila pred negatívnym životným štýlom. Okrem toho, že Wheelsovi pomohla v jeho rozpoložení, je presvedčený, že posilňovňa ho tiež odvrátila od toho, aby sa stýkal so zlou spoločnosťou.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Erin Stern (@2x_ms_olympia)